Kubva kudzidzira

Vasikana vakawanda vanokanganwa kudzidzisa zvikamu zvemuviri izvo zvavasingaoni mugirazi, somuenzaniso, kumashure. Iyi chikamu chemuviri chinofanirwa kunyatsoteerera, nokuti kunze kwayo haugoni kuwana zvibereko zvakanaka kubva kune mamwe maitiro. Uyezve, mushure mutsva inotsigira musana muchero chakakodzera. Saka, tinokurudzira kuongorora maitiro ekudzidzisa maitiro emashure.

Chii chichadzidziswa nevakadzi shure?

1. Kururamisa mamiriro ezvinhu kwakakosha kumusikana wese. Uye kuitira kuti musana wechipfuva uve panzvimbo yakarurama uye kwete kuti uchinzwe mitoro inorema, unofanirwa kuvandudza yako musset corset.
2. Iwe uchawana chiuno chakanaka chine tsvina, mafudzi akanaka uye kunyange mativi asina mahwendefa.
3. Nzira yekubatanidzwa kune imwe nzvimbo yewebsite yako ichapa mhinduro yakanaka kwazvo munguva pfupi.

Zviratidzo

Vakadzi havagoni kushandisa sero rekudzidzira rakagadzirirwa kumashure evanhu. Ngationgororei zvakajeka zvikamu zvekudzidziswa kwekadzikadzi kumashure:

1. Unodzokorora kakawanda. Kuti uwane ruzivo rwakanaka iwe unoda kuita zvinyorwa zvishanu.
2. Ita zvakakosha zvakaoma, umo maitiro ekufa nekutapudza hazvitore nguva yakawanda.
3. Unodzidzira nenzira dzakasiyana-siyana: kurara pasi, kumira, kugara, saka iwe uchazadzisa zvaunoda.
4. Iva nechokwadi chokuti unosanganisira kutarisa pakati pezvidzidzo, kuitira kuti musana uchinje.

Kudzidzira pane simulator

Iye zvino ngatitungamirirei kuzvikoro uye tifunge nezvemuenzaniso wekudzidzisa simba mushure mekurovedza muviri.

Nguva dzose tanga nehuya hunopisa, kwete maminitsi gumi nemashanu.

1. Hyperextension . Gadzirisa makumbo ako uye nzvimbo panzvimbo yemutsipa kuitira kuti zviuno zvisati zviri pamusoro payo. Isa zvinhu zvako zvakanakisisa pamafudzi ako kana mushure memusoro wako. Basa rako nderekusimudza muviri kuitira kuti mutsetse wakarurama uwane. Mira kwemaawa mashomanana uye udzoke zvakare. Ita maitiro anenge matatu, pane imwe neimwe ita 15 kudzokorora. Ichi chidzidzo chakanakisisa chemashure akareruka kumashure.
2. Tsvimbo yepamusoro yebhokisi kusvika pachifuva. Tora simulator nehombodo yakawanda uye bhenekera shure. Kushanda pane simulator, tora mapepa ako kumashure uye uwedzere mapepa ako. Ita zvinodzokorora zvakafanana sepakutanga kushanda.
3. Tsvimbo yebhokisi rezasi kusvika kubhandi. Gara pamabhenji, makumbo akakotama pamabvi, kumashure saka unofanira kugara uri mberi. Mabhanhire anofanira kunge akaomeswa zvakanyanya sezvinobvira, uye zvikwangwani zvinofanira kutorwa pamwe chete mumuviri. Nhamba yekudzokorora yakafanana.
4. Deadlift. Kutanga, razmomnites uye kuita 12 kudzokorora nemutsipa usina chinhu, enderera kusvika pakati nepakati, mabvi apfugama zvishoma panguva imwe chete. Mushure mekuisa pamakakeki mashomanana uye muite mamwe matatu masheji. Kutanga, dzidzira pasi pekutarisa kwemukoro.
5. Thrust rod in slope. Chigaro chemuviri chakafanana. Dhonza bhari muchifuva chako uye panguva imwechete, bvisa scapula. Itaidzo gumi nembiri mune imwe neimwe yenzira 3.

Yeuka kuti kurovedzwa kwakadaro kwemashure kumashure kunofanirwa kuva nekutarisa pakati pekudzidzira. Iye zvino chimbofunga zvimwe zvishoma zvedzidzo zvaunogona kuita pamba.

Kudzidzira pasina kushandisa

1. Simuka zvakananga, simudza ruoko rumwe, uye udzikise mumwe. Basa rako nderokushandirana kune mumwe museri mushure mako uye nekumanikidza mukivha. Nokuda kweizvi, iwe unotambanudza misumbu yemusana uye wobva wanyorova.
2. Tsamira pamabvi ako nemaoko. Iwe unofanirwa kusimudza ruoko rumwechete uye mutsara unopikisa kumusoro uye panguva imwechete maximally kutambanudza. Zvadaro dzokorora chiito ichi nerumwe ruoko uye tsoka. Unodzokorora 15.
3. Pasina kuchinja nzvimbo yekutanga, benderera kumashure uye kubata kwemaminitsi mashomanana, uye zvino zvakawanda zvingagona, simudza, uye garawo. Ita zvinodzokorora makumi maviri.

Ita maitiro akadaro nguva dzose, uye iwe uchakwanisa kubudirira kubudirira.