Munharaunda yepelvic ndiyo nhengo dzinokosha uye zvirongwa zvemuviri womunhu. Utumbo hunokonzerwa nekudya, kuumbwa kwezvidziviriro zvekudzivirirwa kwezvirwere uye kunaka kweganda, bvudzi uye misumari, nepo maronda e-gluteal uye lumbosacral anobatanidzwa muchikwata uye kunyanya kusarudza hutano hwehutano hwekubereka. Kufamba pamabakoko ndiyo inoshandiswa pakushanda kwemaitiro ekuchengetedza basa rezviputi uye nekuchengetedza mutsara.
Kushandisa pamakumbo
Kurovedza kwakadaro haisi chinhu chitsva-chinogadzirwa. Kufamba kunoshandiswa nevarayiridzi vemuviri uye physiotherapy nyanzvi. Yakagadzirwa nachiremba wake wesayenzi yezvokurapa. Neumyvakin kumashure mumakore makumi manomwe emakore ekupedzisira. Uye ichi ndicho icho basa rekufamba pamabviko, rinozonyorwa pasi apa:
- kufamba pamapapa kunovandudza kupararira kweropa uye ndiko kudzivirira kwezvinhu zvakashata mumatombo maduku;
- Kubatsirwa kwekufamba pamakumbo evakadzi kunobatsira pamutambo we genitourinary nekuberekwa. Uku ndiko kudzivirira kwakanaka kwezvirwere zvechirwere, uye zvevarume, vanachiremba vanokurudzira kudzidziswa kwakadaro kuwedzera simba;
- semugumisiro wezvidzidzo zvakadaro, masumbu emashure, maoko mashoma uye mabheti anosimbiswa. Inoderedza ngozi yeurdiculitis, lumbago. Kuita kwakadaro kunoratidzwa kune vakwegura kuitira kuti kudzivirira kukanganisa kwekufamba uye kune vanhu mushure mekukuvadzwa kwehutachiona hwehutachiona;
- semugumisiro wekudzidziswa, mitsipa inobwinya yakasimbisa, inzwi ravo rinowedzera. Ganda rinosvibiswa, zviratidzo zvinooneka zve cellulitis zvinonyangarika;
- rinobvisa zvinetso zvakashata zvakadai sekudzivirira, kubvisa urinary incontinence, panjodzi yakaderedzwa yekuputika kwe rectum.
Nzira yekuita sei?
Kuti uite basa racho riri kufamba pamabviko iwe unoda kugara pasi, makumbo akakomberedzwa, mumuviri unoenderana navo. Maoko anogona kukotama pamakumbo uye zvishoma kuzvibatsira pachavo, uye kana basa racho rakakwana zvakakwana, nokuda kwekuita kwayo zvinenge zvichiita kuti uzviwane nemusoro. Tanga chikamu chacho nekusundira chikwangwani chakanaka mberi nerutsoka rworudyi. Pamwe neizvi, fambisa rutivi rworudyi rwechiitiko mberi. Dzokorora rutivi rworuboshwe rwemuviri uye saizvozvo enda mberi. Kuenda kumugumo wekamuri, famba uchienda kune rumwe rutivi, iwe chete.
Zvakakosha kuti uchengetedze maziso uye uchengete musana wako zvakananga. Usakwevera rutsoka pasi, asi chengetedza paunofamba uine uremu. Kutanga, iwe unogona kuita zvitatu zve 10-15 reps, uye gare gare kuwedzera nguva yekuvhima. Uye iwe unogona kufamba kwete chete uye shure, asiwo kubva kune rumwe rutivi.
Contraindications achifamba pamakumbo
Chokutanga pane zvose, ndinofanira kutaura kuti unogona kutanga kudzidziswa chete nekutambanudza. Ikozvino, zvinokurudzirwa kuita zviduku. Zvipfeko zvinofanirwa kunge zvakanyarara uye zvisingatauri, kudzivirira kubvudzika kweganda, uye zvakare zvakakosha kuisa marara pasi, zvisinei kuti kune ngozi yekutonhora kunotonhora kumusoro. Kurovedza kunopesana nevakadzi panguva yekuenda kumwedzi uye avo vane chirwere chero chipi zvacho.
Vaya vanoda kuwedzera kubudirira kwebasa racho, unogona kuisa tsoka dzako chero uremu, nekunyatsodzidza zvidzidzo zvemashure kuti uise mu chirongwa chekudzidzisa zvakanyanya kukura muviri . Pakupera kwemakirasi, tora uye usvure ganda rehudyu uye mabako ane cream yakakosha, unogona ne anti-cellulite effect.