Kukanganisa kukuru kwevatsva ndekuwana nzira yekukurumidza kumisa mapako. Kupa chimiro chakanaka kune chero musikana, nzira inowedzera zvishoma, inogadziriswa inokosha, uye hapana chiitiko chekukurumidza mumamiriro akadaro. Tongai mune basa rakareba, iro rinotora mwedzi mishomanana - uye iwe uchasvika pakukunda kunopera nyore nyore.
Ndezvipi zvinoshandiswa pakuputira madoko?
Kuti uumbe masimba akanaka, zvakanakisisa kushandisa shandura simulator kana kuti zvishoma dumbbells (barbell, body-bender) ine chiremera chakazara che 6-12 kg. Pasina izvi, haugone kupa chimiro chinonyanya kufadza mumuviri wako, asi kungosimbisa misungo yako. Kukurukurirana nezvokuti zvakanaka sei kuputira mapako, varairi vakawanda vanobvumirana pamusoro pekubudirira kwezviito zvakadaro:
- Zvikwata zvekudzorera zvigaro zvakare nezviremba.
- Squats "plie" nekutakura.
- Kufa pamakumbo akajeka ne barbell kana dumbbells.
- Kukwevedza kwamabvi kune chinangwa kubva pachigaro che "kusungirirwa pamuchinjikwa".
- Mvura yakadzama nekutakura.
- Kudzidzira mu Smith simulator.
- Anodzidzira muchina weGakka.
Mabasa mazhinji anowanikwa kuti aite kumba. Asi kushanyira kumitambo yekuita maitiro kunowedzera kubatsiri, nokuti ipapo iwe unoteverwa nemudzidzisi wehutori uyo anozoti kana iwe uri kuita zvidzidzo zvakanaka.
Nzira yakanakisisa yekuputira mapako
Nzira yakavimbika yekuputira mapako haisi chishamiso chinoshanda, asi chirongwa chakajeka uye mapuroteni kudya. Uchishandisa mazano akadaro, iwe uchakurumidza kuunza mufananidzo wako zvakarongeka:
- Nguva dzose idya mapuroteni ekudya - nyama, huku, hove, midziyo yemiti, cheese, cottage cheese, mazai. Iwe unogona kusanganisira mitambo yekudya (mapuroteni).
- Ita zvakanyanyisa katatu pavhiki, uye kusvikira iyo yekuneta. Usarega kushandura-pakutanga pakutanga (kumhanya kana kuti kumhanya munzvimbo 7 - 10 maminitsi) uye kutarisa pamagumo.
- Usarega kudzidzisa.
Kuita zvinhu izvi zviri nyore, iwe uchazoshandiswa kudzidziswa uye uchavashanyira nemufaro, uye migumisiro haichakuchengetedze iwe kumirira.