Dumbu ndiro nzvimbo inonetsa yevakadzi vose vari munyika. Kunyange zvakadaro, nekuda kwehutano, ane matambudziko nevakadzi pane imwe nguva. Kana nekuda kwekuti mafuta akawanda aripo ari pano. Kana zvinetso zvinomuka mushure mekusununguka, nokuti munyaya iyi kune kuwedzera kwehuremu, uye mimba yemimba yakatambanudza zvakawanda mukati memwedzi 9. Takauya kumhedziso inonzwisisika iyo inoshandiswa pakurema kweropa kwemuviri kune imwe nzvimbo inobatsira kune vamiririri vehafu yakanaka yevanhu. Ndizvo zvazvo zvatichataura nemashoko akawanda.
Mhando dzekutakura
Sezvaunoziva, mitoro simba uye cardio. Simbisai mitoro inotarirwa kupfurikidza mamwe mapoka emasumbu. Vachakutorera iwe, kana iwe usina dambudziko nekurema kwakanyanya , iwe unongoda kusimbisa dumbu rako uye kuita kuti rive rakanyanyisa.
Mwoyo yemakumbo inobatsira kutyaira mafuta kubva mumuviri wose nekuda kwesimba rinoshandiswa. Ichakubatsira iwe kubvisa uremu hunorema. Mhando yakasiyana-siyana ndeye kusanganisa cardio uye kumanikidza mitoro. Uye, mune zviyero zvakadini, zvinoenderana nezvinodiwa.
Addiction
Tendai kana kwete, uye kunyange kunyanya kuoma muviri kwemaitiro ekurasikirwa kunoshandiswa. Mutumbi unoshandiswa kune mutoro uye hahushandi kuitira hupenyu hwedu zvakare. Ndokusaka vhiki dzose mavhiki mana zvinokurudzirwa kuti kana kuwedzera mutoro, kana kuti kuchinja zvakaoma .
Nguva yekufa
Nguva yakanakisisa yekuita maitiro epanyama ekurasikirwa nhengo yemimba inobva ku11.00 kusvika 14.00, uye kubva 18.00 kusvika ku20.00. Maitiro ekumabvazuva achabudirira zvakare, asi haafaniri kunge ane zvakanyanya kudzvinyirira. Ita izvi katatu pavhiki, mushure mekushanda kwega kwega, zuva rimwe rinopera kuti uwane.
Zvadaro, tinokurudzira kuti iwe uzvizive uye uone kusangana kwedu kwemaitiro ekurasikirwa kwemuviri. Iwe unoda chikwata chekudzidzisa, sutu semaiti uye sneakers.
- Takaisa pasi pasi kumashure, makumbo anonamatira pamabvi uye anovabatanidza pedyo nepamunogona. Maoko muhomwe mushure memusoro, zvikwata zvinotarisira mberi. Isu tinokwira zviduku zvishoma nezvigaro, chidimbu chacho chinomanikidzwa kuenda kuchipfuva. Tinoita 3 nzira 16 nguva.
- Makumbo anokwidziridzwa, mabvi aine hafu-akare, tinoramba tichikwira. Usabvisa chiuno kubva pasi, usachiisa kure. Uyewo, usati waita basa racho rakaoma, unogona kukuvadza mutsipa wako. Tinoita 3 kusvika 5 kusvika 15-30 nguva.
- Pamusoro pemisungo ye-oblique, tinoita miviri yakasimudza inotendeukira kune rumwe rutivi. Nhamba yekudzokorora: 15-30, nzira - 3-5.
- IP - yakarara pamusana, maoko mushure musoro, makumbo hafu-bent. Isu tinosimudza makumbo nekusimudza bhesheni, tinodzoka nemakumbo, asi kwete kuderedza zvachose. Nhamba yekudzokorora: 15-30, nzira - 3-5. Muchiitiko ichi, tinoteerera zvakanyanya kune vakaderera kumashure vakamanikidzwa pasi, uye zvakare edza kusapfugama makumbo ako zvakanyanya, zvisinei kuti mutoro uri pamimba yemimba ichaderera.
- Basa rinotevera rinoitwa nebhodhi rebhodhi. IP - kugara pane bhenchi, kuisa pasi pamafudzi, tinoshandisa muviri webhande nemaoko maviri, mushure unenge wakakomberedza. Takura makona emuviri, pamwe nekuderera kwemugumo wepamberi wemuviri wemuviri. Isu tinoita kubva pa2 kusvika ku4 kusvika, kubva pamakore zana kusvika mazana mana okudzokorora.
- Zvadaro, shandura mutsara pa fitball - kumashure kuri bhora, tsoka patsoka, mabvi akadzikamisa, maoko ari shure kwe musoro. Isu tinogadzira zvipfeko zvakasununguka. Tinodzokorora 20, 3-5 nzira.
Izvi zvidzidzo zvakajeka zvekurasikirwa kwemuviri zvichabatsira kuputira zvakananga uye oblique misumbu, kuwedzera simba uye simba, uye kubvisawo mafuta emari.
Kuchengetedzwa kwakakosha ndekwekuti: usaita zvinhu nenzira isina kunaka, kurwadziwa kupi zvako chiratidzo chekumira. Izvo zvakaoma kwete pane imwe nguva maawa maviri mushure mekudya kana maawa maviri musati madya, zvishoma nezvishoma, musina kuputika.