Kudzidzira kurasikirwa kwemashure, sezvimwe zvimwe zviyero zvekurema, zvinofanira kushandiswa pamwe chete nemamwe magadzirirwo. Sezvaunoziva, mafuta emunharaunda haagoneki: kana iwe uchinge uremerwa uremu, iwe unoderedza uremu zvachose. Asi zvidzidzo zvinobva kumapanga ari kumashure zvichakubatsira kukurisa nzvimbo yechinetso nekugadzira kunaka, kutarisa kwakanaka kunononoka pachako.
Saka, regai tione kuti chii chaunoshandisa kumashure chaunofanira kuita:
- Edzai kuti mushure mutsva mushure. Tora kusimbiswa kwenhema, sekunge iwe wava kuda kubuda. Fungira mudumbu mako, tambanudza muviri, shingaira mapepa emafudzi, kumirira kweminiti. Mushure meizvozvo, bvarura rimwe remaoko kubva pasi uye musimudze musara wako. Izvi zvinofanira kuitwa zvakasimba mukati memaminitsi makumi maviri nemakumi matatu. Mushure meizvi, dzokerai ruoko, bvisai ruoko rwechipiri kubva pasi uye dzokorora basa racho. Zvadaro zorora. Dzokorora basa rose katatu kubva pakutanga kusvikira pakupera.
- Tora kusimbiswa kwenhema, sekunge iwe wava kuda kubuda. Fungira mudumbu rako, tambanudza muviri wako, tambanudza mapepa ako epfudzi. Utoro hwemuviri hunoenda kune imwe hafu yomuviri - somuenzaniso, ruoko rworudyi uye gumbo. Rutsoka rworuboshwe runobva pasi, uye simudza ruoko rwako rworuboshwe kumusoro. Mirira 30-60 seconds. Ipapo idzai ruoko uye gumbo uye ita basa racho saizvozvo kune rumwe rutivi. Pedzisa basa racho 3 dzimwe nguva.
- Dzidzira muviri wako, unozivikanwa muhutano. Isa dumbbell rinorema 2 kg pedyo newe. Yakaparadzana kubva pamabvi, neruoko rumwe, tora dumbbell uye uibudise kuchiuno, zvino dzokera kunzvimbo yekutanga. Mushure meizvi, zvakare zvakare pfugama-dzoka uye dzokorora kudhonza
dumbbells kune rumwe rutivi. Rambai kusvikira maita 20 push-ups. Dzokorora basa rose nenzira mitatu. - Basa rakadaro rekumusoro kumashure zvakare rakanaka, rakakodzera kune chikamu chepasi. Kunyengera pamudumbu mako, bvisa makumbo nemaoko kubva pasi. Maoko anoenderera mberi, mitsipa yegumbo rinodzoka. Ita zvipfeko zviduku nemaoko ako netsoka kumusoro-ipapo panguva imwe chete, ipapo shanduka. Rambai kweminiti. Zvadaro wozorora uye utevere dzimwe nzira mbiri.
- Ureve pasi, isa maoko ako pamakumbo ako, uye tsoka dzako pamakumbo ako, chengetedza muviri wako zvakananga. Bvisa rimwe bhandi kubhokisi uye unyore shure, wozodzokorora rimwe gumbo. Ita zvitatu zvekudzokorora makumi maviri.
Yeuka: kubvisa mafuta kubva kumashure, kurovedza muviri kunofanira kuitwa nguva dzose! Izvi zvinoreva kuti iwe unofanirwa kugovera iwe mazuva 3-4 pavhiki, umo iwe unofambisa nguva yakazara basa. Kana maitiro kubva kumafuta ari kumashure anowedzerwa nehutano hwakakodzera, chiitiko chichakurumidza.