Pakarepo uronga mapepa ose ari pamusoro pe "uye": tsvuku, zvigaro zvepamusoro hazvina kunaka, uye hazvirevi kupfuura muprista akazara. Hapana kana mumwe haazofariri maonero evanhu (uye isu kazhinji pamusana pemaitiro ekutarisa uye kuita), saka zvikonzero zvakadai se "Ndatova tsvuku kwazvo kudzidzisa" hazvizoperi. Nokuda kwekukurudzira , shandisa chikwata chekutambira uye ugamuchire kutendeseka pane zvaunofunga kuti hauna kutsaurira basa rinobudirira pamashure kweminiti.
Nzira yekugadzirira sei mapako?
Kana iwe uchifunga kuti madzinza asingagumi paatreadmill uye chete, achaita kuti matanho ako ave elastic, iwe unokanganisa zvishoma. Kuwedzeredza cardio haisi basa rinoshanda rekusimbisa matanho, asi pane zvinopesana, rinoparadza mishonga yepanyama.
Zvirwere zvepfungwa ndezvekuti, kune vose, kune avo vanoita zvepabonde vakanaka avo vanotambura nehuwandu hwemafuta emuviri. Kana iwe uri pane zvinopesana, sechando, iwe zviri nani kuzvipira zvachose kumasimba ekudzidzisa.
Ndeupi kuravedzwa kwakakodzera kumabako?
Saka, takaronga kugoverwa kwe cardio uye simba rekudzidzisa, iko zvino tinonyora maitiro anobudirira kwazvo emakumbo:
- kurwisa;
- squats;
- kufa;
- pelvic inokwidza ne barbell;
- kumhanya (mukuenzanisa).
Ichokwadi kuti, kuwana miviri yakasununguka inokosha zvakare kufunga nezvekudya kwako. Sezvatareva, kana iwe uine uremu hwakanyanya pamakumbo - iwe unoda kuita cardio kuti utakure mafuta. Asi panguva imwecheteyo, hatifaniri kukanganwa kuvandudza chikafu chedu - kwete ma carbohydrates, mafuta ane mafuta uye mabiko eusiku. Kuti uwedzere misumbu yemashure (kana iwe unowanzoputika papa), unoda kudya mapuroteni akawanda, uye, pasi-mafuta.
Kudzidzira
Uye zvino kune chinhu chinonyanya kukosha: isu tichatanga kushandiswa kwetsika yakanakisisa yezvidzidzo zvemashure.
- Tinogara pazvitsitsinho zvemafupa, tambanudza, tora kufema kwakadzika uye kubudisa.
- Isu tinosvika pamakumbo mana, tora rutsoka rworuboshwe kumashure. Zvinyoronyoro zvigadzire uye zvideredze kusvika pasi.
- Zvimwe nenzira yepamusoro yepamusoro tinotamisa gumbo kubva kuruboshwe kuenda kurudyi.
- Ibvi rinoderedzwa kusvika pasi, tinotambanudza gumbo shure kwezvigunwe kumusoro.
- Bvisa gumbo uye urigadzire kwemashure mashoma.
- Tinoderedza mabvi kusvikira pasi, mapepa ari pamusoro pezvitsitsinho, uye mudumbu kumabvi - zorora.
- Nenguva yakapoteredza, tinodzokera kumativi ose mana, tanatsira shure, dzokorora maitiro 2 - 6 pachikamu chechipiri.
- Tinoenda kunzvimbo yepamusoro pamashure, mabvi akadzikamisa, maoko pamwe chete nedu. Nekuputika, simudza mapirasi kumusoro, uzvibudise kunze kwekunyura. Makumbo anoderedza kusvika pakati.
- Rutsoka rworuboshwe pasi, pasi petsoka. Tichiri kuramba tichisimudzira mapirasi kumusoro. Isu tinoita kanomwe pajumbo rimwe nerimwe. Nekuputika isu tinosimuka kumusoro, nemhepo inoputika tinowira pasi.
- Rutsoka rworudyi runotambanudzira kumusoro zvichienda kune denga, pamwe chete namapapu anosimudza. Dhonza gumbo kumativi ose, sezvinogona napo, tenderera kumusoro uye gadzirisa chinzvimbo kwemashure mashomanana. Tinoderedza gumbo uye tinodzokera kuno rumwe rutivi.
- Rutsoka rworudyi runokandirwa kuruboshwe rworuboshwe, isu tinoramba tichisimudza mapirasi kumusoro. Bvisai mapepa, gadzirisa nzvimbo. Vakaburuka ndokushandura makumbo avo.
- Akabatanidzwa - zorora miviri.
- Tinotambanudza makumbo edu, tinorara pasi padumbu redu, maoko pamwe chete nedu. Rutsoka rworuboshwe rwakasimudzwa kumusoro, ruchigadzirisa nzvimbo ye15 - 20 seconds. Tinoderedza gumbo, simudza uye tibata gumbo rorudyi. Chiuno chinoputika mukati.
- Isu tinosundira maoko edu kubva pasi, tinopinda muhutu hwomwana - tinozorora.
- Zvinyoro zvakapoteredzwa kusvika kumusoro. Kufuridzira - maoko kumusoro, kubudisa-isu tiri pasi pasi.
Chimwe chezvinhu izvi zvinobudirira zvekudzivirira kwezvigadziro zvinokonzerwa 8-10 pane pakutanga, uye zvishoma nezvishoma, zvichivandudza, tinosvika kudzokorora makumi maviri.
Kuti uwane zvinodiwa zvakakurumidza sezvinobvira, kudzidzira kwemakumbo kunoda kubatanidzwa pamwe nemutoro mukuru pamisungo yemuviri pasi.