Munguva pfupi yapfuura, kudzidzira nemadzimai ekunyomba kwevakadzi kunowedzera kufanirwa. Zviri nyore kutsanangura: kwete mukadzi wese ane mukana uye nguva yekushanyira kirabhu yefitness, uye kuita classic gymnastics kumba kunenge kusina kukwana. Mukuwedzera, kuitisa nedumbbells ekurasikirwa kwemazivi hakudi kuti mari yakawanda inoshandiswa mune zvinyorwa, uye haigoni kuigadzirisa.
Madzimai ekurovedza muviri ane dumbbells: specificity
Kudzidzira vakadzi nenzira dzakawanda kunopindirana nemakadziro evanhu. Misiyano chete ndeyokuti hafu yakaisvonaka yevanhu inowanzofarirwa mune dzimwe nzvimbo dzakawanda, uye haigoni kushandisa soro huru. Funga nezvezviitiko zvekudzidzira ne dumbbells yevakadzi:
- Mukadzi anofanira kusarudza dumbbell kubva 2 kusvika ku5 kilogram imwe neimwe. Izvi zvinorema kukwidza mutoro uye kusimbisa misumbu zvakanyanya kubudirira uye kudzokorora kudzokorora. Asi kukwevera zviyero zvakakura hazvidiwi: varume vanozviita pamwe chete nechikafu chakakosha kuwana hupenyu hwakanaka uye misi mizhinji, uye iwe haugoni kuisa ichi sechinangwa chavo.
- Zvakakwana kuti vakadzi vatarisane nevekwemburu mbiri chete pavhiki kwemaawa 1-1.5. Varume, sekutonga, vanoda nguva yakawanda yekuita basa - asi pano kusiyana kunokonzerwazve nekusiyana kwechinangwa chemakirasi.
- Kuti uwane uremu, vakadzi vanorayirwa kurega kudya kwemaawa maviri vasati vasvika uye pashure pokunge vadzidziswa. Maminitsi gumi nemashanu usati watanga iwe unogona kunwa mukombe wehofi itsva inoberekwa pasina kamuki uye shuga - iyi inowanzopisa mafuta.
- Vakadzi havafanire kuita chiito ne dumbbells kumativi, kureva. oblique masumbu emimba (akamira nevhudziri muruoko rworudyi, akatarisa zvakananga kurutivi rworudyi, uye zvakafanana nechechipiri). Icho chiito chechikadzi chinoshandiswa kuwedzera chiuno nekuwedzera huwandu hwemuviri hweblique.
Ichi ndicho chinhu chakakosha kuziva iwe usati watanga kushanda. Yeuka - kuvarume nevarume chigumisiro chekudzidzisa nguva dzose!
Kudzidzira nezvidhori zvevakadzi
Saka, tinopfuurira zvakananga kumatambudziko ezvidzidzo. Chinhu chinonyanya kukosha munyaya iyi ndechokusava nehanya, kuenzana kwekufamba uye tempo inononoka.
Dzidzira maitiro nemakumbo (squats ane dumbbells)
Imire, tsoka dzakabatana-kuparadzana zvakaparadzana, mumaoko ezvinyunyuta. Zvishoma nezvishoma kunyura, kudhonza zvidonho kumashure, kusvika kumwero wekona yakarurama mumabvi, zvino simuka uchidzikama. Ita zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu.
Dzidzirai mukati mehudyu
Chimiro, makumbo akareba kudarika mapepa, masokisi kusvika kure sezvinobvira, mumaoko ezvinyunyuta. Chengetedza musana wako wakadzika, udzike sezasi sezvaunogona, dzoka kunzvimbo yekutanga. Ita zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu.
Dzidzirai makumbo uye madonho (sunge ne dumbbells)
Simira, tsoka dzakaputika pamapapiro akasiyana, ita kurwisa rutsoka rwako rworudyi, uise tsoka yako yegumbo pamusoro pako. Ita squat munzvimbo iyi uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora kune rimwe jumbo. Ita zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu.
Dzidzirai miviri yemushure (vakafalift ne dumbbells)
Imire yakananga, mabvi zvishoma akadzikatira, mumaoko emazwi emakumbo. Tungamira mberi, tambanudza dumbbells kusvika pakati pezvitsvuku. Ita zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu.
Dzidzirai pectoral muscle
Uchinyengera pamusana wako pamutsiro kuitira kuti zvikwereti zvako zvirege kubata pasi, zorora makumbo ako akadzikamisa pasi. Tambanudza maoko akajeka ne dumbbells kumusoro uye, zvishoma nezvishoma kupararira, uzvidzikise pasi muchipfuva. Ita zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu.
Dzidzirai nevhudziri pamapfudzi nemaoko
Imire yakarurama, maoko ne-dumbbells pasi. Tambanudza ruoko rwako kamwechete panguva imwechete, uchiisungira muhombodo, tora chibvumirano shure kwako. Panguva imwe chete, simudza ruoko rwechipiri kusvika kumazinga echifuva, uchikotamisa murara. Strand maoko ako. Ita zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu.
Ichi chakaoma kunzwisisa chichakubatsira zvakakwana kuti urambe uri muchimiro uye upe mishonga mutoro unokosha.