Gara paine twine - kurota kwevasikana vakawanda. Mushure mezvose, izvi zvekurovedza zvisiri izvo zvinongoratidzika zvakanaka, asi zvinobatsirawo kune utano. Tichifunga nezvemubvunzo wekugara pane twine twese, zvakakosha kuziva kuti kugara nguva dzose kunotarisa kushandiswa kweropa mumatanda, uye kunoitawo kuti miviri iwedzere.
Nzira yekugara zvakadini pamuchinjikwa-twine?
Iwe unogona kutambanudza muchinjikwa uri oga uri kumba. Zvisinei, nguva yekuzadzisa chinangwa chaidiwa kune mumwe nomumwe ichava munhu oga. Izvo zvose zvinoenderana nenzira yehupenyu, kushanda sei munhu uye kuti anopa sei. Kana pasina hutano hwezvokurapa, kunyange avo vatove vanopfuura makumi mana. Kunyange zvazvo basa iri rakanyanya kuoma, zvinogoneka kana mamwe mitemo inoteverwa.
Kana iwe uchiri mutangadzi mumitambo, saka usati watanga maitiro makuru, zvakakodzera kukoshesa pfungwa dzakakosha sechiito chemuviri muupenyu uye chikafu. Kana iwe uchitora nzira isingabatsiri yehupenyu, uye mhuka yezuva nezuva haisi yezvinhu zvinobatsira zvikuru, saka hazvifananidzi kuedza kugara paine twine muvhiki, sezvo izvi zvinongoguma nekukuvara.
Tanga zuva rako nemafambisa emangwanani uye, kana zvichibvira, kutamba. Uyewo, kuti uite twine, unoda kuva nemisungo yakasimba kumashure uye mutsara, saka 2-3 kavhiki unoda kuita kusimbisa maitiro.
Chinhu chakakosha zvikuru chikafu chakakodzera. Zuva rimwe nerimwe muviri wedu unoda kugamuchira zvinhu zvakadai sevitamini , mineral, mapuroteni, mafuta, makhahydrates, fiber uye mvura. Pazuva, iwe unofanirwa kunwa zvinenge 2 malita emvura yakachena (teas, jisi, compotes nezvimwewo - izvi zvinodhaka, kwete mvura), zvinosanganisira porridge, michero, miriwo, dairy uye maruva mune zvekudya. Zvokudya zvine utano zvichabatsira kuita kuti mishonga iwedzere kuwedzera, iyo inobatsira kukurumidzira kuzadzisa zvakagadziriswa.
Nzira yekutambanudza uye nekukurumidza kugara pachigamba chemuchinjikwa?
Kana mazano ose apfuura achiitwa nguva dzose, kana iwe uri kutotanga kuita mitambo kana kungotungamirira hupenyu hwakanaka uye hune hupenyu, iwe unogona kugara pachigamba chemuchinjikwa munguva shoma uye mukana wokukuvadzwa panguva yokutambisa zvishoma.
Saka, kutanga unoda kuita basa rakanaka. Kudziya muviri kunokwana makumbo akakwana kana kutamba tambo. Ipapo unofanirwa kubata zvigunwe zvezvenwe neminwe yako, asi usingakotamire mabvi uye kuchengetedza musana wako zvakananga. Mushure mekunge uchitonhora-iwe unoda kuita zvinotevera:
- Kuderera kwakadzika, kunamatira paruoko rworuoko rwako. Pakutanga, basa iri rinogona kuoneka rakaoma uye risingakwanisi kune vanhu vasina kugadziriswa. Zvisinei, usaora mwoyo, asi ramba uchienda kune chinangwa chako. Mushure unofanirwa kuve wakasununguka uye wakachengetwa wakasimba, kufema kunofanirwa kusununguka, uye mapepa anofanira kukwevedzwa kumusoro. Muchigaro ichi, gara kwema 30-60 seconds. Mushure mokunge maziva kuita chiito ichi, kutora muchanza cheruvoko rwenyu, munofanira kuedza kuita nzvimbo yakatsetseka nekutsigirwa pachigaro chekutanga.
- Pose wepara. Muchiito ichi, iwe unofanirwa kuparadzira tsoka uye wotambanudza maoko ako. Muchigaro ichi, gara pasi, uchipararira zvakaputika mahudyu nemabvi, mapepa uye coccyx zvishoma nezvishoma zvinotamira mberi uye pasi. Pfutira nekusununguka uye gara uri muine pose kwemaminitsi makumi matatu.
- Push-ups. Iparadzanisa makumbo ako uye uite pushing-ups paunenge uchingoridza, uchikotamisa maoko ako mumakumbo ako nekurega chifuva chako chiwira pasi, uchikwevera mapirasi kumusoro. Pakuzorora kunodzokera kunzvimbo yekutanga. Ita 10-15 kusvitsa-ups.
- Kugadzirira twine. Mhemberero dzakapararira kunyange yakafara, muviri unotarisa kufanana kusvika pasi. Pakuvhenekera zvinyorwa zvishoma pamabvi, usakanganiswa pamhepo. Kana zvichikwanisika, usamira pachigunwe chechiko chako, asi pahuma dzako. Bata munzvimbo iyi kwemaminitsi makumi matatu.
- Cross twine. Gadzirai makumbo zvakakwana, nekuderedza chikanda kusvika pasi, masokisi anotarisa kumusoro, otambanudza mushure. Bata munzvimbo iyi kwemaminitsi 30-60, uye kana zvichiita uye nezvimwe.
| | |
