Nheyo yekuderedza uremu iri nyore - kushandisa mari yakawanda kupfuura iwe. Nokuda kwezvinangwa izvi, unogona kungomira kudya, uye iwe zvechokwadi uchawana zvishoma kudarika iwe unopedza. Asi zvingava zvakanaka here? Imwe nzira: tanga kushandisa mari yakawanda. Nokuti izvi, zvechokwadi, tinoda simba uye zvishoma nekusingaperi kweunhu. Isu tine pfungwa mupfungwa dzemuviri yekurasikirwa nekurema. Kusanganisira mumitambo yako yepurogiramu yekunonoka, iwe zvechokwadi uchatanga kupedza kupfuura yekare, izvo zvinoreva kuti haufaniri kutaurira nharo yekuzara: zvakakwana kungo "kubvisa" zvinhu zvinoparadza mufananidzo.
Zvakanakira Kurasikirwa Kwekureruka
Chokutanga, kurovedza muviri kunobatsira kuti uremerwe, zvichida, nokuti mushure mekuita basa mangwanani, zuva rako rose richapfuura pasi pehutano hwehutano. Izvi zvichapararira kune zvekudya (iwe uchakuvadzwa kuparadza mitezo yako inotevera nebasa risingabatsiri), uye kutaurirana kwako nevanhu, basa, hukama hwehukama. Mushure mekutanga kwekudzidzira, iwe uchanzwa kucheneswa.
Chechipiri, mitambo yemitambo, zvinoreva kuti iwe uchazviratidza, wakavanzwa kare: nguva, nguva, kushingaira. Shingairira kuti mubatanidzwe, kunyange kana uremeso huchidzokera kumubhedha nesimba rako rese.
Chii chandinoda?
Kuti uite chiito chekuita muviri kwekurasikirwa kwekurema, iwe unoda pasina hafu yenguva pazuva. Asi chinhu chinokosha ndechokuti iwe unofanira kudzidza zuva rega roga, zvisinei iwe uchakurumidza kurohwa nemaoko.
Mukuwedzera, iwe unoda zvakasununguka zvemitambo, uye kana iwe uchizoita kuti uwedzere kushandiswa kwekutapudza, iwe unogona kupfeka shangu nemhepo inopisa. Isu tinodawo dumbbells (kutanga kwe 0.5-1 kg), gadziriro yepasi, nzvimbo isina nzvimbo (zvichida pamberi pechioni) uye, zvechokwadi, chirongwa chekuita muviri kunorema kurasikirwa. Pakupedzisira uye taura zvakare.
Complex of exercises
Kuti uremerwe uremu, mamwe maitiro ekudhinda haazokwanisi. Asi zvose zvinoenderana nezvinangwa zvako. Unoda kuomesa dumbu - ita maitiro muhurukuro, iwe unoda kurasikirwa nemutoro - tanga nebhazikoro yebhazidzo uye chero ipi zvayo yemotokari yemotokari.
Chero mamiriro ose ezvinhu, unotanga kutanga nehuya hunopisa nekudziya mutsva, zvino enda kune maitiro ekuita muviri kuti uwedzere kuora muviri kwemuviri.
- Tinovata pasi mushure, makumbo akarurama, maoko akawedzera kumusoro. Tinosimudza gumbo kusvika ku 90⁰ uye maoko kusvika kumakumbo, panguva imwechete inobvarura musoro uye mapepa emafudzi kubva pasi. Isu tinoita basa racho nekuda kwe8: tinoverenga kune 8 - isu tinomuka, tinoverenga kune 8 - tinoenda. Muchiitiko ichi, chengetera pasi rezasi kusvika pasi, chikamu chechipiri chakatambanudzwa semutsambo. Isu tinoita kanomwe pamakumbo ose maviri.
- Dzokorora zvakafanana nekungosimudza makumbo maviri. Pamutengo we8 - tinosimudza makumbo maviri pa 90vai nemaoko, pamusana 8 - isu tiri pasi pasi nemakumbo. Dzokorora kanomwe.
- Iye zvino kune avo vane matambudziko nechezasi kumashure. Tinosiya maoko edu munzvimbo, tinonamatira makumbo edu uye tinoaisa pamasokisi edu, shandisa pasi rezasi kusvika pasi. Uyezve, pamutengo we8, tinosimudza makumbo akadzikamisa uye tinosvika kumasokisi neminwe yedu. Pakupedzisira, mabvi anobata mhino. Pamutengo we 8 - enda kuI IP. Dzokorora kanomwe.
- Tinodhonza musana wedu: tinovata pasi, maoko anotambanudzira kumusoro, tinodhonza minwe yedu zvigunwe pamusoro pedu. Iye zvino tinodhonza minwe yedu, sebhokisi, tinodhonza mushure, mbabvu dzinobvarurwa pasi.
- Iye zvino tinoita maitiro ose matatu pamusoro penyaya 4: pamusana 4 tinosimudza makumbo edu nemaoko, nekuda kwe 4 tinodonha.
- Isu tinoita kutarisa kumushure (chiito chechina). Mukuwedzera kune kudya kwakanaka kwakakwana
- Tinodzokorora zvose zvidzidzo kuti tibhadhare 1. Pakusimudza kuputika, regai pasi-inhale.
Pamba kana muimba?
Iwe pachako unonzwisisa zvakanyanya kuti pamusha zvinonzwisisika kuti uremerwe uremu nekuita zuva rega rega. Asi pano ucheme nekushaiwa kwekutonga kunouya kuchiitiko. Munhu anotanga kuzvitsamwira iye oga, kuti aite zvinyaradzo: "zvakanga zvanyarara zuro kurara," "hapana simba, rakaneta kwevhiki," nezvimwewo. Mudzidzisi haazonzwi tsitsi kwauri. Nokudaro, kana iwe, uchizviziva iwe, unonzwa kuti imba yacho haigoni kubudirira, enda kumitambo. Mumwedzi kana maviri, kana iwe ukava munhu akasiyana zvachose, kudzidzira kumba kunenge kuri iwe nyore kushambidzika kwezuva racho.