Ndezvipi zvinogona kukupa maitiro ekudzidzira mazamu ane dumbbells? Icho chisina kusimba, chakasimudzwa chechifu chichazorora pane imwe yakagadzirwa pectoral muscle. Chibereko chebonde hapana kushandiswa, kunze kwekuvhiyiwa kwepurasitiki, hakugoni kuchinja, saka kana iwe uchida kuita chidimbu chako chetatu-unoziva, izvi hazvingakubatsiri. Asi vashomanana vanosimudza chifukidzo, vauisei mumutauro - inogona kunge iripo. Panguva imwecheteyo, zvakakosha kuita maitiro ekusimbisa musimba webhokisi zvishoma nezvishoma uye zvakanaka, kuitira kuti pectoral muscle iwedzere.
- Simba rekushandisa mubhokisi. Simuka zvakananga, makumbo mapepa-kuputika zvakaparadzana, muruoko - dumbbells, maoko akasimudzwa pamberi pake, akadzikatira pamakumbo, mabheji anotarisa kumativi. Ita shanduko sokunge iwe uri kushambira: tora maoko ako mberi, udziruramise, uzviparadzanise, iwe ugove pamabhanhire uye dzokera kunzvimbo yekutanga.
- Basa rekudzidzira mubhokisi. Simuka zvakananga, tsoka pfudzi-kuputika kunze, mumaoko - dumbbells, maoko pamwe nemuviri. Edzai uye simudzai maoko enyu epamberi pamberi penyu kusvika kumucheto wechifukidzo, pane kufemerwa - nyatsotora nzvimbo yekutanga. Rongedza muviri, famba chete maoko.
- Ita maitiro ekusimbisa chifukidzo. Nhema pamusana wako, makumbo akakotama pamabvi, maoko nemaoko emumusoro nemusoro. Pakuvhenekera, simudza uye udzikise maoko pamwe chete pakureba kwemuviri, chengetedza zvakananga kumashure.
- Nhema pamusana wako, pfugama namabvi ako, maoko ako zvakananga kumativi, mumaoko ako - dumbbells. Inhale, tambanudza maoko ako, exhale uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Paunenge uchiyambuka, iva nechokwadi chokuti rumwe rutivi uye rumwe rutivi rwunove pamusoro.
- Kudzidzira kwebhokisi ne dumbbells. Nhema pamusana wako, makumbo akakotama pamabvi, kuisa ruoko rumwe kubva kune dumbbells pamwe nemuviri, kuisa rumwe rutivi shure kwe musoro. Inhale uye kuchinja zvakanaka
kuisa munzvimbo, kubudisa uye kudzokera kunzvimbo (ita "sumo" nemaoko ako). - Dzidzirai pachipfuva kumba. Nhema pamusana wako, makumbo akakotama pamabvi, maoko nemaoko emumvuri pamwe nemuviri. Inhale, zvishoma nezvishoma simudza maoko ako wozvidzikisa nemusoro. Pakuzorora kunodzokera kunzvimbo yekutanga.
- Nhema pamusana wako, makumbo akakotama pamabvi, otambanudza mberi pamberi pako, pamakona 90 degrees kumuviri. Rondedzera nemaoko ako denderedzwa rakazara, kutanga uchinge waisa maoko ako kumashure kwako, wozopararira kumativi, ezvo -kubatanidza padumbu uye kudzokera kunzvimbo yekutanga.
Dzokorora zvakaoma zvezviito zvezvipfuva zvevakadzi muzvikamu zvitatu zvemashure gumi nemakumi maviri nemakumi maviri nemakumi maviri ezvinyorwa zvevhiki, uye zvigumisiro hazvizove nguva refu mukuuya!