Kuti uwane zvinodiwa zvekuderedza uremu munguva yemitambo, unofanira kufema zvakanaka, sezvo izvi zvinobatsira kuzadza masero ese omumuviri nemweya. Nyanzvi munyaya iyi dzakagadzirisa kufema kwakanaka kwekurasikirwa.
Nzira yekufema kwekurasikirwa
Cherechedza kufema kwako uye uverenge kangani iwe wakatora kufema kwakadzika, zvichida, kukosha kuchava zero. Zvinosuruvarisa, izvi hazvina kukwana zvachose, sezvo kufema kwekufema kunopa muviri nemuwandu hunodiwa weokisijeni, nokuti uropi hunotanga kushanda huri nani, uye hutachiona hunowedzera. Zvichipa izvi, zvinogona kugumiswa kuti kufema kwakadzika kunokosha kwehutano hwakanaka, kurasikirwa nekurehwa kwenguva refu.
Ndeipi inofanira kunge iri kufema nzira yekurasikirwa?
Kudzidza kufuridzira kwakakodzera kunodikanwa zvishoma nezvishoma, nokuti mune imwe nguva mhuka haigone kuchinja. Kutanga, iwe unofanirwa kuita zvidzidzo kamwechete pavhiki, izvo zvichataurwa pasi apa. Ichi chichava danho rokutanga pakuzadzisa chinangwa ichi. Kurovedza kunoshandiswa zvakanakisisa mumhepo, zvizvisarudzire nzvimbo iri kure mukati mepaki kana kuti uri pedyo newindo rakazaruka. Kupisa kwekureruka kwekurema kunofanira kunge kunopisa, asi nekubatanidzwa kwebhokisi, iyo inofanira kuwedzerwa.
Gymnastics kufema kushaya kurasikirwa
- Yokutanga maitiro. Zviise iwe pasi, uye isa maoko ako pamwe chete nemuviri. Iwe unofanirwa kupeta zvishoma nezvishoma uye nyore, kusunungura mapapu kubva mumhepo. Exhale kusvikira dumbu racho rakaoma sezvinobvira. Fema kuburikidza nenyonganyonga, panguva iyi nguva misungo yako inofanira kusunungurwa zvakakwana.
- Chiitiko chechipiri. Usashandura chinzvimbo, kufema zvakanyanyisa, iwe unoda kupedza anenge masekondi matatu pamusoro pegadziriro iyi, uye kaviri pane imwe nguva pane zvakabuda. Iwe unofanirwa kubata kufema mukati mekudzivirira uye kupera kwemaawa 9. Kuti uve nekwanisi yekudzikisa kukodzera kwekufema, isa maoko ako pamusoro pemimba yako.
- Basa rechitatu. Kurovedza muviri kwakafanana nechechipiri, asi chete panzvimbo yemaoko pamusoro pemudumbu, isa bhuku racho.
Mitemo yekurasikirwa nekubatsirwa nekufema
- Panguva yekurovedza muviri, chengeta mishonga yepamuviri, inofanira kusununguka.
- Inhale chete nemhino, muromo panzvimbo iyi inofanira kunge yakavharwa zvachose.
- Shandisa nechepakati kadiki pakati pemiromo.
- Kufuridzira kufema kunobatsira kuvandudza kupfurikidza uye kuputira mutsara.
Kune maitiro akasiyana-siyana ekufema okurasikirwa, izvo zvinosanganisira maitiro akasiyana-siyana.
- Pam Pamtt system . Iwe unofanirwa kuisa mukana weharufa kwemasekondi mana. mhepo kuburikidza nemhino uye uibate kwemasekondi 16. Iyezvino zvakakosha kubudisa zvakanaka. Iyo yakafuridzirwa inofanira kuramba ichiwedzera kupfuura kufemerwa, iyo 8 sec. Izvo zvikamu zvose zvekuputika, kuputika uye kukanganiswa ndezve1: 4: 2.
- Inonzi Strelnikova . Kudzidzira kwakadaro kunobatsira kudzorera inzwi, kurasikirwa nehutano uye kubvisa zvimwe zvirwere. Izvo zvinoreva maitiro aya ndezvishoma uye zvakapinza inhalation yemhino, panguva iyo inofanirwa kudzvinyirira misungo.
- Popov's system . Kudzidzira kwakadaro kuderedza mafuta, ari mudumbu. Iwe unoda kudzvinyirira mushure mako pamadziro, saka pasi rako rezasi richave rakanyarara, uye dumbu rako rakasununguka. Fema mukati kuitira kuti iwe unzwe kupesana mumutsika wako wezasi. Pakuzorora, tsanidza musana wako pamadziro. Dzokorora chiito ichi kwezuva 8 nguva.
- Iro system is bodyflex . Izvi zvinosanganisira maitiro uye kufema zvakanaka. Kune mapoka matatu ezvidzidzo: isometric, isotonic uye kutambanudza. Bodyflex ichakubatsira kuti uwedzere hutano hwako uye kuti uremerwe uremu.
- Iwe unogona kuedza zvakasiyana-siyana zvakanyanyisa uye sarudza maitiro ayo akafanana uye anoshanda kwauri.