Zvingaita sei kuti uite mazamu elastic? Kudzidzira izvozvi zviri nyore uye zvakajeka. Kuvonga, iwe unogona kugadzirira nyore muviri wako muzhizha, uye kuve nyore kwavo kuchavabvumira kuti vaite kwete kwete mumakirini emafambidhi uye madiki, asiwo kumba. Kudzidzira kwebhokisi rakasununguka kunogona kuita kuti iwe ugare wakanaka uye wakakodzera.
Kudzidzira kwekuwedzera kwepectoral muscle
Muchikamu chacho, tichakurukura zvidzidzo zvakakodzera zvakakosha zvezamu. Pakati pemishonga inobatsira uye yakakurumidza yekusununguka kwezamu kunokosha kuzvicherechedza izvi:
- Chiito chinowanzojairika ndechekusimudza -kubva kubva pasi . Asi kuitira kuti chifuva chidimbu chidikanwe, zvinokosha kuziva chimwe chinhu chakavanzika - zvishoma zvokutanga zvinyorwa zvinoda kuitwa zvishoma nezvishoma, zvinotevera 10-15 nekukurumidza kufamba, uye pane chekupedzisira bhenji rinotambanudza maoko zvinotarisirwa kuramba kwenguva shomanana.
- Chiitiko chechipiri chakaitwa nenzira imwecheteyo seyakapfuura, asi panguva imwe chete isa maoko ako akawedzera, uye wedzera zvanza zvako iwe pachako.
- Pamusangano unotevera, slide uye chengetedza maoko ako kumuduku zvishoma. Kana zviri zvekusimudza-shanduka, ita navo nenzira imwecheteyo seyedziviri yekudzidzira.
- Kunyanya kumira pakakwirira. Kuti uite izvi, unofanirwa kuenda kumadziro uye wozorora pamusoro payo nemaoko akajeka, akaparadzaniswa zvachose. Ikozvino pfugama maoko ako pamakumbo uye uswedere pamadziro. Dzokera kunzvimbo yekutanga.
Kudzidzira neongororo
- Nokuda kwekuita kwekuita kwakatevera, tichatoda dumbbells. Nhema pasi, mushure uye mapepa anomanikidzwa kusvika pasi, makumbo nemaoko. Pakuzorora urere uye uyambuke maoko ako nematevekete, uye paunenge uchidzimisa dzoka udzoke maoko ako kumatunhu ekutanga.
- Chiitiko chechipiri chinosanganisira pakuti chinoratidzika sepakutanga, asi maoko ane dumbbells aifanira kudyarwa mumativi, uye oasimudza. Ita basa rose usina kupfugama maoko ako pamakumbo.
- Nzvimbo yekutanga yemutoro unotevera: kumire kana kurara pane imwe simulator chaiyo, makumbo acho ari paupamhi hwemafudzi. Iwe unoda zvidhori zviviri, zvitore pamwe nemaoko ose uye uzvisimudzire. Maoko akaruramiswa uye akavharwa mukati mekuvhara. Panyaya yekudzimisa isu tiri pasi temaoko ane dumbbells nemusoro, uye patinenge tisinganyatsovadziri isu tinovamutsira uye tinovadzorera kumatunhu ekutanga.
- Pamusoro pemutoro unotevera, zvakakosha kurara pasi, zvichida pane imwe nhanho-platform. Bhenza makumbo ako uye uaise pamwe chete. Mumaoko, tora dumbbells, zvino tanga maoko ako nedumbbells nenzira yakadaro iyo madummybells ari pasi. Muchiitiko ichi, maoko anofanira kunge akarembera. Zvino zvishoma nezvishoma simudza maoko ako kumusoro. Muchinzvimbo chekumanikidzika kukuru kwemisungo, bata maoko ako chaiyo kwemashure mashomanana.
