Makumbo makumbo - chii chaunofanira kuita?

Slender female majeko anoyemura chikamu chikamu chevanhu uye kuzvikudza kwevanhu vanofara vakadaro. Asi haasi makumbo ose anofadza sezvatingadi. Zvakadini kana makumbo acho akaonda? Ungagadzirisa sei kukanganisa uku?

Zvakadini kana makumbo acho akaonda?

Kutanga iwe unofanirwa kuve nechokwadi kuti makumbo ako akanyatsonaka uye anoda kuchinjwa. Vasikana vakawanda vanoshamiswa pakuongorora maitiro avo. Kuti udzivise izvi, kuverenga huwandu hwetsoka hunobvumirwa kukura kwako. Nokuda kweizvi, kukura kwemasentimita kunofanira kuwedzerwa nechimwe chinhu, nokuti mhuru iri 0.21, nokuda kwechiuno - 0.32. Kana iyo yakawanda inoguma ishoma kudarika yako chaiyo yakakura, rega kuzviparadzanisa iwe "Ndine mitsipa shoma, chii chandingaita," zvose zvine makumbo ako zvakarongeka.

Asi kana iyo chaiyo yakareba yemakumbo iduku kudarika mifananidzo inoguma, saka mamiriro acho ezvinhu anoda kururamiswa. Chokutanga pane zvose, teererai zvokudya, kudya, zvechokwadi, hazvina kukodzera, asi iwe unogona kuwedzera makoriki mashomanana kumutengo wezuva nezuva. Makumbo mutsvuku kwazvo anogona kutaura nezve beriberi kana chirwere chekushaya ropa. Saka iwe unodawo michero (nokuda kwemaapuro anemia anodiwa) kana kuti vitamini complexes.

Kudzidzira kwemakumbo maduku

Zvinonzwisisika kuti dambudziko remakumbo maduku haisi kungosimbisa kudya kwakasimba hakugone kururamiswa. Kana iwe uchida kuita makumbo maduku zvishoma, iwe iwe, chero chipi zvacho chingareva, hachikwanisi kuita pasina kushandisa muviri. Zvose zvinoshandiswa pamakumbo maduku zvinofanira kuitwa zvishoma nezvishoma, uye kushandiswa kunotyisa, zvakadai sokumhanya kwemakirwere akare, zvinopesana newe.

1. Ita squats kanomwe kaviri mumutsara. Mushure unofanirwa kuva wakadzika, neruoko rumwe unogona kuvimba nechekupedzisira kwechigaro.
2. Mirai makarurama, makumbo mapepa-akaparadzaniswa kunze. Kusungurudza pakati pemabvi ibhola duku uye kuvhara - 4 seconds kwekumanikidzwa, 1 - yekuzorora. Kudzokorora kunofanirwa kuva makumi maviri.
3. Gara pachigaro, utarisana neshure. Bata kumushure nemaoko ako, simuka udzoke zvakare. Ita zvinodzokorora makumi matatu. Paunenge uchiita basa iri, tsoka dzisingafaniri kubvaruka kubva pasi, makumbo zvakananga kuwedzera.
4. Mirai makarurama, makumbo mapepa-akaparadzaniswa kunze. Simuka zvigunwe zvako, wozocheka zvishoma, kuparadzira mabvi ako kumativi. Dzokorora basa racho rimwe nerimwe kubva pamakumi maviri nemashanu.
5. Kufamba pazvigunwe zvako, zvakare, kunobatsira kuwedzera uremu kumakumbo. Iwe unofanirwa kufamba nemutsara wakananga nemakumbo, uye usati uite matanho makumi matanhatu.
6. Chimiro chakanaka chemakumbo chinogona kupa zvidzidzo pabhasikoro. Kana iyo isati yavapo, zvino ita bhasikoro maitiro ako mushure mako kwema 10-15 maminitsi zuva nezuva.

Ungapfeka sei kana makumbo ako akaonda?

Zvinenge zvose zvikanganiso zvechimiro chacho zvinogona kuvanzwa nekubatsirwa kwezvokupfeka zvakasarudzwa. Izvi ndezvemakumbo maduku, zvakare, pane mitemo.

1. Kazhinji vadzidzisi vemakumbo madete vanobata pamusoro, vachidanidzira vachiti: "Ndinofanira kupfekei, nokuti makumbo angu anotaridzika kutyisa mune dzimwe mbatya." Haisi zvinhu zvose zvinotyisa, iwe unobatsira zvikuru kune vakadzi vane makumbo akazara, unogona kuchengetedza mhete dzemazhizha dzisina kuchena. Uyewo theteti shomanana nekanyora kupenya kuchaita zvakanaka.
2. Iwe unogonawo kupfeka zvakasimba chiedza chepyhose uye matani ane hukuru hukuru.
3. Chikoro chepakati uye jeans ndizvo zvipfeko zvako. Nenzira, iwe unogona kutora mitambo yakaderera, asi chete kana makumbo akarurama. Kuti uwedzere rugwaro sarudza jeans nehuipi hwekufuka.
4. Mipfeko yakareba, sarafans uye mheto yemakumbo maduku achavawo ruponeso. Iwe unogonawo kupfeka zvipfeko nemabhuruku akaputika.
5. Zvishongo zvemakumbo maduku, zvakare, zvinofanira kusarudzwa nekuchenjerera. Muchikwata zviri nani kupa zvakanakira mabhoti, zviri nani kuti zvive zvakagadzirwa nezvinhu zvishoma. Mhuru dzemakumbo dzichava dzakashata zvakanyanyisa mumabhotela makuru, saka mabhoti aya anoiswa kunze. Zvechokwadi, zvichange zvakaoma kuwana shangu zvakanyatsofamba netsoka, asi leggings inogona kuuya kununura. Uye iwe unogona kutora bhuti nehope zvigwamba.
6. Usasarudza shangu dzine zvakawanda zvishandiso, zvisingabatsiri kumhanya pamakumbo kune chero chinhu. Asi iwe unogona kusarudza bhuti dzakatemwa zvishomanana mumakumbo, dzichagadzira kunyengera kwemazuva ose akafanana nemakumbo.