Matope - chimwe chezvinetso zvikuru kune vakadzi. Vamwe vasikana vanotambura nokupedzera zvakakwana, vamwe kubva pakusviba, uye vamwe kubva pamhando dzisina kukwana. Zvisinei, mumatambudziko ose aya, mutambo unouya pakununura. Kudzidzira nguva dzose kumagaro nemagumbeti kana mutsipa zvinokubvumira kuputira mapako uye kuvapa chimiro chinonyengera, kuwedzera musuru wezwi. Zvisinei, kuti kuderedza ivhu, hazvidikanwi kushandisa maitiro nekuwedzera kuyerwa, munyaya iyi inonyatsoshanda maitiro pa fitball , simulators kana classical, iyo inogona kuitwa kunyange kumba.
Dzidziso dzakanakisisa dzekufukidzira matanho
Kana dambudziko racho nderokuti matanho acho akareba zvakanyanya kana saggy, maitiro akasiyana-siyana ane dumbbells, griffin, muviri wekuvaka muviri, uyewo maitiro ekusimudzira mashizha akakwana.
- Akagara pachigaro, tsoka patsoka, maoko pachigaro kubva kumativi. Tora bhora rerubha pakati pemabvi ako uye urichengetedze kweminiti 1, uchimanikidza nesimba, sekunge uchiedza kupwanya. Izvi zvakasimba (pasina kudzokorora) muviri unowedzera masimba. Zvose zvizere zvitatu.
- Akamira pamabvi ake, maoko ake akarurama pamberi pake. Zvimwe ugare pasi uye pasi kuruboshwe, ipapo kurudyi iwe pachako. Inofanira kuitwa mukati memaminitsi 1-2, kusati kwanyanya kupisa kuitika mumabako. Pakutanga zvichava zvakaoma kwazvo kuita, asi chigumisiro chaicho chakakodzera. Ita 2-3 nzira.
- Kuramira pamusoro pemusoro wemusoro uye kumashure pakatarisana nemadziro, makumbo anonamatira pamabvi, misipa yakanyanyisa. Chengetedza nzvimbo kwemaminitsi mashoma, ipapo zorora. Zvakakosha kutarisa, kuitira kuti musana wemutsipa, kumashure, mabheti agone kuputika pamadziro. Zvose zvizere 2-3 nzira.
- Kugara, kuruboshwe kwemichindwe kumucheto wemapapiro. Usabvarura maoko uye umise mupumburu mberi mberi, kusvikira maona mumabvi ari 90% uye muviri unofanana nechomukati. Dzokera kunzvimbo yekutanga. Tinoita 3 nzira, 20-30 nguva.
- Agere pasi, maoko achitsinhanisa kumashure, makumbo akanamatira pamabvi, ozorora pasi. Bvisa zvigaro kubva pasi, muviri uye mahudyu anofanirwa kuita mutsara wakarurama parutivi pasi. Ingogara ipapo kwekanguva kweminiti. Zvino dzokorora nemabvi pasi.
- Chimiro, tsoka dzomukati-kuparadzana kunze, mumaoko emafukidzi (zvichida muviri-bodysart kana mutsi pamapfudzi). Ita zvikwata usati wasvika pamabvi ekuma mabhiri 90, uchikwevera zvigaro kumashure. Dzokorora 3 nzira 15-20 nguva.
- Ita zvidzidzo zvekare nekuchengeta zviduku zviduku kana mutsipa pamafudzi ako. Dzokorora zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu zvegumbo rimwe nerimwe.
Kuita chakaoma chakadaro mune rimwe zuva, iwe unokurumidza kusvika kune chinangwa.
Kudzidzira kwakadzika kwemakumbo ekurasikirwa nekurema
Kana chinangwa chenyu ndechekuderedza uremu mumakumbo, usanongogadzirisa kungoita muviri. Zvakakosha kudzokorora kudya kwako uye kusiya mapeke, upfu uye mafuta. Nokutevera mitemo yakajeka iyo uye pasina kunyanya kushandura kudya kwako, iwe uchakwanisa kusvika pachinangwa chako nekukurumidza. Asi maitiro ekubatanidza pamwe nekudya kwakashata kwakanyanya kuitika hakugone kupa.
- Kumhanyira, kutamba tambo kana kumhanyira panzvimbo iyo. Ichi ndicho chinhu chekutanga chinofanira kuiswa mune imwe hurongwa hwekurasika. Kwemaminitsi gumi nemaminetsi makumi matatu nemashanu pazuva unofanira kuidzidzira.
- Nhema pamusana wako, makumbo akanamatira pamabvi, tsoka dzinogara pasi. Nokukurumidza kukurumidza, kubvarura pamabvi kubva pasi pasi kwemaminitsi makumi matatu. Saka tinoita maitiro matatu nekumira pakati pavo muhafu yenguva.
- Takamira pamwe chete, tinoita kurwisa kwekare, katatu pamagumbo, 3 seti nemaminitsi makumi matatu anosimuka.
- Takamira pamativi ose, tichisimudza gumbo rimwe tisingasimudzi zvakanyanya sezvinobvira, tinoita katatu gumbo rimwe pamasero matatu nekumbomira kwemaminitsi makumi matatu pakati pezvaanosvika.
Pakupera kwechinhu chero chipi zvacho, usakanganwa nezvemaitiro akareruka, ayo akajairika kwatiri tose kubva kuchidzidzo chechikoro chedzidzo yepanyama. Izvi zvicharamba kusava nemanzwiro asina kunaka zuva rakatevera.