Iyo Tabata system yakagadzirirwa avo avo vane purogiramu yakagadzirirwa kwemashure, uye nguva yekudzidzira iri mumutambo wakaisvonaka - maminitsi mashanu pazuva. Asi masayendisiti akaratidza kuti mumaminitsi mashanu unogona kupisa mafuta (chete kana iwe uchida chaizvo).
Kudzidzira kwekutema kurasikirwa Tabata yakagadzirwa muTokyo, Institute of Fitness. Mafuta ekupisa anofanirwa kutumidzwa kwete Tabata, kureva Tabata, nokuti sangano rakagamuchira zita rayo mukukudza kwe "piyona" - Izumi Tabata.
Icho chinokosha chekudzidzira kwemuitiro weSlimming Tabat - kupisa mafuta kuisa, kusanganisira, uye cellulite , munguva pfupi uye, hongu, pasina kusarura hutano.
Mutemo Wokudzidzira Kuita:
- 20 seconds - tinoshanda;
- 10 masekondi - zorora;
- ita mazamu 8.
Kudzidzira
- Misoro inobata rutivi rwakaparadzana, maoko pamwe nemuviri. Kunyanya kugunun'una uye kupfurikidza kusimudza tsoka kusvikira pamagaro, kusimudza uye kuisa maoko pasi. Iyo nzira yekugadzirisa iri kumusoro nekudzika, kushanda nekukurumidza zvakananga kwemaminitsi makumi maviri chete.
- Tinozorora - tinofamba nesimba.
- IP - crouch, makumbo akareba kupfuura mapepa, masikati anotarisa mberi, maoko akatambanudzwa pamberi pebhokisi uye akabatanidzwa nemichindwe. Pakuzorora tinotanga kushingaira kuita "sumo" miitiro - tinosimudza imwe nechimwe, ipapo kuruboshwe, ipapo gumbo rorudyi, rakakotama pamabvi zvakakwirira sezvinobvira.
- Tinozorora - matanho munzvimbo.
- Kutumbuka "zvika" -makumbo nemaoko zvakaparadzana, nemakumbo pamwe chete, maoko akayambuka mberi kwako. Tinofamba zvakanyanya sezvinobvira!
- Tinozorora - tinofamba pakarepo.
- Makumbo acho akareba kupfuura mapepa, tinotora zvidzitiro mumaoko edu, tinogadzira bhenikiti - tinowedzera, maoko ane dumbbells anotasimudza musoro, otamisa makumbo, maoko ane dumbbells bend pabheji.
- Tinozorora - tinofamba pakarepo.
- Dzokorora chiito chekuita 1 pane imwe nguva yakanyanyisa.
- Tinozorora - tinofamba pakarepo.
- Ita basa rekuita 3.
- Tinozorora - tinofamba.
- Ita kunze kwe5
- Tinozorora - matanho.
- Ita basa 2.
- Isu tinozorora uye isu tinoita mapepa matanhatu.