Makumbo mashoma achakwezva kutarisa kwemunhu chero upi zvake. Kana iwe uchida kuwana mhinduro kumubvunzo wekuputira mhuru yemakumbo kune musikana, zvino chinyorwa ichi chichava gwaro rinoshanda.
Nzira yekupikira mhuru nokukurumidza?
Kuti uite nekukurumidza uye nekubudirira kupisa mhuru yemhuru, edza kuita zvidzodzo zvishoma nezvishoma. Usatya kuremera uye uzvinzwirwe tsitsi, caviare kumira kurema uye kurumidza kukurumidza. Zvakakosha kuita maitiro pamhuru pashure pezvimwe zvekudzidzira pamakumbo ako.
Zvechokwadi, zvinokosha kuziva kuti zvakanaka sei kuputika mitsipa yemakumbo. Mushure mokuita zvidzidzo, ita nechokwadi chekutambanudza: inobatsira kudzivisa kudarika kwepamusoro uye kuputika. Tinopa gadziriro yezvidzidzo umo iwe unogona kuputira mhuru dzemakumbo ako kunyange kumba.
Kudzidzira gastrocnemius muscle
- Zvitubu . Pane zvakawanda zvingasarudzwa zvekuita basa iri: unofanirwa kumira zvakafanana, zvishoma nezvishoma uchikwira kune zvigunwe zvako. Edza kusimudza nzvimbo dzakakwirira kusvika pakakwirira refu. Chinyura zvishoma petsoka dzakakwana uye ubvise zvitsitsinho kubva pasi zvakare. Zvakakosha kuita 4 kusvika makumi matatu. Kuoma kwekuita maitiro: kutora zviduku zviduku, zvinodzokorora pamusoro apa zvinotsanangurwa springy climbs. Icho chiitiko chinotevera chemuitiro uyu: "matsime" anoshandiswa zvimwe pamakumbo ose maviri.
- Stepping. Kuti ufukidze mishonga yemhuru, unogona kushandisa chimiro chakakosha-danho. Kana iwe usina, ipapo iwe unogona kushandisa encyclopedia yakareba. Simira nezvigunwe zvako zvigunwe pachigadziko, asi zvitsitsinho zvinoramba zvakaturika mumhepo. Ipapo iwe unofanirwa kukwira chikwata chaunogona kuita. Chinononoka kunyura pasi, uchifunga kuti chikwama chinotambanudza. Chimbofunga chokwadi chokuti kana iwe ukachengeta tsoka dzako zvakaenzana uye unofambisa, ipapo mutoro wakakura uchaenda pakati pemisungo. Masokisi akabatanidzwa, zvitsitsinho zvakasiyana - mutoro unoenda kunzvimbo yekunze kwemisungo yemhuru yemakumbo. Kana masokisi acho ari oga, uye zvitsitsinho pamwe chete-mukati mekushanda zvinoshanda zvikuru kupfuura zvose.
- Kuramba pamusoro petambo. Kudzidzira muviri kunofanirwa kusvikira nguva apo pane kuora kunopisa mumhuru.
- Kufamba pamatanho. Iwe unogona kudzidza mumadziro eimba yako. Shandisa maitiro 15-30 maminitsi. Iwe unogona kukonzera basa racho uye unotora dumbbells.
- Kufamba pamasokisi. Ichi chiito chinodhura zvikuru uye chiri nyore. Mira pamakumbo ako, uye famba-famba mumba uchiita zvishoma. Edza kusapfugama namabvi ako.
- Running . Kushanda nguva dzose, pasina mubvunzo, kuchaita kuti mhuru dzembudzi dzive dzakakanganiswa uye dzisingabatsiri.
