Nzvimbo iyi inotorwa inonyanya kunetseka pakati pepabonde rakanaka, sezvo inoshandiswa mazita ekugadzirisa mafuta. Mukuwedzera, mitezo ye gluteus yakakura, saka uuye navo muzwi uye uwane ruzivo rwakanaka haisi nyore. Muchiitiko ichi, zvakanakisisa zvidzidzo zvezvigaro zvepamusoro zvichabatsira, izvo zvinofanira kuitwa nguva dzose, uye zvinonyanya kukosha, zvakarurama. Kuti uwane migumisiro yakaisvonaka, kudzidzisa iwe pachako hakukwanisi, sezvo zvichikosha kuchinjeka kune zvakakosha kudya .
Izvo zvakanakisisa kudzidzira kwezvigaro
Ngatitange nemimwe mitemo iyo inofanira kuiswa mukutarisa kuitira kuti kuita basa ribudirire sezvinobvira:
- Zvakakosha kutamba mitambo nguva dzose, kureva, katatu pavhiki. Zvakakosha kucherechedza kuti mitoro yezuva rimwe nerimwe isingadiwi, sezvo mishonga yemasumbu inoda nguva yekuzorora zvakakwana, saka kamwe zuva rimwe rekukanganisa pakati pezvikamu zvekudzidzisa zvinofanira kuva.
- Mutoro unofanira kuwedzerwa zvishoma nezvishoma, zvichibvumira mishonga kuti ishandiswe. Pasina kubudirira uku, haugone kumirira. Wedzera mutoro nekuwedzera nhamba yekudzokorora kana kushandisa imwe kuwedzera.
- Kuchengetedza zvakanakisisa kudzidzira kwemakumbo emadzimai, iva nechokwadi chekuyeuka kufema kwakanaka, saka kuedza kunoitwa pakubuda mukati, nekuzorora - mukufuridzirwa. Kana iwe usingatevedzeri mitemo yekufema , kudzidziswa kuchave kusina maturo.
- Zvakanakisisa kusanganisa cardio nemitoro ye simba, iyo ichabvisa cellulite, kuderedza ivhu uye kupomesa musuru.
Iye zvino tava kutora nekukurumidza kutarisa kwakanakisisa kwemashure, sezvo ihwo ruzivo rwetsika iyo inotitendera kuti tive nemigumisiro yakanaka.
- Squats . Ichi ndicho chidzidzo chekutanga chekushandisa, icho chaicho chinofanira kunge chakabatanidzwa mukudzidzira kuputira mapako. Zvakanakisisa kuzviita nehuwandu huremu, munyaya ino ne dumbbell, iyo inofanira kutorwa nemaoko maviri. Chengeta tsoka dzako pafudzi. Svetera pasi, uchidyisa mapirasi kumashure, uye uite pasi kusvikira mahudyu asvika akafanana nepasi. Iva nechokwadi chokuti mabvi ako haafaniri kupfuura masokisi ako. Mushure meizvi, zvishoma nezvishoma simira, asi zviri nani kuti usasunungura mabvi zvakakwana, kuchengeta mutoro. Imwe nzira - sito squats. Misiyano ndeyokuti makumbo anofanirwa kuiswa akawandisa kupfuura mapepa uye masokisi zvishoma akabuda kunze.
- Makhi tsoka . Kuti uite basa iri, mira pamativi mana, uchiisa maoko ako paupamhi hwemafudzi ako. Tora rutsoka rwako kumashure, uchiita kusvetuka uye kuchisimudza zvakakwirira sezvinobvira, uchiedza kusvika padenga nechitsitsinho. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Zvakakosha kuve nechokwadi kuti mushure uye chiuno hazvikotamire, uye muviri unoramba usina kusimba kuitira kuti mutoro urege kurasikirwa. Ita basa iri rakanakisisa nokuda kwezvigaro pamusha kutanga kwekutanga, uye ipapo rimwe gumbo.
- Kukurira kuparadza . Ichi chiito chinopa mutoro wakanaka pamabako uye muchiuno. Kuti uite iyo iwe unoda dumbbells. Simuka zvakananga, uise maoko ako paupamhi hwemafudzi ako. Kuchengetedza, kuita mapapu, kutora gumbo rimwe zvakare diagonally. Kurara pasi pamberi pechiuno chegumbo rakatangira kusvika kufanana nechomukati. Pakuzorora, dzokera kunzvimbo yekutanga.
- Deadlift . Nhamba yezvidzidzo zvakanakisisa zvekuwedzera matanho hazvirevi kunze kwekufa kwekufa kunowanikwa muimba uye kumba. Tora zvidzitiro zvakasimba uye uise tsoka dzako rutivi rwakaparadzana. Tungamira mberi, simudza mapirasi kumusoro, uye tarisa mberi. Inokurudzirwa kuti ufukidze mabvi. Ruramisa muviri, uye zvakare, zvakare pfugama, uye uchitungamira mapirasi kumashure. Ita zvinhu zvose zvishoma nezvishoma, uchiedza kuomesa misungo yako.