Kuita makumbo zvishoma uye akanaka, unoda kushandisa muviri, izvi zvinobvisa mafuta akawandisa uye kupomesa musimba. Iwe unogona kuita kwete mukutamba, asi kumba. Kune maitiro akareruka ekudzidzira makumbo mashoma anokosha kuita maererano nemitemo iripo. Zvakanakisisa kubatanidza aerobic uye simba zvinorema, izvo zvichapa mhinduro yakanaka. Mukudzvinyirira zvinokwana kuisa maitiro e5-7 anofanirwa kuitiswa pa 3-4 nzira, achiita zvekudzokorora 17-20.
Kudzidzira kwemakumbo kumba
- Raskachka . Ichi chiito chinokubvumira kuti udzidze ushu hwenyu uye uuye navo mu tonus. Isa tsoka dzako zvakakura sezvinobvira, uye chengeta maoko ako pamberi pako, uchibatanidza navo mukivha. Gara uchienda kune imwe nzira, uchikotamisa bvi kusvikira yakagadzika maonero akanaka, asi imwe mutsopa inofanira kuramba yakajeka. Mukuita kudaro, unofanira kuedza kubvisa mapepa, kure nechekare sezvazvinogoneka. Chengetedza nzvimbo yemashure mashomanana, uye ipapo, dzokera kuPI uye dzokorora chiito kune rumwe rutivi.
- Zvikwata zvinorwisana nemadziro . Chimiro chakakwana chemigumo yegumbo, iyo inoshandawo pamisungo ye gluteus. Mira pedyo nehutusvingo uye wozorora pamusoro payo nemusana wako, zvakasimba kuomesa musana wako. Iwa pasi kusvikira nguva apo kona yakarurama inoumbwa mumabvi, uye zviuno hazvisviki zvakafanana nechomukati. Ramba uri munzvimbo iyi kwenguva yakareba sezvazvinogona.
- Kudonha nekutumbuka . Iwe unogona, zvechokwadi, kuita shanduro yeklasi yemafambisirwo, asi kuti uvandudze chigumisiro, zvakanakisisa kuwedzera kupikisa nekumhanya. Uyu ibasa guru kune avo vanoda kurasa uremu . Kana zvichidiwa, inogona kuitwa nehumwe huremu, kutora dumbbells. Tora danho rakadzika mberi uye gara pasi, asi iva nechokwadi chokuti mabvi haaendi pamusoro pemasokisi. Zvakakosha kutora mudumbu uye kuchengeta musana wako wakadzika, kupfugama mberi zvishoma. Kubva pane chinzvimbo chawakagamuchirwa chekutanga pamhepo, chengetedza, uchizendamira pamakumbo epamberi uye pakarepo ita. Munguva iyi, mabvi edumbo rembambo anotakuriswa mberi uye ruoko rwakasimudzwa rwusimudzwa kumusoro. Mushure mokumhanya, pakarepo kurumidza kudzokera shure.
- Kuisa rutsoka rwako kune rumwe rutivi . Izvi zvinosimbisa kusimba kwemakumbo kunowanzoitwa kumire pamativi ose mana. Isa maoko ako kuitira kuti zvive zvishoma kupfuura mapepa. Simudza rutsoka rumwe kune rumwe rutivi kusvikira ruchienderana nechomukati, uchichengetedza gona rakarurama mumabvi. Mushure mekugadzirisa chinzvimbo, chengetedza gumbo, asi usabata pasi.
- "Scissors" . Ichi chiito, kuti uremerwe nemakumbo makumbo, inozivikanwa kune vakawanda kubvira kuchikoro uye kana yakaitwa zvakanaka, zvino zvinokwanisika kutakura mitsipa yemakumbo zvakanaka . Gara pamusana wako uye wakasimudza makumbo ako, uye chengeta maoko ako pedyo nemuviri. Itai "zvike", muchiparadzira makumbo enyu kumativi uye muchivaunganidza pamwechete. Ichi chiito chinopa mutoro wakanaka pamutsara.
- Makhi . Nzira dzakanakisisa dzekudzidzira kwemakumbo dzakasununguka zvakanakisisa zvakaitwa nemutoro, somuenzaniso, unogona kushandisa rutsoka rwakakosha pidhi kana mitambo. Mahi anokubvumira kuti uite zvakanaka muchiuno chako. Mirai nechigaro uye mushure shure. Simudza rutsoka rwako kune rumwe rutivi, uye zvino, tora. Usatsikisa rutsoka rwako pasi, izvo zvinokubvumira kuti urambe uchidzikama. Zvakakosha kuita zvose zvakanaka, pasina kumira.
- Sumo squats . Simuka zvakananga, uise tsoka dzako dzakakura kudarika mapepa ako uye utendeze tsoka dzako kunze. Mumaoko iwe unogona kutora dumbbell uye unobata pamberi pako kuitira kuti panguva dze squats inopfuura pakati pemakumbo. Inhale, squat pamberi pehudyu kusvika pane zvakakosha. Chengetedza mapepa acho kure nechepamusoro. Usachengetedza mabvi ako pamwe chete uye uchengete iwo mune imwe ndege neminwe yako. Kumuka kunomira pane kubuda.