Vakadzi vakawanda havakwanise kubatisisa chero kudya, uye kushaya kurasikirwa kunoshandisa marudzi akasiyana ekuita basa. Nzira yakanakisisa kune avo vane mitoro yakaremara inorambidzwa - kufema kupora kwekurema kwemuviri uye zvimwe zvikamu zvemuviri. Sezvaunoziva, kurasikirwa kwemahombekombe kwaro hakugoneki, uye kuverenga pamusoro pekuti iwe unobvisa chete mudumbu hazvidiwi. Chero mamiriro ezvinhu, kuora kwekurema kuchaitika maererano nemhando iyo inowanikwa mukati mako nemasikirwo. Zvisinei, mutoro mukuru munyaya iyi unopiwa zvakanyatsoita mudumbu, izvo zvinokubvumira kuverenga pane zvaunoda.
Nzira yekufema sei kuti uremerwe uremu?
Zvose zvakaoma zvekudzidzira zviri nyore, uye zvinonyanya kukosha - yeuka kufema kwekurasikirwa. Mukuwedzera, pane mitemo mitauro yakajeka yekuvandudza mhedzisiro yekufema maitiro emimba.
- Tora mutemo wekutakura zvinetso 3-4am pavhiki. Zvose nguva uye nguva inokosha apa: ndeye mushure mekumuka kuti muviri unozviisa pasi pamafuta ekupisa. Simbisai mhedzisiro inogona kuva, kana muchiita musati mambakwedza uye mumhepo itsva- kana kuti pamwe nevharo rakazaruka.
- Usaisa pfungwa pazvidzidzo zvakajeka uye iva nechokwadi chokuti uzvipe mutoro wakanaka. Mushure mekirasi, iwe unofanirwa kutotora.
- Tanga nekudzidzira kwakajeka uye uenderere kune mamwe maitiro akaoma. Usakanganwa kuti kana iwe ukava nyore - unogona kuwedzera nhamba yekudzokorora.
- Kuti zvive nemigumisiro yakanakisisa, unogona kudzidzira mavhiki maviri okutanga emakira mangwanani ose, uye enda kuchikoro 3-4 nguva pavhiki.
- Kuti usimbise kurasikirwa kwemahombekedzo, wedzera chiito chekubata muviri kusvika pakufema maitiro ekufema kwemazivi - somuenzaniso, kutamba, tambo dzokurovedza , nezvimwewo.
Usakanganwa nezvemafungiro akafanana. Iwe haunzwisisi kuzvirumbidza kune shamwari yako yemudumbu yakaneta nekubatsirwa nemapfupa ekudzidzira gymnastics, kana iwe uchidya masapire, upfu nemafuta zuva rega rega. Asi kana iwe ukaramba izvi, mhinduro icharatidza zvakakurumidza.
Kudzidzira kufema gymnastics kuti uwedzere kurasikirwa
Kubva pazvirongwa zvinoshandiswa zvakakosha kuita zvose, uye kumuka mangwanani, kana usina nguva yakakwana yezvinenge zvakakwana. Chinhu chikuru, usamirira mhinduro muvhiki - zvishamiso hazviitiki! Iko inowanzosvika yekutema kurasikirwa ndeye 4-5 kg pamwedzi, i.e. 0.8 - 1 kg pavhiki. Uye izvi zviri mumamiriro ezvinhu akanaka, nekurambwa kwekudya, kudya, kutapira, kufara uye mitoro yakanaka.
Dzidzirai 1
Gara pachigaro, mushure mutsara, mabvi pamakona ema 90 degrees, tsoka dzinomanikidzwa kusvika pasi. Fema mumimba mako, kushungurudza uye kupumha misodzi. Dzokorora maitiro 10-20 nguva, zvishoma nezvishoma kuwedzera mutoro.Dzidzira 2
Tora kufema kwema 4 kuverenga, tora kufema kwechiyero chakafanana uye chengetedza nenzira imwechete, kuverenga kune mana. Dzokorora 10-20 dzimwe nguva. Zvakanaka kuita chiito ichi mupaki kana mumasikirwo.
Dzidzirai 3
Nhema pamusana wako, makumbo ako akakotama pamabvi, tsoka dzako dzinomanikidzwa kusvika pasi. Ruoko rworuboshwe pabhokisi, ruoko rworudyi mudumbu. Pamusoro pekufuridzirwa uye zvakabuda kune dzimwe nzira, zvino chengetedza pabhokisi, ipapo pamudumbu - iwe unoda kuita izvi zvishoma, kwete zvakawanda. Iwe unofanirwa kuita izvi zviri nyore uye zvakajeka. Tora mweya, ruramisa chifukidzo, dhonza mudumbu, uchisimbise.
Dzidzirai 4
Tora kufema kwakadzika uye tora mudumbu nekuwanda kwaunogona (izvi zvinoshandiswa zvakanaka chete pamusana musina chinhu). Ne jerks, nekunzwisisika, kubudisa mweya mukati memitsetse yakavharwa mune zviduku. Zorora uye unyatsomesa mutsara zvakakodzera kuti inhale-kuputika. Ichi chiitiko chinofanira kudzokororwa ka20.
Pasi pane kubatana kwevhidhiyo, apo maitiro ekufema gymnastics anofungidzirwa.
Kufuridzirwa gymnastics kuderedza kuora kwemuviri kunonyanya kunakidza mumhando dzakasiyana-siyana, uye kunyange kana kuratidzwa kwakanaka nemitambo zvinopesana.