Nguva dzinoshanduka, uye zvino zviduku zviduku zvakashata hazviita sezvakanaka kune vakadzi zvakare. Mufashoni - akanaka, zvishoma podkachenye mapepa uye runyararo ruduku rwemasaisai emaoko. Ndicho chikonzero, tisati tava kupfeka hanzu tisina bhandi, pamusoro pebando kana kunyengedza zvakazara nebhanhire refudzi pafudzi rimwe chete, zvakakosha kuti tinyatsoongorora kukosha kana zvikanganiso zvenzvimbo yakaratidzwa. Kana iwe ukaona kuti mapepa ako haana chimiro chakanaka, uye maoko ako ari anonyorova, anoshanda pamapfudzi ako ne dumbbells ndiyo yakanakisisa sarudzo!
Nzira yekuputira mapepa ako ne dumbbells?
Nzira inokurumidza, inokwanisika uye yakajeka nzira yekuita mafudzi akaisvonaka ndeyekuita nevhumbhu. Nokuda kweizvi, hazvirevi midziyo inodhura kana nguva yakawandisa inoda - maminitsi gumi nemashanu pazuva anokwana kuti mapepa ako ave akanaka. Zvakakosha kuti uzviite nguva dzose: 5 nguva pavhiki kwemaminitsi gumi nemashanu, kana katatu pavhiki kwemaminitsi makumi matatu. Iyo inotakura mutoro uye inokubvumira iwe munguva shoma yekuwana mafudzi anofadza.
Zvakanakisisa kuzviita zvakanaka mangwanani - zvinowanzoita kuti iwe usakanganwa nezvekuita muviri kana kuva wakasviba mushure mekushanda kwezuva rakaoma. Mumwedzi uno uchaona kuti zvinyunyuta zvinoita kuti mapfudzi ave akanaka kwazvo!
Anodzidzira nemasikirusi pamapfudzi
Dumbbell inodzvinyirira pamafudzi inoshanda zvikuru. Asi kana iwe uchingofungidzira zvisingatauri dumbbells, hakuzovi nekushandiswa kwakanyanya. Asi maitiro anobudirira anofanira kuitwa maererano nemitemo - zvisinei, zvakajeka:
- Dumbbell bench akagara (inokonzera deltoid, trapezius uye mutsara dzomukati dzomukati). Unononoka kugara pabhenji kana sofa yakaoma, tora zvidhori nemagetsi kubva kumusoro, uchitenderera mberi, uye uzvichengetedze pamapfudzi. Inhale uye tambanudza maoko ako kumusoro, uchitarisa. Mushure mekutarisana nekushanda, chengetedza. Ita zvitatu zvezvidzo gumi.
- Dumbbell inodhinda nekristin twist (inoshandisa zvakakwana chikamu chepamberi chemasumbu e deltoid, chikamu chepectoral muscle uye triceps). Gara pasi, chengetedza musana wako, tora maoko ako mberi nemakumbo ako. Dumbbells dzinofanirwa kuitirwa pamapfudzi kuitira kuti zvigunwe zvigadziriswe kunze. Tora kufema kwakadzika, svina dumbbells zvichidzika kumusoro, paunenge uchitambanudza ruoko rwako nema 90 degrees. Kana iwe wakazviita zvakanaka, zvigunwe zvako zvichatarisa mukati. Mushure meizvozvo, unoda kubudisa. Ita zvitatu zvezvidzo gumi.
- Dilution ye maoko ne dumbbells mumatope (ichi ndicho chiito chekudzivirira - chinoshanda pamusana pemisungo ye deltoid). Chimiro, tsoka dzakaputika pamapapiro, zvishoma nezvishoma zvakakotama pamabvi, muviri unofambisa mberi, wakadzokorora, maoko akadzikatira pamakumbo, mumichindwe - dumbbells. Tora kufema kwakadzika uye tambanudza maoko ako kumativi. Mushure maizvozvi, ita mhepo. Kana iwe uchingowedzera kuwedzera mapepa emafudzi pamagumo, iwe uchabatanidza hutundu hwakawanda hwepamusoro humeral girdle uye kuita kuti basa racho ribudirire. Ita zvitatu zvezvidzo gumi.
- Kusimudza maoko nekumira dumbbells (kuita chiito ichi, uri kushanda pakati pepakati pezvinyorwa zve deltoid). Simuka zvakananga, makumbo akange akafukidzwa nemapapiro akasiyana, kumashure iko kunyange, maoko pamwe nemuviri zvishoma zvakanamatira pamakumbo, mumichindwe - dumbbells. Inhale, simudza maoko ako kumativi kusvikira
hazvizove zvakafanana nechepasi. Edza, zvishoma nezvishoma ita maoko ako. Ita zvitatu zvezvidzo gumi. - Kusimudza dumbbells mberi alternately (zvakanyatsoputira mberi kwemuviri we deltoid uye chikamu chepectoral muscle). Simuka zvakananga, tsoka dzepfudzi-yakaparadzana kunze, dumbbells inobata mahudyu pamberi pehudyu. Inhale, simudza ruoko rumwe kuti ubate mapeji, uwedzere uye uite pasi. Zvino ita zvakafanana kune rumwe rutivi. Ita zvitatu zvezvidzo gumi.
Iye zvino kuti iwe unoziva kuputira mafudzi ako ne-dumbbells, chinhu chikuru hachisi kutsika zvidzidzo uye kuita ichi chiduku chiduku nguva dzose.