Vanhu vakawanda vanonyunyuta pamusoro pemarwadzo ekudzokera shure, asi kunokonzerwa nehupenyu hwokugara, nzvimbo isina kururama panguva yekugara nekufamba. Vanhu vanoita nguva dzose vanofanirwawo kubhadhara kumashure kuitira kuti muviri uite zvakanaka, uye hapachina kukuvadzwa. Misumbu yemushure inogadzirisa musana uye inoderedza dambudziko kubva kwairi, uyewo anobatsira kuchengetedza iri munzvimbo yakarurama.
Usati wataura zvidzidzo zvemashure mushure, unoda kunzwisisa zvimwe zvezvinhu uye mazano anotaura nezvekudzidziswa. Nyanzvi dzinokurudzira kudzidzisa musana wako kamwechete pavhiki. Mushure mokunge mazadzikisa zvimwe zviitiko, zvakakosha kukupa zvidzidzo zviviri vhiki nechekupedzisira: kudzidzisa kumwe - maitiro ekudzidzira, uye imwe-kuvhara. Chimwe chikurudziro - mubasa rega rega, unofanirwa kuita chikwata chepamusoro, ikozvino, panguva yepamusoro mutoro kuti ugare kwenguva shomanana.
Izvo zvakanakisisa zvidzidzo zvekutanga zvemashure
Kune miitiro yakawanda yakafanana iyo inoshandiswa kana pane imwe simulators chaiyo, kana nechimwe chiyero. Ngationgororei dzimwe dzei.
- Classical deadlift . Iyo yakanyatsozivikanwa inokosha yekurovedza kwemashure kumushure mukurovedza muviri, panguva iyo zvakakosha kucherechedza kukodzera kwechigadzirwa. Tora mutsi muzvanza zvako nekubata zvakasununguka uye uibate kuitira kuti ipfuure nepakati petsoka dzako. Isa tsoka dzako dzisingasviki uye uwedzere zvisikwa kumativi. Zvakakosha kuburuka pasi, saka mumabvi kona mu 90 degrees inofanira kuumbwa. Zvakakosha kuti ushandise maoko ako uye bhari inofanira kunge iri pakati petsoka. Kukwira iyo inofanirwa pasina jerks uye zvakanyanya sezvinobvira kazhinji.
- Drust dumbbell neruoko rumwe mumugwagwa . Ichi chiito chekutanga pamusana wevasikana uye chevarume chinogona kuitwa muimba uye kumba. Iko kunofanirwa kugadzirira nzvimbo yakakosha, somuenzaniso, bhenji. Mira pamabvi ake wozorora neruoko rumwe, uye mune imwe tora chibvumirano. Itore iyo kunzvimbo yakasvibirira nesimba, asi pasina kushambadzira kamwe kamwe.
- Kukurira kubata kukuru pamusoro . Chimwe chiitiko chekutanga chemashure emushure , chinogona kuitwa pane imwe nharaunda. Nyora kubata kwake, uye pfugama namabvi ako. Simudza muviri kusvika kumucheto uyo mutsipa uchatora musasa. Usaita kufamba kamwe kamwe. Zvadaro zvishoma nezvishoma enda. Kuti uwedzere mutoro kwenguva yakareba, zvinokwanisika kushandisa zvimwe zviremba, somuenzaniso, bhanhire, asi kwete kuenzanisa kwemakumbo.