Muviri unoshanduka hausi wekunaka chete, asiwo unofadza zvikuru. Sezvo usina kubhadhara zvishoma nezvekuvandudzwa kwemuviri unochinja, iwe unofambisa nhengo dzinofambisa, kuwedzerwa ropa uye kuvandudza kudya kunovaka muviri.
Chikamu chakaoma zvikuru chekuedza kwakanaka uku kuita sarudzo yekuvandudza kushanduka kwezuva nezuva. Nhamo, muviri wedu nokukurumidza "unokanganwa" kuchinja kwahwo, uye kungoita maitiro mashomanana asina kukanganisa kwekuvandudzwa kwekushandura-uye kubudirira kwose kwakaitwa kare kusati kwanyangarika pane imwe nzvimbo.
Asi kana iwe wakagadzirira kupa maminitsi gumi nezuva kuti uwane maitiro ekuvandudza kushanduka, unofanira kutanga nepamusoro - nekuti axis yedu ndiyo inotakura kubuda kwemuviri wose.
Complex for the development of flexibility
- Gara pazvitsitsinho zvako pazvitsitsinho zvako, tambanudza musana wako, ruramisa mapepa ako. Maoko kuburikidza nemakona zvichikwira - inhale, maoko pasi - kuputika.
- Tambanudza musoro wepamusoro-inhale, paunenge uchizununguka, uchikomberedza shure, "dhonza" muviri wose pasi, mudumbu kumabvi. Pakafuridzirwa, nekunze shure, dzokera kumusoro - ramba uchifamba-svetuka-kufanana-shanduka kwemupenya, zvishoma nezvishoma kuwedzera ukuru hwechikwata. Paunofambisa, isa maoko ako kumashure kwako uye ugovere.
- Isa maoko ako kumashure kwako uye ugare mugomba. Shandisa zvigunwe mumapfudzi ako, shandisa chidimbu mubhokisi rako, inhale - simudza mapirasi kumusoro, exhale - pasi pasi pazvitsitsinho. Tinochengeta maziso edu uye kutarira pamabvi edu.
- Enda pasi pazvitsitsinho zvako, nemaoko ako pamberi pemakumbo ako, bvarura mabvi ako kubva pasi uye tambanudza mberi kwetsoka dzako. Isa tsoka dzako pasi.
- Enda kumativi mana, tora zviuno pazvidimbu zvako, tambanudza maoko ako mberi, isa chifuva chako pamabvi ako. Dzorera shure kwako, enda kumativi ose mana, zora mahudyu ako pasi uye urere pasi. Makumbo akatambanudzwa, maoko ebhokisi, pamusoro pekufuridzirwa kunokanganisa musana, kupfugama shure, uye kuburikidza nekudzoka kumativi ose, enda kune pose kumativi mana uye uise pasi pevhesi pazvitsitsinho, maoko anotambanudza mberi. Ita basa iri kakawanda.
- Enda pasi mudumbu rako, isa misoro yako pasi pasi pamberi pako, tambanudza korona yako. Dzokera kumashure, zuza mapepa ako kumativi. Bvisa maoko akajeka mberi mberi uchizorora pamusoro pavo, benderera mberi. Deredza dumbu rako kusvika pasi.
- Simudza marwadzo ako akajeka, maoko avhare fist yako uye adzokere shure. Kuchengeta chigaro ichi, edza kuti usashungurudza mutsipa wako. Nechipfuva chekuzorora, zvishoma nezvishoma kunyura pasi, pasi pamapfumi akavharwa. Simuka zvakare, maoko anotsemuka kumativi. Nechipfuva chinyararire uye uise ganda rako pamaoko ako. Isai maoko enyu muchikanda, muise pamusana pomutsipa wenyu, pane kufemerwa, endai, makumbo makashama kumativi. Relax.
- Kusungirira maoko ako kurwisana, kuvhara mahudyu ako pazvitsitsinho, maoko ako anotambanudzwa mberi. Kudzoka shure tinoenda kumativi ose mana, tinosimudza meso edu mberi, tinonamatira, tinomira pamagunwe ezvigunwe uye tinoenda kune imbwa pose nemukati pasi - iwe umire pamasokisi ako, mutumbi wakakanganiswa hafu, mapepa acho ari kumusoro kwemuviri. Derera pasi kumashure, ruramisa makumbo ako nemaoko. Donhera pasi kumutsoka wakakwana, tambanudza, taura maoko nemaoko maduku.
- Deredza pasi mapepa ari pasi, tambanudza makumbo ako pamberi pako, tora zvisikwa kwauri. Tambanudza mavoko ako, fambisa musana wako, nemhepo inoputika yakamira mberi, tora zvigunwe zvako uye tambanudza kunze. Pakufuridzirwa, nekunze shure, enda.
- Isa maoko ako kumashure kwako, minwe yako ichimirira mberi, makumbo ako achikotamira mumakumbo ako uye kubvarura mapepa ako kubva pasi - fira imbwa yako inotarisana. Paunofungidzira, ruramisa muviri - mapepa, mushure uye musoro unogadzira imwe mutsara, unobata pamakumbo akajeka uye makumbo akadzikamisa, musoro uchinyura shure. Chigunha kuchipfuva, enda kumasokisi, kutora uremu kumakumbo - tambanudza kunze kwepamakumbo nemakumbo. Dzokera kune imwe nhu-bhiriji, nemhepo yakanyorovesa, nyatsotakura mapirasi pamusoro pepasi, tora chikwata, dzosa makumbo ako kunze-iwe unobata chete pamaoko ako. Enda uko pasi.
- Maoko akazorora padenga pasi pehudyu, makumbo akayambuka, uzvikwezere kwauri. Svetedza makumbo ako, cheka tsoka dzako, zvishoma nezvishoma udzike makumbo ako pasi. Kushandura nzvimbo yemakumbo akapfuura, zvakare uzvikwevere ivo pachako, uzvikweze, tsoka iwe pachako udzikise.
- Bvisai mapepa kubva pasi, shandura muviri mberi, pinda mumukati-bhiriji. Nekudzimisa, kunyura pasi, maoko anonamatira pamabvi ako, kumativi ose - dzokorora kakawanda.
- Yambuka makumbo ako - inhale uye exhale.