Hapana chimwe chinosuruvarisa kana iwe ukaona kuti mamiriyoni ako ose ari kusangana akasvibiswa ne flabby, saggy maoko. Izvo zvinonzi "moth" zvinoitika, pasinei nekuti vakadzi vanokwidza kumapuragi akaipisisa, kushambidza uye kushambidza, kuvhara uye kuputika, kufukura bundu uye kurova nyama. Zvinotaridzika, sei tichida mamwe maitiro ekudzidzira, apo isu tatova kupa basa redu rose mumaoko edu. Ndizvozvo, uye zvinonzwisisika kuti, kuitira kuti tive pamba, izvo chete mishonga isingabatanidzi mune izvi, asi kwete kutengesa.
Zvikamu zve triceps kudzidziswa ndezvokuti mishonga inofanira kuve yakadzidziswa iri yoga uye ine chinangwa. Paunenge uchidzidziswa, zvinokosha kunyange kuti mupfungwa iwe "unoshanda" sei nemishonga, kuitira kuti, mamwe mararamiro akadai, uye mishonga ichabva yatanga kumira.
Kudzidzira
- Usati waita purogiramu yekudzidzira katatu, pedza zvinenge maminitsi mashanu kuti udziye uye udziya bhanhire refudzi.
- Tinoda dumbbells inorema 2 - 3 kg uye rug.
- Makumbo acho akafukidzwa nefudzi, asina kupfugama mberi, zvidzitiro zvakamanikidzwa kumabvu, maoko akasimudzirwa kusvika pachifuva chemukati. Tambanudza maoko ako kumashure uye wovatanise kusvika kumagumo. Isu tinoita kupfugama uye tisingatauri zvidzitiro, pamhepo inoputika tinogadzirisa maoko edu. Tinoita makumi maviri.
- Isa pasi pamakumbo, maoko agare pasi, makumbo akadzikama. Tinomuka, tichiruramisa muviri, kuremera - pamakumbo akadzikamisa nemaoko. Tinokotamisa maoko edu mumakumbo uye tinodonha matonho edu kusvika pasi, tambanudza zvanza zvedu uye tinyora sezvatinobudisa. Tinoita nguva 15-20.
- Takamira, tinotora dumbbells, tinoisa maoko edu kune rumwe rutivi pahupamhi hwemafudzi. Tinoisa maoko edu pamwe chete mberi uye pamhepo yakazaruka maoko.
- Pamusoro pezvikamu zvitatu zvinotevera zvekuvhima muviri kumba, tora 1 dumbbell zvishoma zvishoma, kuibata nemaoko maviri, kuideredza nemusoro pamatsetse emapfudzi. Panyaya yekufema tinoita kusimudza dumbbells pamakumbo akatambanudzirwa kumusoro. Pakuzorora tinodzokera kunzvimbo yekutanga. Tinoita makumi maviri.