Kana iwe uchida mukana wekuderedza uremu nekuverenga makorikiti, unoziva, iwe wakasarudza nzira yakarurama! Iyi nzira inokubvumira kuti uise mukati mokudya kune mishonga ine imwe chete mamiriro ezvinhu - kutevera ne caloric kudya.
Nzira yekuverenga sei makoriyori kuti uwane uremu?
Usati wasarudza mazana emakoriji aunoda kuti uremerwe uremu, unoda kuverenga koriori yako yezuva nezuva. Ndizvo zvikwereti zvakawanda zvaunogona kuwana kunze kwemafuta. Icho chirevo chinosanganisira chinhu chinokosha chinoenderana nemabasa ako epanyama:
- iyo inokwana haisipo, kana basa iri rakaderera: kushanda pamakombiyuta kana zvakafanana uye pasina mitambo;
- coefficient (K) = 1.3, kana basa racho richienzanisa - 2-3 nguva pavhiki, kushanda kwakasimba kana basa rinokonzera dzimwe nguva kufamba;
- coefficient (K) = 1.5, kana basa racho rakakwirira - 4-5 kavhiki pavhiki, zvakakosha kudzidziswa kweawa imwe chete.
Zvichienderana nezera rako, sarudza chimiro chako pachako, isa uremu hwako nebasa rinokwana ipapo, kana zvisingakoshi (pane basa rakaderera iyo coefficient haifaniri):
- kubva pamakore 18 kusvika kumakumi matatu: ((0,0621x WE mumakiriti + 2,0357) x240) K K = chikamu chekcal;
- kubva pamakore makumi matatu kusvika kune makumi matatu: ((0.3242x isu mune kg + 3.5377) x240) x K = chikamu chekcal;
- anopfuura makore makumi matanhatu: ((0.0377x WEB mu kg + 2.7545) x240) x K = chikamu chekcal.
Iwe unogona kurasikirwa uremu kuburikidza nekuverenga makorikori kana iwe uchiziva yako tsika. Somuenzaniso, une makore makumi maviri nemaviri uye iwe unoyera makirogiramu makumi matanhatu, apo iwe une basa rekugara, i.e. iroeji yebasa haifaniri. Isu tinoverenga maererano nemaitiro ezera kubva pamakore gumi nemasere kusvika makumi matatu:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) pasina coefficient = 1382 kcal.
Ndizvo zvakanyanya iwe unoda zuva kuti urege kuva nani, asi ramba uine uremu. Mazana emakoriji kuti adye kuderedza uremu - iwe unobvunza. Ichokwadi, pasi peiyo chiyero. Zviduku, zvakakurumidza kuva kurasikirwa.
Ndezvipi zvakanyanya kupedza makiraira kuti uremerwe uremu?
Kana iwe uchitaura zvakananga nezvemazana emakirori aunoda kuderedza uremu, yeuka kuti zvakanyanya kukwana kurasikirwa kunoda kushanda muviri. Zvakanaka, zvinokurudzirwa kuderedza kudya kwako ne 200-300 makoriori uye kupisa zvakaenzana zvekuita muviri (izvi zvinongoda awa yekurovedza muviri nesimba rinoshandisa simba kana aerobics). Nokudaro, kukanganisa kwema 400-600 makorikori inoumbwa zuva nezuva, iyo inobatanidzawo maitiro ekurema kwekuora. Iko ndiko kuti, pasi pe500 makorikori pazuva rakakwana kuti uremerwe uremu munguva shomanana.
Shandisa calori calculator kuti uremerwe uremu
Zvechokwadi watove wataura kuti dreary nguva ipi neipi kunyora pasi mazana emakoriji anenge aripo ekuderedza uremu. Nenzira, nekuda kweizvi paInternet pane zvakawanda zviri nyore kuverenga makoriyori, uyewo nzvimbo dzakawanda dzinopa rubatsiro rwekuchengetedza diary yekukura. Izvi zvinonyatsonaka: iwe unongopinda muzvigadzirwa kana kuti ndiro uye inenge inorema mu gramu (uye kana iwe uine kicheni yakakura, iyo yakakosha kuyerwa), uye iyo pachayo inoratidza mazana emakoriji awakagamuchira, uchifungisisa mapuroteni, mafuta uye makhahydrates.
Izvochetezvo zvinogona kukuudza kuti zvinoda kupisa makorii kuti uremerwe uremu, uye zvakare
Kufunga nezvekakori, zviri nyore kutora uremu: haufaniri kurega zvidyo zvako zvaunofarira, uzvidye zvikamu zviduku uye uone kukosha kwakakodzera. Vakadzi vakawanda vanosimudza mitambo, uye vanotanga kudya mazana mana nemazana matanhatu ezuva nezuva kuti vakurumidze migumisiro. Iwe haufaniri kuita izvi: metabolism ichaderera, uye pazvokudya zvakafanana iwe unotangisa kutanga kuwedzera uremu.