Inokurumidza sei kuputira mapako?

Sezvinowanzoitika, mushure mekufananidzira kwemusikana wacho anotanga kutarisisa zvakanyanya vasati vasvika kune imwe nguva yezororo kana chiitiko chinokosha kuti chitaridzike chakakodzera mune zvipfeko. Kana iwe uri kufunga nezvekuputira mapako ako nokukurumidza, saka zviroro zvekudzidzira zviri nyore zvinogona kuita. Zvakanakisisa kuenda kumitambo yekushandisa uye kushandisa shanduro yekushandisa, dumbbells uye bodybuilders.

Ungakurumidza sei kupomha matonho mumitambo?

Kana iwe wakanyanyisa nezvekushanda nekutsvaga nzira yekukurumidzira kuputika mutsva dzemashure, zvino zvakakodzera kufungisisa kwete kungodzidzisa, asiwo kudya. Usabvisa pfufura yezvokudya, inotapira uye mafuta. Wedzera pane kudya kwaunoita nyama yakawanda, mazai emisi, mazai - mapuroteni. Vanopindira zviri nani kana vakabhadharwa nezvokudya zvezvirimwa, saka zvakanakisisa kusarudza miriwo kana zviyo zvekugadzirisa. Kana muviri wako une mapuroteni akakwana, unogona kukurumidza kusimbisa musuru panguva yekurovedza.

Funga kuti chii chinoitwa chinodiwa kuti uise mapepa:

1. Treadmill - inobatsira kuderedza kuwanda kwemafuta akawanda, kusimbisa mamiriro ezvinhu ose emasumbu, simba uye kutsungirira. Ideal for workouts.
2. Kudzosera gumbo nemutoro kumashure. Izvi zvinokurudzirwa kuti zviite nehuwandu hunorema, kuitira kuti chiitiko chacho chionekwe nekukurumidza sezvinobvira.
3. Kudzokorora pfupa-pfupa-chiito ichi chinodzidzisa mahudyu akawanda kupfuura zvigaro, asi senzira yakabatana iwe unogona kuisanganisira.
4. Mushandi weSmith ndewemhando yepamusoro, unobatsira zvikuru pamakumbo, izvo zvinokubvumira kuti uite masimba zvakadzika zvakakwana. Kugere mu simulator kuchave kwakanyanyisa kudarika kungoita ne-barbell pamapfudzi, uye izvi zvinowedzera.
5. Mushonga weokoo unokubvumira kuti uite imwe yezvidzidzo zvakanakisisa pamakumbo, kunyanya kana iwe ukanyanyisa zvakanyanya sezvinobvira.

Kuti uwane chigumisiro chakanaka, chengetedza katatu pavhiki, uchiita ushamwari-soro, hunyoro hwakazara pamakumbo uye zvichida zvimwe zvakawanda zvekudzidzira maitiro ekusimbisa (semuenzaniso, kusvitsa, kukwira-ups, nezvimwewo).

Inokurumidza sei uye inobudirira kupomha matonho?

Funga nezvemaitiro akajeka uye anozivikanwa zvikuru anozobatsira kuputira matonho munguva shoma. Zvichienderana nemutambo wako, iwe unogona kutora mutengo we 5 kg kg pakutanga, uye ipapo, sezvazvichava nyore kwauri, uchafanira kusarudza kuwanda.

1. Zvikwata zvine dumbbells. Isa tsoka dzako paupamhi hwemafudzi ako, tora dumbbell (anenge 2-3 kg imwe neimwe) mumaoko ako. Zvishoma nezvishoma iburuka, uchidhonza zvigaro zvako kumashure zvakadai sekunge iwe uchida kugara pasi pachigaro chepasi. Apo kona pamabvi inenge 90 degrees, uye zvishoma nezvishoma kudzokera kunzvimbo yekutanga. Ita zvitatu kusvika 15-20 nguva.
2. Pfugama nedumbbells. Sarudza dumbbells, tora danho rakakura mberi uye ufugame mabvi (angle anenge 90 degrees). Ita zvishomanana zvakasimudza zvichidzika uye zvichidzika, zvino ita kurwisa kune rimwe jumbo. Dzokorora zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu zvegumbo rimwe nerimwe.
3. "Kuuraya" pamakumbo akajeka nebhobhodhi, dumbbells kana mutsipa. Simuka zvakanaka, bfugama mabvi ako zvishoma, mumaoko echinyunyuti kana muiti wemuviri. Zvishoma nezvishoma, kuchengeta kusvibiswa kwechisikigo kumashure, kusendamira mberi kune angle 90 degree, zvino dzokera kunzvimbo yekutanga. Zvakakosha kunzwa kuti mutoro uri pamabviko, kwete kumashure uye kwete kune dzimwe nhengo dzomuviri. Ita zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu.
4. Squats "Plie" (kana kuti "Sumo") ane dumbbells. Makumbo akawandisa kupfuura mapepa, mumaoko emazwi anorema, tinoriisa pamberi pedu pasi pezvanza zvedu. Simba zvakanyanya, kudhonza zvigaro kumashure uye kuedza kusasundira mabvi ako mberi. Ita zvitatu zve 10-15 nguva.

Kana iwe uine dumbells kumba, izvi zvidzidzo zvinodhura uye kumba. Zvakakosha kuzviita 3-4 nguva pavhiki, uye zvishoma nezvishoma kuwedzera kukosha kunoshandiswa. Iko mutoro unobatsira kudzidziswa pamabako kunoshanda uye kunobatsira.