Mumiriri wega wega wehope dzisina simba dzemakumbo maduku. Icho chikamu chemuviri wevakadzi uyo kwenguva refu ave chinhu chinoyemura varume.
Sezvo uine chinangwa chekuita makumbo ehope dzako uye kuratidza muhombodo shoma, mumwe nomumwe wedu anomhanyira kuchikwata chemafaro chinoswedera pedyo, anongomhanyira mumhando dzose dzekudzidzira, apo pane chete zvinotaurwa nezvemashoko "makumbo", "mahudyu", "matope". Kazhinji kazhinji, mazwi akafanana mumazita anoitika mukushanda kudzidziswa. Vakadzi nevasikana vanoshingaira kuita zvese zvema-sit-ups, kurwisa uye mahi, kumirira mheni. Asi, asina kugamuchira zvakadaro, nokukurumidza akaodzwa mwoyo. "Chikanganiso chii?" - iwe unobvunza. Mumwe murayiridzi ane ruzivo achakuudza kuti nzira yakabatana inodiwa. Mukuwedzera pakutsvaga iwe unofanirwa kunyatsoziva kutambanudza. Kutambanudza, kana kutambanudza nenzira iri nyore, ndezvikamu zvakasiyana-siyana zvekudzidzira zvinowedzera kushanduka kwemuviri uye kukudziridza kufamba zvakanaka muzvibatanidzwa. Icho chiito chekudzivirira chinonyanya kuchinja maitiro emasumbu. Ndinofunga kuti iye zvino mukadzi wese achakwanisa kupindura mubvunzo uyu uye achawana zviitiko zvinoshamisa.
Saka, takafunga kuti nei zvichikosha kuita maitiro ekutambisa mitsipa yemakumbo. Iye zvino inoramba ichingoti idzidze dzimwe dzadzo.
Tichaisa pfungwa pakutenderera kwakasimba. Iko kunofamba kunonoka, panguva iyo dzimwe zviitiko zvinotorwa, uye muongorori anoramba ari munzvimbo yakasarudzwa kubva pamaminitsi makumi matatu kusvika kuminiti imwe. Iko rudzi urwu rwokutambanudza runonzi rwunonyanya kubudirira.
Dzidzirai kutambanudza mberi kwechidya chehudyu
Kutanga nzvimbo : simira zvakananga, mukufamba kwechimiro tinoderedza mapepa pasi, tinotambanudza mapepa edu panguva imwechete kumutsana uye coccyx, kumusoro kunotambanudzirwa kusvika padenga. Chenjerera kuti urege kunamatira munzvimbo ye lumbar. Isa tsoka dzako pamwechete.
Rutsoka rworudyi runonamatira pamabvi ndokubata ruoko rworudyi netsoka. Tsika tsoka kusvika pamabviko, iva nechokwadi chokuti mabvi anotarisa zvakajeka pasi. Bata munzvimbo iyi kubva pamaminitsi makumi matatu kusvika paminiti.
Dzokorora nemumwe gumbo.
Inobatsira mazano : kuita kuti zvive nyore kwauri kuti urambe uchienzanisa, ruoko rwakasiyana nerutsoka rwakakotama, rwunotora kurutivi, ruramisa musoro wako uye tarisa pane imwe pfungwa.
Dzidzirai kutambanudza mushure mutsva
Kutanga nzvimbo : simira zvakananga, makumbo pamwe chete, kudzokera zvakarurama, korona yakatambanudzira kusvika padenga.
Kutanga kubva kumusoro, zvishoma nezvishoma vertebra seri kwe vertebra ichidzika. Isu tinotora tiri kumashure kwekunze kwemashure uye tinokwevera trunk kumakumbo. Chenjerera kuti iwe usafugama mabvi ako.
Zano Rinobatsira : Svinura meso ako edza kuvhara zvachose.
Dzidzirai kutambanudza mhuru dzenzombe
Kutanga nzvimbo : tinomira pamberi pemadziro, tinosimudza maoko edu kumusoro kwepamusoro pebhokisi, tinozorora pamadziro.
Rutsoka rworuboshwe runoramba rusinganyunyuti, asi zvishoma zvakakotama pamabvi. Rutsoka rworudyi rutsva, dzoedza kuisa rutsoka zvachose pasi kuitira kuti iwe unzwe kutambanudza mumhuru. Ramba uri munzvimbo iyi kubva pamaminitsi 30 kusvika 1 miniti. Dzokorora nemumwe gumbo.
Inobatsira mazano : kuitira kuti unzwe uwandu hwakatambanudzwa , gumbo rinofanira kubviswa kure nepamunogona.
Edzai kutarisa mukati mahudyu
Kutanga nzvimbo : kugara pasi, kuparadzanisa makumbo zvakananga sezvinogona. Dzokera rakananga, korona kusvika padenga.
Zvishoma nezvishoma torsi muviri wako pasi, chifuva chinotarisana mberi. Ramba uri munzvimbo iyi kubva pamaminitsi 30 kusvika 1 miniti.
Inobatsira mazano : Iva nechokwadi chokuti munguva yekushanda musana wako unoramba wakajeka sezvinobvira, uye kuti makumbo ako haakotamire pamabvi.
Edzai kutambanudza kunze kwemahudyu
Kutanga nzvimbo : Isa pasi nechemberi uye ugove bheji rweruboshwe, uise rutsoka pasi.
Bhabhi rakarurama rinokwevera kubhokisi uye unobata shin nemaoko ako. Isai chitsitsinho chakarurama kuruboshwe rworuboshwe. Bata rutsoka rworuboshwe pasi pemabvi nemaoko maviri uye uzviswedere kwauri. Ramba uri munzvimbo iyi kubva pamaminitsi 30 kusvika 1 miniti.
Zano Rinobatsira : paunenge uchiita basa racho, chengetedza musana wako zvakamanikidzwa kusvika pasi, uye isa dutsoka kune iwe.
Uye mamwe mazano anobatsira pakupedzisira. Usati watanga kutambanudza, iva nechokwadi chekudziya misumbu yako zvakanaka. Ivai nemaminitsi mashanu kusvika ku10 okudziya-up. Inogona kufamba, ichimhanya panzvimbo iyo, inokwakuka, nezvimwewo. Zvose zvinofanirwa kuitwa zvinofanira kunge zvakashata. Usati wamboita basa racho, tora kufema kwakadzika, uye paunenge uchidzima, fukidza mishonga zvishoma. Chinonyanya kukosha, fara zvidzidzo, zvino ivo vachakubatsira zvechokwadi. Uye yeuka, nguva dzose ndicho chinhu chinoita kuti kubudirire!