Kugadzirisa uye nekukurumidza kubvisa zvikanganiso zvakakosha, chinhu chekutanga chaunoda kuita ndechekuti iwe uri mufananidzo wepi. Kune 3 mhando mikuru: apple, pear uye hourglass. Chimwe nechimwe chine zvinetso zvayo, zvinogona kugadziriswa nyore nyore pakusarudza kudya kwakakodzera. Kana uri mumuviri wako mafuta unowedzera chete muchiuno, uye mitezo inoramba yakanyarara, iwe uri apuro.
Masayendisiti akaratidza kuti rudzi urwu runowanikwa mukurwiswa kwezvirwere zvakanyanya kuipa, zvakadai sechirwere chemashuga uye zvinetso nehutano hwemwoyo. Zvakawanda vakadzi vakawanda vangada kuziva kurasikirwa kwehutemi, kana chiyero ichi apuro. Vakadzi ava vakaoma kwazvo kutora uremu hwavo uye kudya zvakanaka.
Nzira yekurasikirwa nehupi kana rudzi rwechifananidzo ichi "apple"?
Vakadzi vane munhu akadaro zvakaoma kubvisa mafuta, izvo zvinowedzera, kunyanya mudumbu. Kuti utsungirire dambudziko iri, unogona kushandisa protein kudya.
General mazano:
- Dzivisa mafuta muzvokudya zvemhuka;
- rega doro, zvinonaka uye zvinokonzerwa necarbon;
- Usatora kubva kune zvokudya zvekotikiti, unogona kungoita zvishoma zviduku;
- tanga makirasi mu bodyflex;
- edza kudya zvokudya zvakazara mufiber;
- Inwa zvinwiwa zvinokurudzira kubviswa kwezvinokonzera, semuenzaniso ginger chai.
Zvokudya zvemufananidzo "apple"
Kune chero chimiro, chinhu chikuru ndicho chikafu chinononoka. Zvigadzirwa zvinogamuchirwa zve "apple": maruva, midzi midzi, bran, oatmeal, michero yemakisi nemazana emafuta, nyama chete inonda, gungwa, michero yakaomeswa, michero yemicrovir, soy. Edza kudzivisa zvinhu zvakatevera zvinotevera: nyama yakasviba, masipi uye zvimwe zvekudya, chero doro, mafuta ane kottage cheese, mafuta echizi, nezvimwewo.
Kakawanda, "maapuro" anorayirwa kudya zvishoma nezvishoma nekudziviswa pamakori. Kurasikirwa uremu hwemaitiro eapuro kunobatanidza nekugara uchidya zvekudya nekudziviswa mumakori.
Zvokudya zvemufananidzo "apple"
Kutanga iwe unoda kuderedza nhamba yemakrohydrates ari nyore. Izvi hazvibatsiri chete kune chimiro, asiwo nekuderedza dambudziko rekushaya chirwere cheshuga uye zvirwere zvakafanana. Vapamidzi vakakurumbira vezvinhu zvakakanyiwa makhabhohydrates ndezvi: zviyo, zviyo, michero nemiriwo. Mukuwedzera, iwe unoda kuwedzera nhamba yemishonga inosanganisira fiber. Edza kutanga mangwanani ako newaini uye michero itsva.