Chikoro chekufa chiri chiito chekufanirwa nekucherechedza kwete chete kune vashandi vekugadzira muviri, asiwo kune vanhu vose vanoshuva kukura miviri yavo, kupa chimiro chakanakisisa uye chechimiro kumakumbo uye kusimbisa masumbu emushure.
Kuparara: kubatsira kune vakadzi
Pasinei nekuti chikafu chekufa chinonzi chikafu chinowanzoonekwa sechimiro chechikadzi kupfuura chikadzi, uye chinoda kusimba kwakasimba uye musimba, zvisinei, muchiedza chisinganzwisisiki, pasina micheka yakareba zvikuru, basa iri rakanaka kune vakadzi.
Kuurayiwa kwakakodzera kwekufa kunobatsira kuvaka musimba mashoma, izvo zvinoita kuti muviri uve wakanaka, kutsemuka uye kumira. Mukuwedzera, mhuka yakagadzirwa inopisa makoriyori mazhinji, ayo anokosha zvikuru kune vanoda vanoda, vanotarisa uremu hwavo. Sezvo zviri nani kuita zvido zvekutanga kokutanga pasi pekutungamirirwa kwemurayiridzi, vanoda makirasi mudzimba vanokurudzirwa kuti vazive zvakazara ivo netsika kana kuti kunyange kutarisa vhidhiyo yekudzidzisa, sezvo kushanda kusina kunaka kunogona kukonzera kushungurudzika.
Ndezvipi musumbu zvinoshanda nekufa?
Kusiyana nezvimwe zvakasiyana-siyana zvekufa, chikoro chinokubvumira kuti udzidze kunyange nemakumbo asina simba uye zvishoma zvishoma zvombo, izvo zvinopesana mune mamwe marudzi.
Misumbu yemashure nemagunza ndiyo yakanyanya mu classical deadlift. Zvisinei, basa iri rinokurudzirwa munharaunda yekugadzirwa kwemasimba, kuvaka musisi uye kusimbisa mushure. Kana zvakakosha kuti iwe uzive kuti chii chakafa, tarisa pane zvakanyorwa mumasumbu makuru anobatanidzwa:
- nyundo;
- mitsipa yezvinyuchi zvehudyu;
- Kururamisa kwemutsana;
- Gluteus gluteus maximus;
- kumusoro kumashure;
- iyo miviri yakakura kupfuura dzose;
- forearm.
Zvakakosha kunzwisisa kuti chete nzira yakarurama yekufa inobatsira chaizvoizvo pakuvandudza kwemisungo iyi uye isingabviri kukanganisa.
Nzira yekuzviita sei?
Kufa kunoda kuomerera zvakasimba kune nzira yekuita basa racho. Zvinokurudzirwa kutanga nehutoro hudiki, dzidza kufamba uye shure kwekunge utanga chidzidzo nechiremera chinokosha.
- Chengetedza musana wako zvakananga, kuchengeta bhendi chaiyo, kupfugama namabvi ako uye uuye navo kubha, uchisiya kure zvishomanana, tarisa zvakananga mberi.
- Simbisa zvakasimba mutsi nemaoko ako. Sarudzo mbiri: kana iwe unozviita zvakananga, zvakasununguka, kana zvose zvigadziko zvichitarisa muviri, kana kuputika-apo imwe yemichindwe yakatsauka kubva payo, uye imwe-iwe pachako. Zvisinei, sarudzo iyi inokurudzirwa chete kune avo vakagara vachiziva basa iri, vatangisi vanofanira kusimuka pane imwe nzira yokutanga.
- Shingaira, asi nokukurumidza simudzai bhari, ruramisa zvachose, muchiratidza kusagadzikana muviri nemakumbo. Movement inofanira kuva yakashata, isina jerks yakapinza. Zvakakosha kuve nechokwadi kuti musana wose unogara wakarurama: usatenderera shure kwako
Usapfugama, muviri unogona kungopfuurirwa mberi kunze kwekuti mutsara wacho kunyange. - Shingairira kudzokera kunzvimbo yekutanga. Kuti uite izvi, ita kuti muviri uende mberi, zvigadzire zvishoma makumbo ako, uchiyeuka kuchengetedza musana wako zvakananga. Dzorerai bhari kuenda pasi, kumirira imwe yechipiri uye dzokorora basa rose kutanga.
Zvakakosha kuti uzive nzira yekuita zvakanaka kufa, uye ita basa iri zvakanyatsorongedza, kunyanya kana iwe uri kuratidza nemutoro wakawanda. Yeuka: kuparara kunounza kukuvadza bedzi kana iwe ukaputsa nzira yekutongwa kwayo. Mune zvimwe zviitiko zvose, chiito ichi chinongokurudzira kusunungurwa kwemuviri uye kuita kuti mishonga iwedzere uye yakaisvonaka.