Chiuno chine tsvina uye gumbo rakadzika ndiro kurota kwemusikana chero upi zvake. Vamiririri vehutano hwakanaka vakagadzirira kuzvidzora mumishonga, mangwanani oga oga kuita zvidzidzo zvemuviri, shanyira sauna, kana chete kubvisa mari yakawandisa. Chimwe chezvikamu zvinotambudza zvikuru, apo mafuta anoteerera nyore nyore uye anokurumidza uye anoparadza mufananidzo wose, ndiwo mativi, saka mubvunzo wekuputira miviri yakakonzerwa yemushandisi inorasikirwa nehunokosha.
Bvisa mapepa acho haasi kuzova dambudziko guru, kunyanya kukosha, nguva dzose uye nekugadzirisa kuita zvidzidzo pachiuno, uye, zvechokwadi, kutarisa kudya kunoitwa 50% kubudirira .
Kune vakawanda vasikana, mubvunzo unoramba uripo wekuputira rutivi rwemashoko, pane nhasi tichakupa mhinduro. Nenzira, kana usina mukana wekupinda kirasi yefitness, iwe unogona kuzviita kumba.
Nzira yekukurumidzira sei kuputira kumhepo kumba?
- Tilts kudivi . Simuka zvakananga, deredza mapepa ako pasi, kumusoro kumusoro, isa tsoka dzako paupamhi hwemafudzi ako. Tora muruoko rumwe noruzha kana bhodhoro remvura. Chinyura zvishoma nezvishoma kune zvakaderera sezvinokwanisa, gara kwemaminitsi 3-5 uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora 20-25 kaviri munharaunda imwe neimwe. Munguva yekuvhima, iva nechokwadi chekuti mapepa anoramba aripo, usachidzorera zvakare, uye torso haifambi mberi.
- Side elevations . Nhema kune rumwe rutivi rwako rworudyi, isa ruoko rwako rworudyi muchirevo chemuviri wako. Panguva imwecheteyo, zvishoma nezvishoma simudza mitsetse yakarurama nemuviri wepamusoro, gara munzvimbo iyi kwema 3-5 seconds uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora 20-25 kaviri munharaunda imwe neimwe. Munguva yekuvhimisa, iva nechokwadi chokuti trunk inogara yakarurama, usati wanyengedza mapirasi kumashure.
- "Pendulum" . Rara pasi, maoko akaparadzaniswa, akatarisa pamakona akakwirira, kusimudzira kumusoro zvichienda kune pasi. Gurudza zvishoma makumbo ako kurudyi kuitira kuti mashizha arambe akamanikidzwa pasi, kubata kwemaminitsi 3-5 uye kudzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokera kune rumwe rutivi rwemashure makumi maviri nemakumi maviri. Kana basa racho rinoratidzika sezviri nyore kwauri, iwe unokwanisa kugadzirisa makumbo ako mumakumbo ako, kuita kuti basa rako rive rakaoma zvikuru.
- "Plank" . Ichi ndicho chiito chekudyidzana mukati mese umo mapoka ose emasumbu anobatanidzwa, uye chiuno chinzvimbo chinonyatsokura. Drop on forems yako, isa tsoka dzako kune zvigunwe, iva nechokwadi chokuti muviri wacho wakajeka zvakaenzana pasi. Ramba uri munzvimbo iyi kwemaminitsi 3-5. Munguva yebasa racho, iva nechokwadi chekuti hausi kuputika kumucheto kumashure.
