Ndeipi inogona kuva yakanakisisa kupfuura matangi akanaka evakadzi? Kunze kwakanaka kwenyasha kunobata vakadzi. Asi chii chinofanira kupiwa varidzi vemaoko makuru? Sei kubvisa mafuta kubva kwavari? Ndinokumbira kutaura mazuva ano panyaya iyi.
Zvose zvakaoma zvekugadzirisa kubvisa mafuta pamaoko, ndiwo mutsara wakanaka pakati pekubviswa kwemafuta akawanda uye akaoma, semhare, biceps. Varume vari mumamiriro ezvinhu aya zviri nyore. Izvo mune imwe yakawa swoop inogona kuuraya shiri mbiri nedombo rimwechete: uye bvisa mafuta pamaoko avo, uye uzviputire. Kune vakadzi, sarudzo iyi haisi yakakodzera. Saka chii chandinofanira kuita? Tinokupa mararamiro ezvichabatsira kugadzirisa dambudziko rako.
Ndingakurumidza sei kubvisa mafuta kubva mumaoko angu?
Danho 1. Kudya. Pakutanga, gadzirisa kudya kwako. Kana iine nhamba yakawanda yemafuta uye zvinokuvadza, saka iwe unofanira kuzvipa. Uyewo, unofanirwa kuyeuka kuti kudya kwakakurumidza, kusina mumwe, kunopa kuiswa kwemafuta mumuviri. Deredzai kushandiswa kwezvokudya zvechikafu, kubvira ikozvino kusvika kune zvese zvekudya kwenyu kunofanira kuva pasi pe-salted. Munyu inonoka mvura mumuviri, uye mvura kune mafuta akawandisa inowedzera kuzvikudza pamaoko, tsoka uye chiso. Ipapo iwe unofanira kufungisisa nezvekudya kwako. Izvi zvinoreva kuti kana waimbogara uchidya katatu pazuva, asi zvakasimba, zvino iwe unofanirwa kudya zvishanu kana katanhatu pazuva, uye kuderedza zvikamu muhukuru.
Nhanho 2. Kushambira. Ingia muhova. Kana iwe uchida kubvisa mafuta pamaoko ako, ipapo dziva richava mubatsiri wako wakanaka. Kutenda kune zvakasiyana-siyana zvekushambira, iwe uchava nemukana wekutyaira mafuta kubva pane chikamu chechivi chinokonzera kushungurudzika kwauri. Mukuwedzera, kushambira, kunyange mumitemo yakawanda, hakuiti kuti kuwedzerwa mumasisita mashoma. Wakamboona here kushambira ne biceps? Kwete, ivo havana. Izvozvi zvine mafudzi makuru, asi hazvisi zvezvo ikozvino. Mukuwedzera pakubvisa mafuta akawandisa, kwete pamaoko chete, asiwo kumakumbo, kumashure uye zvimwe zvikamu zvakawanda zvemuviri, kushambidzira kunosimbisa uye kuoma zvinhu.
Nhanho 3. Aerobics. Cherechedza, kwete chimiro chekudzivirira simba, izvo zvinonzi aerobics. Dhanirira zviri nani. Izvo zvakaoma zvekudzidzira kune zvakagadzirirwa mapoka ose emasumbu, uye kupisa kwemafuta kuchaitika zvakafanana mumuviri wose. Mukuwedzera pane chimiro chakanaka mumuviri, kudhakwa kwebheneksi kunobatsira kuwedzera mafungiro uye kuzvikudza.
Danho 4. Ita zvidzidzo zvakajeka kuti ubvise mafuta pamaoko ako.
Dzidzirai 1
Tora mune rumwe rutivi ruoko pamusoro pevumbbells, iva. Pakuzorora, simudza maoko ako kumativi ose, uchikwira kumakumbo ako, tambanudza. Pakuzorora, uye zvishoma nezvishoma kuderedza zvanza zvako uye ugozadza zvakakwana netsoka. Dzokorora 8-10 dzimwe nguva.
Dzidzira 2
Iva iwe shure kwako kumadziro, maoko ako anoderedzwa pasi, mapindwe mumadziro. Shingai maoko enyu kurwisana uye musunungure misungo yenyu. Dzokorora 8-10 dzimwe nguva.
Dzidzirai 3
Tora mutengesi uye svina-usasimudza nebhurasi kwemaminetsi maviri kusvika kumakumi mana. Zvadaro dzokorora nemamwe mabhuroshi. Kana iwe pakutanga uchitambudzika, iwe unogona kungovhara uye kuvhara brashe, asi nekuedza.
Nhanho 5. Zvishongedzo. Unogona kuzviita zvose kumba uye mu saloni. Izvozvo zvinogona kusanganisira kushambadza, kuvhara, mafuta ekupisa masks. Iwe unogona kupedza izvi zviitiko mune rimwe zuva, iwe unogona kushandurana pamwe chete.
Tinovimba kuti mazano edu ekubvisa mafuta pamaoko enyu achakubatsira kubvisa dambudziko rako. Pakupedzisira, tichaita zvigadziriswe zvishoma. Zvose izvi zvakataurwa pamusoro apa zvinofanira kuitwa mumatambudziko, pane kusarudza. Uyewo usakanganwa kuti mune bhizinesi iri sangano guru nekuenderera mberi. Tinovimba kuti chibereko chakanaka hachizotora nguva refu.