Iwe unoda kurovedza kakawanda apo iwe unobvambura meno ako. Uye ukama hwakafanana: tsvina mazino ako - kazhinji usashanyira mazino, ita maitiro ezuva nezuva ekurasikirwa kwemazivi - usatambura nehuwandu hwekurema.
Zvechokwadi, iyo yakanakisisa yezvidzidzo zvekuderedza uremu - izvi ndizvo zvidzidzo zvaunokwanisa kuita zuva rega rega, kana zvisina kudaro, mhedzisiro ichava inosuruvarisa. Mumatambudziko akadai anofanira kupinda maitiro evanhu vemasumbu ose, uye pamusoro pezvose, chikwata chakazara.
Kudzidzira
Ngwarira kutambudzika kwezuva nezuva kwemaitiro ekurasikirwa kwemazivi, pamwe chete nekuti iwe unogona kuita nemaoko ako kunyange pasina dumbbells.
- Tsoka pamwe chete, tambanudza korona, tambanudza mapepa ako, ufukidze mutsipa wako-kutarira mberi-kumashure, kurudyi-kuruboshwe.
- Mafudzi - kumusoro uye pasi. Vafudzi vanopoteredza uye vakadzoka uye vakabuda.
- Squat, coccyx mberi, zvigadziko zvakasungwa nehudyu, zvakakomberedza kumashure, chinamanikidzwa kuchipfuva. Tinoenda kunze, maoko muimba yemauto, tinonamatira. Dzokorora kakawanda.
- Isu tinotenderera shure, tinonamatira mabvi edu, tifambisa maoko edu mberi, ndokukotamira kumashure uye kutora maoko edu kumashure.
- Inhale - tinosimudza musoro wedu kumusoro, pamhepo, vertebra seri kwe vertebra ichidzika, ichikomberedza shure. Tinopfugama namabvi edu, matende ari pasi, ipapo ne vertebra mushure me vertebra tinosvetuka.
- Tsoka pamwe chete, mutsara unobhurwa, maoko nemazenga, tinoisa maoko kune isu, tinodhonza zvibhakera kusvika pamunogona kugona kudzoka. Inhale, inosungira mberi, inofungidzira-inokera shure.
- Isu tinosimudza maoko kumusoro, matende mberi, pamhepo, kupikisa mhepo, tinoderedza zvidzitiro zvedu kusvika kumbabvu.
- Maoko akaenda kune rumwe rutivi, mapendeti kumusoro, tinosimudzira zvidzitiro zvedu kumbabvu, tinoderedza minwe yedu pamusoro pekudzivirira, tinotambanudza maoko edu zvakanyanya sezvinobvira kumativi. Tinoshanda nemashure edu!
- Tambanudza ruoko rwako, mapepa ari mberi, shandisa maoko kumashure.
- Wedzerai mapende pasi, tinoita mahi-up uye pasi. Tinoisa mavoko edu pamusoro pekumanikidzwa kusvika kumazinga emafudzi.
- Pakuzorora, maoko anoomesa mhepo, achidzikisa pasi, dzorera zvimiti kumashure. Dzokera kumashure nechomukati chemaoko "air". Mafudzi - zvakananga, mutsara unokwevera mapepa zvishoma mberi.
- Pasina kuchinja IP, tinobatanidza zvigunwe pamusoro pekunyora, saka tinosimudza maoko edu.
- Tinotora maoko edu muchikanda uye tinogadzirisa dambudziko mumaoko edu, tichisimbisa, tichideredza chinamato chedu pachipfuva.