Chirwere chinoputika uye chinopisa chinetso chinonetsa kukunda chete kuburikidza nekudya. Ita chikamu ichi chinetso chemuviri wakanaka chichatibatsira kushandisa bhora kuti uremerwe muviri.
Gymnastics pabhola kunatsa dumbu
Dumbu rinoputika bhora ndiro fitball, bhizimirwo. Kusiyana neshoko rakanyanyisa rinoputika, gymnastics pamubhadharo wemafuta anobatsira kuchenesa dumbu nemufaro. Pasinei nokuti iri nyore, iyi simulator inobatanidza uye inosanganisira mapoka ose emasumbu.
Kudzidzira kwekuremera kurasikirwa kwemuviri pabhora zvakanyanya. Zvinogona kuongororwa uye kuchinjwa ivo pachavo. Kubudirira kwezviito izvi zvakajeka kunowedzera zvikuru nekuti muviri unofanirwa kuomesa kuti uchengetedze kana kuti urege kurasikirwa nebhora risingateereri.
- I.p. - Kumashure, maoko anoiswa pasi pemusoro. Bhabisa fitball nemakumbo ako pamhuru yechuru uye uisimudze uye kumativi.
- I.p. sezvakaitwa mubasa rekare. Simudza makumbo zvakananga kusvika pasi uye kusimbisa fitball. Deredza ibhola kuruboshwe uye kurudyi, kuchengeta kusangana kwemafudzi nechomukati.
- I.p. - akagara bhora. Dzokera shure uye uvate pasi, tambanudza maoko ako mberi uye utange kutinhira.
- I.p. -makumbo anotsigira paballball, maoko anozorora pasi. Do push-ups.
- I.p. - fitball pasi pedumbu, maoko anogara pasi. Ridza bhora kubva pamimba kusvikira kune tsoka (kana kusvika kumhuru) uye kune imwe nzvimbo.
- I.p. - Kumusana, makumbo achisimudza bhora. Simuka pamaoko ako uye uise bhora pasi pemutsipa wako, uye shure.
- I.p. - kufugama, mimba ichivete pabhora, maoko shure kwepamusoro. Simudza muviri wepamusoro.
- I.p. - akamira pamadziro, pakati pemadziro uye kumashure kwetballball. Squat, ichiputika fitball.
Pilates nebhokisi kuitira dumbu rakadzika
Pilates pabhora inoita kuti chimiro chacho chisati chakanakidza uye chine tsvina, asiwo chinoshandiswa chaizvo, chifambisi. Iyi gymnastics inodzidzisa zvakakwana mafungiro ekufema. Chinonyanya kukosha ndechekuti yose yePirate maitiro yakanyanya, inononoka. Nokudaro, kuti pilates-gymnastics yakwane uye izvo zvinoshandiswa pamusoro apa, chete kuti zviite kuti zvidikanwe kusakurumidza, kunonoka kwemaminitsi mashomanana pamagumo ekupedzisira. Kupisa pakudzidziswa kunokosha chaizvo, pasina kunonoka kana kukurumidza kufema nekufema.
Heano mimwe mienzaniso yezvidzidzo zvepirate nebhola, zvichibatsira kugadzira dumbu rakadzika:
- I.p. - kumushure, muviri unomutswa pamakumbo, fitball inoputirwa nemakumbo. Simudza uye udzikise bhora.
- I.p. - kutambanudzwa maoko akagara pasi (chiso pasi), rimwe gumbo rinogara pabhola. Simudza gumbo rako risina kukwira kumusoro uye pasi, zvino shandura gumbo rako.
- I.p. - Tarisa pane imwe ruoko yakarongedzwa (kumativi), makumbo anotsigira bhora (chinzvimbo chinofanira kuva chakasimba). Simudza gumbo rimwe pakutanga, zvino shandura nzvimbo, yechipiri.