Kana maitiro epakutanga nemaoko dumbbells ainyanya kushandiswa chete nevarume, ikozvino hafu yakanaka yevanhu haisi kupesana nekuwana zvakakwana, zvakasununguka uye nemaoko akanaka. Nzira yemapfekete asina mbambo yepamapfudzi uye yakasvinudzwa zvigadzirwa ndeyekuwedzera kwekusimudzira. Mukuwedzera, kudzidzira kuita kuti mishonga yemaoko zvive nyore, uye kana uchinge uwana peji yemhando dzakanaka, iwe unogona kugara uchizvipira mukuzvivandudza.
Tichadzidzisa masumbu maviri: biceps uye triceps. Pakazara, kuoma kwakadai kwekuita muviri kwemaoko nekudzidzira nguva dzose kuchakubvumira kuwana chimiro chemaoko chinonakidza munguva yakareba nguva inogona.
- Dzidzirai kukuputira maoko enyu. Simuka zvakananga, tambanudza mapepa ako, tongopfugama namabvi ako, tora zvidhori mumaoko ako. Maoko akasununguka pasi pomuviri, michindwe inotarisana. Bhanisa maoko ako pamakumbo kuitira kuti maoko ako ataure kwauri. Marebvu haangaregi, ivo vanomanikidzwa kurwisana nemuviri. Dzokorora nzira mbiri 10-15 nguva.
- Dzidzira simba remaoko. Simuka zvakananga, tambanudza mapepa ako, tongopfugama namabvi ako, tora zvidhori mumaoko ako. Maoko akasununguka pasi pomuviri, michindwe inotarisana. Ita basa racho rakafanana neyakare, asi shandura maoko ako uye usavhiringidza zvakare. Dzokorora 2 nzira 10-12 nguva.
- Basa rinonyanya kukosha remaoko. Gara pabhenji, muromo weimwe ruoko wakaiswa mukati memhudyu wegumbo kune rumwe rutivi. Ita ruvara uye kuwedzerwa kwechikafu ichi nerunyanga rune mwero. Dzokorora zvakafanana kune rumwe rutivi. Ita 2 sezvikamu zvishanu.
- Basa rinobudirira pamaoko. Simuka zvakananga, tambanudza mapepa ako, tongopfugama namabvi ako, tora zvidhori mumaoko ako. Maoko anosimudza musoro wako uye achikotama, achitarisa mapapiro ako kumativi. Ruramisa maoko ako zvakananga uye dzoka kunzvimbo yekutanga. Ita 2 kusvika 15 nguva imwe neimwe.
- Chimwe chezvakanakisisa kudzidzira kwemaoko. Simuka zvakananga, tambanudza mapepa ako, tongopfugama namabvi ako, tora zvidhori mumaoko ako, bendera anenge 45 degrees. Maoko akafamba mumuviri, zvigadziko zvinotarisana kumashure. Bhenesa maoko ako uye ita nekuwedzerwa nemaoko maviri pamwe chete. Ita 2 kusvika 15 nguva imwe neimwe.
- Ndezvipi zvinoshandiswa kupinza maoko ako? Zvechokwadi, kuvhara. Simuka zvakananga, tambanudza mapepa ako, tongopfugama namabvi ako, tora bhomba rimwe mumaoko ako. Simudza maoko ako kumusoro. Kubva munzvimbo iyi, ita ruoko ruchikomba shure - makirwi anofanira kugara munzvimbo, uye kuputika kunofamba seri kwe musoro. Muviri haubatanidzi, haufambi. Ita 2 kusvika 15 nguva imwe neimwe.
- Tungamira mberi, uchengetedze mushure mako, uye zorora ruoko rwako pamabvi ako. Imwe ruoko inonamatira kuitira kuti gorosi rive rakarongedzerwa, uye rumbbell iri panzvimbo yeyo armpit. Pasina kuchinja nzvimbo yechipfuva, shandura ruoko pachikona kusvikira mutsetse wakarurama unowanikwa. Palm at
Tarisa kwauri. Ita 2 kusvika 15 nguva imwe neimwe.
Kuita zvidzidzo zvakadai zvemaoko eimba, unogona kuwana maoko anoyevedza mumwedzi chete, usingatauri mumifananidzo uye usingawedzere kuzera rako. Usakanganwa kuti chero ruoko rupi zvarwo rwunoshandisa iwe rwaunosarudza, hahuzopi nezvibereko kana iwe usingazviiti nguva dzose. Maviri kana katatu pavhiki - iwe unotarisirwa zvishoma.
Mukuwedzera, zvakakosha usati watanga kudzidziswa kuitisa zvishoma kunyanya kushandiswa kwekudziya, izvo iwe unorangarira kubva kuchikoro makore. Izvi hazvingobatsiri kungozvidzivirira chete, asiwo kugadzirira masumbu uye mapurisa kuitira mutoro unouya.