Kana iwe uchifunga kuti kudzidzira pamapfudzi kwakakodzera chete varume - iwe wakakanganisa. Muviri wakanaka hauna bedzi wepamusoro wepamuviri uye wakasimudza mapako, zvinofanira kunge zvakanyatsonaka! Maitiro akareruka emutsipa nemapfudzi anobatsira iwe kupfekedza muviri wako nekutonga kwamambo, iyo yakawanda yedu inoparadza zuva nezuva, kugara kwemaawa pahofisi yehofisi kana pedyo nekombiyuta. Mukuwedzera, mafudzi akanaka anodiwa nomunhu wose anoda kupfeka zvakanaka - zvinhu zvakawanda zvinongoramba "usagara pasi" pane vakadzi vane mapepa maduku. Ndicho chikonzero nei zvakakosha kukudziridza.
Kudzidzira kwakaoma pamapfudzi: chii chisingafaniri kutya
Kunyange kana iwe uchigara uchiita zvakanakisisa zvidzidzo pamapfudzi ako, hauzotaridzi semunhu uye haungatori mumiriri wemuviri wakatarisana nechepasi pezasi kwepasi, kunyange iwe uri kutarisana nebhodhi, pamwe ne barbell kana nedumbbells. Vadzidzisi vanoedza kushandisa mafudzi ekufambisa kuitira chinangwa chekuvaka musimba, kunze kwekuona maziso anoitwa nguva dzose mumitambo yekurovedza muviri, uyewo anotevedzera puroteni yakakosha yekudya, izvo zvinoita kuti izvi zviitike. Uye kana iwe uchidya sekugara uye uchiita maitiro ekudzidzira kaviri khiki pavhiki, hauzotaridzi somunhu-iwe unongowana zvakanyanya kunaka, mafudzi akanaka.
Anodzidzira ne-barbell pamafudzi
Kudzidzira kumapfudzi evakadzi kunogona kushandisa sechinhu chisingaiti zvakananga bha, asi bhari chete kubva pairi kana kuti muparadzi wemuviri. Kurema kunofanirwa kunge kwakadaro zvokuti iwe wakanyarara uchidzokorora zvinyorwa zvishanu, uye nevekupedzisira shanu (panofanira kunge kune 15-20 kwavari vose), iwe wakanzwa dambudziko. Izvi zvinotevera maitiro emapfupa epafudzi anokurudzirwa:
- Gamba iyo barbell (bar, bodybard) nekunyorera zvakananga uye isa nayo kumapfudzi ako nekufamba kumwe chete. Zvadaro gadzira kuputika kwakadzika uye kusimudza bhaji. Vafudzi havafaniri kukwira zvisina kufanira, asi kumashure kunofanira kukotama! Ichi ndicho chiitiko chakakosha zvikuru. Itai kuti muve nechepapula, simudzai chifukidzo - uye mune izvi, chengetedza basa racho. Mushure mekunge kunonoka kwechipiri panzvimbo yepamusoro, dzorera bhari muchipfuva chako.
- Simuka zvakananga, makumbo atova mapepa. Kubata zvakasimba kubatisisa bharu pamberi pehudyu. Zvishoma nezvishoma fambisa bhari kuenda kune chinangwa. Ngwarira - zvidzitiro mubasa iri rinofanira kuva pamusoro pemusoro wemutsipa nekusingaperi! Kana pane zvakaoma zvakakunakira iwe zvakaoma, ita chiito chekuita nechinguva chiduku. Apo mutsipa unosvika pachiyero chechidimbu, tora kwechipiri uye udzikise pasi - zvakare zvishoma nezvishoma, zvinyararire, pasina kuputika.
Aya ndiwo maitiro anobudirira zvikuru pamapfudzi, uye 15-20 kudzokorora kunofanira kuitwa mu 2-3 nzira. Kana iwe uri mumitambo, iyi ndiyo nzira yakanakisisa.
Kudzidzira nechekuendesa kune mapepa
Kudzidzira kumapfudzi nemaoko zvinogona kuitwa nemusimiriri nyore uye anobudirira - an expander. Iyo yakasununguka (tube) uye mapandi maviri, uye inogona kushandiswa zvakanyatsonaka kuvandudza maitiro emapfudzi:
- Isai iyo expander kumadziro pachikwata chepfupa. Tora zvinyorwa zvekudzingira mumaoko emaoko asina kumira. Maoko anotambanudza pamberi pako. Famba kubva pamadziro kusvikira tubhu dzisina kutambanudzwa. Pakuzorora kunononoka zvishoma nezvishoma kutambanudza maoko (zvinofanira kunge zvakafanana nechomukati) kumativi uye shure.
Pakuzorora zvishoma nezvishoma, pasina jerks, dzokera kunzvimbo yekutanga. - Simira pane anotengesa, tora zvigadzire. Pakuzorora, simudza maoko emufananidzi nechisimba chakanaka kusvika pachiganda. Misoro inokwidziridza kumusoro, inomesa mapepa. Zvino, pane kufemerwa, chengetedza maoko ako, asi kwete kumagumo. Rambai nebasa racho.
- Ita basa racho nenzira imwe chete, asi muruoko rworudyi, tora mubato wekurudyi wemufananidzi, uye kuruoko rworuboshwe - mhando yakarurama.
Kudzidzira kwakadaro pamapfudzi pamusha kuchakurumidza kuunza misungo yako muzwi uye kuita kuti mufananidzo wako unakidze.