Chimiro chakanaka chikafu chevakadzi, asi kwete vazhinji vanogona kuzvikudza. Izvo zvose zvinokanganisa kugara nguva dzisina kunaka, kushanda kwenguva refu pamakumbo, nezvimwewo. Pane maitiro anokosha ekugadzirisa mamiriro epamba, izvo zvichabudirira zvakanaka. Nekurovedza muviri nguva dzose, unogona kugadzirisa matambudziko aripo uye kusimbisa mushure mako. Mukuwedzera, mamiriro emisungo yezvinyorwa nemaoko inovandudza, uye mutsindo wemisimba unowanikwa. Mukuwedzera, tsika inoshandiswa kuti igare yakagadzikana.
Kudzidzira kwakadzika kwekusimudzira
Kutanga, ndinoda kutarisa mimwe mitemo yekuchengetedza nzvimbo yakarurama yepamusoro. Kutanga, rinoreva kurema, izvo zvinotakura musana. Chechipiri, nemapuraneti ane simba, zvinokurudzirwa kushandisa imwe corrector. Chechitatu, iva nechokwadi chokuti musana wako wakarurama sezvaunogara uye uchifamba.
Usati watarisa nzira yekuita zvimwe zvidzidzo kuti uvandudze kupera, zvinokosha kugara pane mamwe mimwe mitemo. Kuti uwane chigumisiro chakanaka, tungamira makirasi 3-4 nguva pavhiki. Nzira yekurovedza muviri inotora mwedzi miviri, uyezve, kupera kwemwedzi mumwe. Unogona kudzokorora chirongwa ichi kusvika kanomwe pagore. Usaita zvidzidzo zvakafanana, nokuti kubudirira kwavo kwakaderedzwa, uye iwe haugoni kuwana mhinduro yakada. Dzokorora basa rimwe nerimwe 15-20 dzimwe nguva.
Kudzidzira kugadzirisa kumira pamba:
- The Cat . Ichi chiito chinonyanya kuitwa pakutanga kwekudzidziswa, kuitira kuti usununguke musimba. IP - gara pazvinhu zvina, uise tsoka dzako uye maoko mukati mechidimbu chemafudzi ako. Basa racho - rinopedza, rinonamatira kumashure, rinotungamirira musoro uye rinotarisa pasi. Muchiitiko ichi, zvinokurudzirwa kutenderera mapepa mberi. Inhalation inofanira kunge yakanamatira kumashure. Munzvimbo imwe neimwe zvakakosha kunzwa kunzwa kutenderera kwemisungo.
- "Crossroads" . Ichi chiito chekugadzirisa pamba pamusha chinobatsira kuchengetedza mararamiro, uye zvakadaro inotambanudza zviduku zvemashure kumashure. I IP inofanana neyokutanga kwekushandisa. Zvakakosha kuisa maoko ako pasi pemapfudzi ako. Mhirizhonga inofanirwa kunge iine misungo yemashure uye mutsara. Basa racho nderokusimudza ruoko rwako rworudyi uye gumbo rakasiyana panguva imwe chete. Zvakakosha kuedza kuchengeta ivo pazinga rimwechete. Bata chigaro kwemaminitsi mashanu, uye ipapo, dzokera kuPI uye uite zvakafanana mune imwe nzira.
- I "Bhowa" . Ichi chiitiko chinonzi chinooma, asi chinonyatsoshanda. IP - gara pamudumbu mako, kutambanudza maoko ako pamberi pako. Basa racho nderokusimudza makumbo ako, maoko uye muviri wepamusoro panguva imwe chete. Somugumisiro, mutumbi uchaita sechikepe. Bata kwenguva yakareba sezvinobvira munzvimbo ino, uye ipapo, zorora uye dzokorora zvakafanana.
- Dumbbell kukura mu slope . Iyo yakaoma inofanira kusanganisira chiito ne dumbbells yekusimudzira , sezvo inokubvumira kupomha misumbu inokosha kuti uchengetedze mushure mako panzvimbo yakatarwa. Tsigirai makumbo enyu pafudzi. Mumaoko akajeka, chengetedza dumbbells pamberi pako. Basa racho - pane zvinyorwa zvina, tambanudza maoko ako kumativi ose, uchiita zvakafanana nechomukati, nepo zvingave zvishoma zvakanamatira pamakumbo. Pashure paizvozvo, dzokera kuI IP.
- Push-ups kubva pamadziro . Ichi chiito chinonzi chinobudirira pakutsvaga mutsara mushure. Kuputika kubva pamadziro ndiko kwakanyanya kudarika, asi kana muviri wakagadzikana, iwe unogona kudhonza uye kubvisa pasi. Mira pedyo nemadziro uye isa maoko ako mairi. Chengetedza makumbo ako zvakananga, uye kusimbiswa kunofanira kuva pamakumbo ako. Dzorera mumadziro, uchikotamisa maoko ako mumakumbo uye uchivabata pedyo nemuviri. Zvakakosha kuchengetedza musana wako zvakananga.