Mubvunzo wezvinhu zvipi zvinowedzera kuyeuka , muzuva redu hazvirevi kwete kune vepateri chete, asiwo kune vechidiki avo vasina kungova nenguva yekutsungirira huwandu hwehuwandu hwemashoko. Kunyatsogadzira mapepa ako uye kuchigadzirisa kwete kwete zvinonaka chete, asiwo zvigadzirwa zvinobatsira, unogona kugadzirisa zviri nyore mamiriro acho ezvinhu.
Zvokudya ku ...?
Zvokudya zvinovandudza chiyeuchidzo zvinofanira kuva patafura zuva rega rega. Muchiitiko ichi, iwe uchakurumidza kuwana zvigumisiro. Nyaya yacho inosanganisira zvinhu zvakadai se:
- Nyore-mafuta. Mune chimiro, nyama ine zvakawanda zvesimbi, izvo zvinodiwa kuti zviitwe zvakanaka zvekuyeuka. Chinhu chiduku chiduku che nyama chakakwana, somuenzaniso, semuviri kana saladhi.
- Mafuta anogadzirwa . Mafuta anogadzirwa nemafuta ane zvakawanda mavitamini nemaminerari, uye kunyanya kwezuva uye mafuta epepanut anobatsira pakuvandudza chiyeuchidzo. Itai kuti muzvokudya zvenyu zvive nyore, uye zvinonyanya kukosha, zviite nguva dzose.
- Sarimoni . Iyi hove ine omega-3 - inonyanya kukosha muuropi, asidi.
- Sipinachi uye broccoli . Zvimwe zvinhu zviviri zvinowedzerawo mavitamini E, izvo zvinokosha pakuita zveuropi.
- Uchi . Simba reuchi rinoratidzika pakuti rinoita kuti uropi huve hwakazara, nokuti inopa huwandu hwehutano mumuviri uye inogadzirisa basa rehurongwa hwose. Kana iwe uri pane kudya, saka uchi huri nani kutorwa pane chisina chinhu, kusvitsa 1-2 tsp. mune girazi remvura inodziya.
- Sunflower mbeu nemiti . Mhando dzose dzemiti uye mbeu zvinoshamisa kwazvo kune muviri. Chokutanga pane zvose, zvakakosha kucherechedza kubatsirwa kwembeu yemapukeni, maarmonds, hazelnuts uye walnuts. Dzinoramba dzichibatisa kutungamira mune nhamba yezvinyorwa zvinodiwa nemaminerari, izvo zvinongodiwa chete kuti muviri uve nebasa rakabatana uye rinoshanda zvakanaka. Chakavanzika chavo chiri mune zvakakosha zve vitamini E.
- Mango, blueberries uye kiwi . Zvokudya izvi zvinofadza zvinoshamisa kwazvo muvhithamini, pakati payo pane vitamin e inokosha.
Chokutanga pane zvose, michina inovandudza chiyeuchidzo nekucherechedza zvinhu zvakagadzirwa mune iron, vitamin E nezvimwe zvinhu. Kushaiwa kwavo kunokonzera kukanganisa, kuderera kweunyanzvi hwepfungwa uye, semugumisiro, kuora kwehuropi hune huwandu.