Makumbo makumbo - maitiro ekuita sei?

Zvichida izvi zvichishamisa vazhinji, asi vakadzi vakakwana vanotambura nekuonda kwetsoka dzavo, izvo zvinoita zvakafanana kune vakawanda. Nechinetso ichi unogona kurarama nacho, chinonyanya kukosha, kuwedzera musuru wezwi. Basa rinofanira kusimbiswa uye munzira dzakawanda.

Makumbo makumbo - maita sei kuti ave akanaka?

Zvakakosha kucherechedza kuti mukadzi wese ane pfungwa dzake dzehutete uye dzakatetepa, saka hapana chimiro chakajeka. Mukuwedzera, chimiro chemakumbo chinoiswa pasi mazita uye munhu anogona kungogadzirisa kukanganisa kwakaonekwa munguva yehupenyu. Pane mazano akawanda pamusoro pekuwanazve kana makumbo ako akaonda:

1. Zvakakosha kushandisa muviri nguva dzose, uye mutoro haufaniri kugamuchirwa kwete nemisungo yemakumbo, asiwo nemamwe mativi emuviri. Kudzidzira zuva rimwe nerimwe kunorambidzwa, nokuti misumbu inokura painozorora.
2. Zvakakosha kutarisa kudya kuitira kuti muviri uwane yakawanda yemafuta anobatsira, mapuroteni uye makhahydrates, uyewo mavitamini nemaminera.
3. Mune zviitiko zvakawanda, mitsipa yakapfava ndeyekuguma kwepamusoro. Saka, zvakakosha kuenda kuchiremba. Inokurudzirwa kutarisa gumbo rekudya.

Kunewo zvimwe zvakavanzika zvevakadzi izvo zvicharatidzika kuwedzera chiyero chemakumbo.

Nzira yekuita sei mitsipa yakaonda izere - Maitiro

Kuti uwane mugumisiro wakanaka, zvinokurudzirwa kushandisa iyi mode: zuva rekudzidziswa kwakasimba uye zuva rokuzorora. Kutanga zvakakosha kubva pakushambidzika, izvo zviputi zvinotonhorera izvo zvichaita kuti kuderedza ngozi yekugamuchira dambudziko. Imwe zano rinokosha nderekudzidzisa zvishoma nezvishoma.

Zvaunofanira kuita kuti uwane makumbo akanaka - maitiro anobatsira:

1. Squats ne barbell . Isa tsoka dzako dzakawanda kupfuura mapepa ako kuitira kuti masokisi ako atarise kunze. Isa mutsipa pamafudzi ako. Kudonha pasi, mapepa anofanirwa kubviswa, achichengetedza mushure. Mhedziso yekupedzisira ndiyo yepamusoro apo imwe kona yakarurama inoumbwa mumabvi. Zvakakosha kuita 10-15 kudzokorora.
2. Pfugama nedumbbells . Mumaoko iwe unoda kutora uremu, hwe 3-5 kg. Tora nhanho mberi nekudonha kuitira kuti chidya chive chakafanana nechomukati, asi mabvi eimwe gumbo anofanira kuwira pasi. Iwewo unoda kudzokorora kune rimwe jumbo. Ita 15 kurwisa.

Zvinogona kuwedzera yakawanda yemakumbo nemubatsiro wekutasva bhasikoro, chete zvinotofanira kuita kufamba nguva dzose uye kutasva kwehafu yenguva.

Zvakavanzika zvevakadzi, kuita mitsipa yakaonda sei

Pane mazano akawanda anozobvumira iwe kuona maonero ekugadzirisa dambudziko. Zvakakosha kusiya mhete shoma uye shorts. Zviri nani kupa zvinoda maxi . Nguo dzinofanira kuva dzakanyanya, semuenzaniso, zvipfeko nezviputi kana ruffles. Kune vakadzi vebhizimisi, rheteti yekare ichaita. Nyanzvi dzinokurudzira kusarudza zvipfeko nemishonga yakadhindwa yakawanda uye isina kumira.