Zvechokwadi, zvigunwe zvemvere zvinogona kuisa maitiro avo zvishoma uye zvakanakisisa, asi maitiro avo anewo muganhu, uye zvino tinotanga kufunga pamusoro pezvatinokwanisa kuita isu pachedu kuvandudza demo rekunze kwemakumbo edu.
Kuti usarudze sarudzo dzemakumbo emakumbo, munhu anofanirwa kutarisa muenzaniso wevadzidzisi vemakumbo akanaka chaizvo, uye avo ndivo vanomhanya uye vanoita zvemajimini, izvo zvinopa makumbo nemitoro yakawandisa. Misungo inobata uremu hwemuviri wedu, nenzira iyo, chimiro chakaita kuti zvive zvakasimba. Uye kana simba iri rechisiki risina kushandiswa (kwete kufamba, kutasva chikepe, kutyaira mararamiro ehupenyu), ipapo, pakupedzisira, makumbo ako haazongogutsiri, asiwo asina simba, asingagoneki.
Kudzidzira
Saka, tichaedza kupa mutoro wakakwana wemasumbu emakumbo nemubatsiro wezviitiko zvinotevera.
Tichaita chirongwa chepurogiramu yekutenderera kwemitsipa yemakumbo - rimwe rega rekuita maminitsi makumi matatu, pane kuputsa pakati pavo - uyewo masekondi gumi. Mushure mokuguma kwechikwata chacho, zorora kweminiti imwe, uye ita 2 mamwe mabhudzi.
- Ita squats nekumhanya. Squat, maoko anobata pasi, achiruramisa makumbo ake, achibvisa kubva pasi uye anotambanudza maoko ake. Chaizvoizvo, ichi chiito pamusana pesimba yemakumbo uye yekuputira mabheti.
- Tinopera pamaoko, makumbo akatwasuka.
- Tinomira pamativi ose mana, makumbo akadzikatira pamabvi achisimudza uye dzimwe nguva pane kubuda.
- Tinovata pasi, tichiisa maoko pamuviri, tichibvarura panguva imwe chete kubva pasi uye mumuviri, uye makumbo ekubuda mukati, pamhepo yekufuridzirwa hatisi kudonha makumbo kana musoro kusvikira pasi kusvika pakupedzisira.
- Tinotakura bhegi rine zviyero, tinoisa pamapfudzi. Misoro inobhururuka kupfuura mapepa, masokisi anotarisa akasiyana, nemaoko akabata bhegi. Panyaya yekudzima tinoita squats "plie", patinoputika tinodzokera ku FE. Ichi chiito chikuru chemuviri wemukati wemakumbo. Iyo mapepa inofanirwa kunge "inoswededzwa" mukati mayo, uye isati yadzoswa shure, iyo, munyaya iyi, ichave iko kukanganisa kukuru.
Kana iwe uchida kuti makumbo ako arege kutapudza uremu, iwe uchange uine simba shoma raunodzidzisa musimba yemakumbo ako. Kurasikirwa kwemahombekombe kunogona kunge kwakafanana, nekuda kwekuwedzerwa kwemasabolism. Uye iyo nzira yakanakisisa yekuita nayo iyo inonzi muscle mass, iyo inopedza simba rakawandisa kune zvayo kupfuura mafuta.
Misumbu ichakupa uremu hwekureruka, kunyange mune imwe nzvimbo yezororo, ndicho chikonzero tinokurudzira kuti uite squats pamwe chete nekurovedza pamashure , pamwe nekushanda mumutsara.