Iye zvino, kana kupikisa kwave kuchiva mania yakawanda, maitiro ekugadzira maoko anonyanya kukosha. Zvichida wakacherechedza kanopfuura kamwe kuti zvinogona kuparadza sei mufananidzo, nokuti zvinoratidzika zvakanyanya. Pamusana pokuti misumbu haisi yakanaka, ruoko haruna chimiro, uye, rwakamanikidzwa kumuviri, harisi kutaridzika. Kugadzirisa dambudziko iri iri nyore: iwe unongotanga kutanga kudzidzira.
Zvakanakisisa kudzidzira kwemaoko
Hazvisi chakavanzika chokuti zvakanakisisa uye panguva imwe chete maitiro akajeka emaoko ndiwo maitiro ekugadzira. Kunyangwe mabheji anokwanisa kutowedzera kuvandudza mamiriro emasumbu ako, uye kana iwe unogona kukwezva iwe kanoverengeka, kunyange kubva pasi-funga kuti maoko ako ari maitiro akanaka!
Zvisinei, havasi vose vane mukana wokudzidza. Vamwe vanonyara kuenda kunze kwekurovedza muviri mumugwagwa, uye hapana nzvimbo yekuisa musara, vamwe havangagoni kushivirira zvakakwana kuti vawane migumisiro semugumisiro wokudzidzisa kunorwadza.
Uyezve, kana ukasarudza, zvichava zvakakwana kuita rimwe basa-kubvisa kubva pasi. Simira kubatisisa musara wepamusoro wepamusoro wemusoro, uye nekuchenjerera, usina kuruka, neruoko rumwe chete, tora chinha chako kune bhora rakanyanyisa, uchinge uchinge uchinge wakagadzikana. Ita basa iri. Nenguva dzakawanda sezvaunokwanisa kamwe kamwe zuva nezuva. Edza kumira kwakasiyana - kururamisa, kushandura uye kusanganiswa. Ichi chiito chekutanga chemaoko chinoshanda uye chinoshanda pamisungo.
Maitiro anobudirira emaoko
Zvizhinji zvekugadzira muviri kwemaoko zvakagadzirirwa varume, sezvo vakadzi vanowanzobhadhara zvakanyanya kudzidzisa dzimwe nzvimbo. Zvisinei, vazhinji vavo vakakodzera vakadzi, kunyanya kana ukasarudza izvo zvakagadzirirwa triceps (kumashure kwemaoko). Ndiyo nzvimbo iyo inokura nokukurumidza uye inofadza.
Saka, simba rinoshanda rinoshanda maoko:
- Tanga nemasikirwo akadziya-shanduka-shandisa hutambo hunoita hutatu huri munharaunda imwe neimwe, ipapo-huta, uye shure kweizvozvo - majoza epafudzi. Pakuguma, shandisa maoko.
- Mugumo wehudziya-up inofanira kunge uri nyore. Mira pamakumbo ako, simudza maoko ako kumusoro kwepamusoro wako uye tambanudza zvakanyanya sezvinobvira.
- Gara pachigaro, zorora maoko ako pachigaro, uye udzike zvigaro zvako pasi. Zvishoma nezvishoma enda pasi uye simuka. Ichi chiito chinofanira kuitwa zvishoma nezvishoma uye zvakanyatsonaka.
- Sarudza dumbbells , gara pachigaro, shingairira zvisikwa kumuviri. Pfugama zvishoma zvishoma maoko ako pamakumbo uye usasununguka-enda mberi uye pasi. Ita zvitatu zvezvikamu gumi.
- Tora chikamu chiri muruoko rwako, gara pachigaro, ruoko rwako rwemakumbo kubva kumakumbo emakumbo mukati memhudyu pedyo nemabvi kune rumwe rutivi. Bend uye usasunungura huta. Ita zvitatu zvezvikamu gumi, zvino dzokorora zvakafanana kune rumwe rutivi.
- Tora mumatambudziko uye kudzidzira kwemaoko nebar. Chimiro, tsoka dzakaputika pamapapiro, makumbo akadzikamisa, muviri unotsvedzeredzwa zvakananga kumakumbo, pasi kumashure muchiuno, maoko akarembera pachena pasina - barbell, bar kana muviri. Gadzirisa zvishoma nezvishoma pamakumbo, kupfigira zvidzitiro, uye kuideredza. Ita zvitatu zvezvikamu gumi.
- Mira pamativi ose mana, kubva panzvimbo iyi ruramisa muviri kubva pamutsipa kusvika pamabvi. Ita pfupa-kubva kubva pamabvi e 3 nzira 10 nguva.
- Pakupedzisira, iwe unoda kutambanudza maoko: Kurudyi kwembongoro kunamatira pahokwe uye kusimudza, kuruboshwe uiswededze nehokwe kumusoro. Zvino tambanudza ruoko rwako rworudyi, uende nayo kuruboshwe kuruboshwe rwako, uchimanikidza mumuviri wako neruoko rwako rworuboshwe. Dzokorora ruoko rwechipiri.
Uchishandisa zvakaoma zvakadaro nguva dzose, iwe uchawana nyore nyore kuvandudzwa kwamaoko ako. Iye zvino vachatarisa zvishoma uye vakakwana uye havazombopombedzi mifananidzo yako!