Dzimba dzedu nguva dzose dzinoda kugadziriswa, asi vazhinji vedu tichatanga kubvarura bvudzi pamisoro kana tichitaura nezvechikamu chezasi chemuviri - nzvimbo inonyanya kuvengwa yevakadzi. Zvechokwadi, isu tose tinoziva kuti iripo iyo inoshanda zvikuru kupfuura chero ipi zvayo imwe nzvimbo ine mafuta iri kuregererwa. Asi, sezvo isu tisingakwanisi kuchinja urongwa huripo, uye tishandise kune chinangwa ichi chevasina simba uye vasina simba, tinokurudzira kuti iwe uende kune imwe nguva yakaratidza - maitiro evanasikana pamudhikisi wepasi.
Sei zvakanyanya kuoma?
Mushanduri wezasi hauna njodzi kune vasikana vane uremu hunorema, asi kune avo avo, mumitemo, vanogutsikana nekuonda kwavo. Dambudziko nderokuti kana pane chero kukanganisa mune zvekudya, mafuta haafaniri kuiswa chero kupi, iko kune chikamu chepasi chemuviri. Nokudaro, maitiro echikamu chezasi chepachipiri anofanira kusanganiswa nemafuta asina kunaka, anoumba:
- purogiramu yezvokudya - mangwanani-ngwanani uye kwete kudya, usiku vachitarisa;
- kuderedza kudya kwemafuta;
- kurambwa kwema-semi-finished products, preservatives, carcinogens;
- Zvokudya zvezvirimwa zvakabatanidzwa nenyama yekudya, huku, hove;
- kunwa kunwiwa.
Nzira yekudzidzisa sei?
Nditende, kubva pakuziva kuti iwe uchaita maitiro ekunyora pasi pasi kuvadzimai zuva rega rega, rako rega rega harisi kuzova dambudziko. Uyezve, mishonga yekugadzirisa inoda kupiwa nguva yekuzorora nekudzokororazve, saka kushandiswa kushandiswa kwemazuva nemazuva ekuzorora kweboka iri remasumbu.
Kana hurukuro yako yakafukidzwa nehuwandu hwemafuta, usakanganwa nezvekudiwa kwe "gyrating" cardio.
Kudzidzira
- Basa rokutanga rekushanda kwemuchina wepasi rakadanwa kunonzi "Garmoshka" - tinoshanda ne rectus abdominis uye tinoitumidza iyo nyore kushambidzika kwemuviri mutsva tisati taita zvatinotevera. Tinogara pasi pasi, tichizorora pamatanda emaoko edu, tichibvarura makumbo akajeka kubva pasi kusvika 20 - 30 cm, muviri unodzokera shure. Bhenha makumbo uye udonhedze muviri kumabvi panguva yekudzima, ruramisa makumbo uye dzorera mutumbi kuPI mukufuridzirwa. Hatisi kuderedza makumbo edu pasi, tinoita makumi matatu.
- Isu tinoita zvakasiyana-siyana zvakaoma - tinoramba tichienzanisa pamakumbo, maoko tinobvarura kubva pasi. Tinopfugama namabvi edu uye tinoaisa maoko edu nemaoko edu, ruramisa makumbo edu, tinoparadzira zvanza zvedu. Tinoita makumi maviri nemashanu.
- Izvozvo zvinotevera ndezve "Maitiro ekurema" - tinovata pasi, tivhare pasi kumucheto kusvikira pasi, maoko pamwe chete nemuviri, makumbo adzore pasi. Masokisi akatambanudzirwa kune ivo pachavo, musakotamisa mabvi enyu. Tinofamba kurema - 35 kudzokorora.
- Nzira yakaoma - ita zvishoma "matanho", gadzirisa danho rimwe nerimwe kwechinguva. Tinoita makumi maviri nemashanu.
- Tinovata pamusana, maoko pamwe chete nemuviri, makumbo akadzungirirwa paakona yakarurama. Tine simba rezvinyorwa tinosundira makumbo edu kumwero wepamusoro pemisoro yedu, tichidziruramisa uye tichibvarura mapepa kubva pasi. Tinoita makumi maviri nemashanu.
- Pamusangano unotevera, iwe unoda mumwe wako - unorara pasi, unogadzirisa tsoka dzako panzeve dzako. Iwe unobata maoko nemakumbo ake, simudza mapfumo ako masere zvakarurama. Munhu wacho anobata makumbo ako uye anovaita "kuzunungusa" kusununguka kuti uzorore mutambo. Zvadaro anorega kuenda, uye iwe unodonhedzera kuva nhoroondo masere. Isu tinoita kanomwe - 4 inosimudza uye 4 pasi.
- Rambai muchidzidzira nemumwe wako. PI yakafanana, iwe unomutsa makumbo ako, anovadzosa, uye iwe nekuramba kunoramba uchikwira. Muchidimbu, kuputika kwemakumbo kunobudiswa. Iwe unofanirwa kuita kudzokorora makumi mana.
- Basa rekupedzisira - mitambo yemakumbo kumativi. Rara pasi uchitarisana nemumwe wako, maoko ari oga, makumbo akasimudzwa vertically. Munhu wacho anotungamira makumbo ako kurudyi uye kuruboshwe, basa rako nderokudzora kufamba kwechisimba chemashizha, kusabvumira kusuruvara. Basa rako - kuderedza mapepa ako kune rumwe rutivi, mumwe wako anongovatumira. Tinoita makumi maviri nemashanu.