Kuita kuti dumbu rive rakakura, uye mapande acho aoneke, zvakakwana kurara pasi panhovo kwemwedzi inoverengeka, kudya zvingwa zvakasiyana uye zvimwe zvokudya zvinokuvadza. Kuti udzoke kune fomu uye uone nzvimbo yakanaka, unofanira kushandisa nguva yakawanda. Pane maitiro anobatsira ekurasikirwa kwemaviri nemimba, izvo zvichakubvumira kuti uuye kune chinangwa chako. Mukuwedzera pakudzidziswa, zvakakosha uye zvakakodzera kudya , naizvozvo, zvakakosha kurega kudya kwekorori, kusarudza miriwo, michero, mishonga yemukaka uye nyama yekudya.
Nzira yekuchenesa sei dumbu remukadzi nemativi?
Kutanga, mitemo mishoma inofanira kuverengwa. Dzidzira katatu pavhiki uye kwete pasi pehafu yeawa. Nekukosha kukuru inzira yekuita maitiro, panzvimbo yehuwandu hwekudzokorora. Kuita maitiro anobudirira ekubvisa mudumbu, zvinokosha kuongorora kufema, nekudaro kuedza iwe unoda kubudisa. Zvakakwana kusarudza maitiro 3-4 uye kuisanganisira mumatambudziko makuru. Dzokorora mumwe nomumwe nenzira dzakasiyana-siyana, achiita 12-15 kudzokorora mumwe nomumwe. Tanga nekudziya-up, iyo ndiyo yakanakisisa kushandisa aerobic mutero, somuenzaniso, kupa zvido, kumhanya kana kutambanudza tambo.
Ita maitiro ekuchenesa dumbu nemativi:
- Kutsigira . Ngatitange nevakuru, sezvo basa iri rinotakura mutoro zvakanaka. Kuti uzviite, zviise iwe pasi, uchikotama makumbo ako. Maoko, akakotama pamakumbo, ramba uri pedyo nenzeve dzako. Kuchengetedza, simudza muviri, uchiita kuti utadze. Inhale, dzokera kune FE. Zvakakosha kuve nechokwadi chokuti mushure hauna kukotama muzasi.
- "Pendulum" . Ichi chiitiko chinobudirira chekurema kweropa kwemuviri, iyo inoponesa maitiro asina kufadza. Usasimuka kubva pasi, chengeta maoko ako, wakasimudzirwa kumativi, kuti uzvipewo chimwe chekutarisa. Simudza makumbo ako kuitira kuti vagadzire ngano yakarurama nemhepo. Kuita kupotsa, kuderedza makumbo ako pamwe chete, ipapo kurudyi, ipapo kuruboshwe. Zvakakosha kuti urege kuzviisa pasi kuti uchengetedze mutoro nguva dzose.
- "Bhasikoro" . Kuzivikanwa kune vazhinji vanoita muviri kunopa mutoro wakaisvonaka pamisungo yemudumbu. Zvakare, uri pasi, simudza makumbo ako kusvika pakakwirira, uye peta maoko ako mumakumbo uye ubatisise pedyo nemusoro wako. Dhinda pasi rezasi kuti uise pfungwa pamutoro chete pamushandisi. Kurongedza, kuratidza murara weumwe ruoko kumabvi akasiyana, uyezve, dzokera kune rimwe divi. Munguva yekushanda, chengetedza mapepa ako nguva dzose pauremu. Ita zvinhu zvose nekukurumidza uye usakanganwa kufema.
- Kusanganisa kusinganzwisisiki . Pasina kubuda pasi, pfugama namabvi uye otambanudza maoko ako pamwe nomuviri. Dzorera kumativi ose maviri, nemaoko achiita zvitsitsinho.
- Side lath . Ichi chiitiko chemuviri wakadzika chinoshanda, asi chiri nyore uye chinowanikwa kune wese. Nhema parutivi rwako uye ubudise muviri kunze kuitira kuti uite mutsara wakarurama. Ruoko rwuri pasi pano rwunofanirwa kupfugama mumutanda. Simudza mapepa kuitira kuti muviri uve kunyange. Usafugama makumbo ako, uye usafugama kumashure kana hump.
- Slops . Tora dumbbell uibate pamusoro wako. Ita zvido zvezvikamu zviviri, uchiedza kupfugama zvakadzama sezvinogona. Iwe unogona kuita dzimwe nzvimbo dzenharaunda nokutora dumbbells mune rumwe ruoko. Chengetedza maoko ako kumativi ose uye ita mapurisa nekufambisa dumbbell muhudyu mako pasi.
- Kutengesa kutengesa . Ichi chiito chakakodzera kune avo vanobatanidzwa mune zvekurovedza. Bhenji inofanira kuiswa panzvimbo yakasviba ye25-45 degrees. Zviise parutivi rwako, kugadzirisa chikamu chekunze chetsoka pasi pevanyori, uye chiuno chinofanira kunge chiri pamutsiro. Maoko anogona kuchengetwa mushure memusoro kana pedyo nebhokisi, nekuyambuka. Mushure unofanirwa kuva wakadzika. Enda kuburukira kunzwiro yekutambanudza, uye zvino, simudza mutumbi kuna FE.