Mvura yakadzika uye mahudyu akazara zviratidzo zvakajeka zvechimiro "pear". Kuti utsungirire nzvimbo dzine dambudziko, iwe unofanirwa kushanda nesimba uye kushanda nenzira mbiri: kushandisa muviri uye kudya zvakanaka. Nzvimbo huru dzebasa zviuno, zviuno nemimba.
Kudya kwechimiro chechimiro "pear"
Iko kunocherechedza kuti vakadzi vane rudzi urwu rwechimiro vanonyanya kufunga nezvemamiriro ezvinhu akasiyana-siyana, saka vanowanzotora mafungiro akaipa nezvinoitika. Kudya munyaya ino kunofanira kuva yakaderera mumafuta, kwete zvinopfuura 30% yehuwandu hwekodori. Itaiwo michina yemakisi, hukuku uye nyama dzakakosha uye hove muzvokudya. Iwe unofanidza kuedza zuva rimwe nerimwe kuti udye zvibereko zvitsva, asi kwete kutapira, uye miriwo ine zvakawanda zve fiber.
Nzira yekurasikirwa uremu mumakumbo, kana chimiro - "peari" - kudzidzira
Kurasikirwa nhengo muzasi kwemuviri kwakaoma, saka zvinotora zvakawanda. Kuti uwane migumisiro yakanaka iwe unofanirwa kugara uchidzidzira, kanenge katatu pavhiki. Inozivikanwa nokuda kwekudzidzira kumba kwemufananidzo "pear":
- Makhi . Zvakakosha kumira pamakumbo mana uye kuruboshwe rworuboshwe, kupfugama pamabvi, kusimudza, kwete kugunzva pasi. Zvakakosha kuedza kutambanudza gumbo, sepamusoro sezvinobvira. Kuti urege kukuvadza mutsara, iwe unofanirwa kuve nechokwadi chokuti musana wako haukotamire kumashure. Netsoka imwe neimwe yaunoita ka15.
- Squats . Chimiro chechikadzi che "pear" chinyorwa chinodikanwa kuputira mapako, uye basa iri rinonzi rinobudirira zvikuru mubasa iri. Isa tsoka dzako pahupamhi hwemapfudzi ako, uye mumaoko ako pachikwata chechipfuva, tora dumbbell. Pakuvhenekera, zvishoma nezvishoma gara pasi kusvika pane imwe nzvimbo iyo kona yakarurama inoumbwa pakati pemabhiri uye shins. Zvakakosha kuti mabvi ako haafaniri kupfuura zvigunwe zvetsoka dzako. Panzvimbo yakaderera, inokurudzirwa kugara kwemashure mashomanana uye zvishoma nezvishoma ikasimuka pakubuda. Ita zvinodzokorora gumi.
- The falls . Isa tsoka dzako paupamhi hwemapfudzi ako, uye mumaoko ako, chengeta dumbbells . Netsoka yako yeruboshwe, tora danho, uchinje mutoro mberi, uye usiye rutsoka rwako rworudyi panzvimbo, asi chimira pamuno wako. Zvakakosha kugara pasi kuitira kuti mabvi asafambidzana netsoka dzetsoka. Dzokera kunzvimbo yekutanga, ita kurwisa kunotevera. Iwe unofanirwa kuita nguva dzinomwe 15 gumbo rimwe nerimwe.
- Plieu. Makumbo anofanira kunge akareba kupfuura mapepa kuitira kuti masokisi ave akatariswa nenzira dzakasiyana, uye mumaoko anotora chikamu. Paunoputika, unofanirwa kupera zvishoma nezvishoma kusvika kumakona akakodzera mumabvi kuti unzwe kugadzikana mumashure. Pakuzorora, enda. Unodzokorora 15.