Mubvunzo wekuputira mukati mehudyu kunenge kwakaoma uye kukakavadzana. Panguva dzakasiyana-siyana, maonero pamusoro pezviito zvinobatsira chaizvoizvo zvakanaka, pane maonero akasiyana. Panguva ino, nyanzvi dzakabvumirana pamusoro pechiratidzo chekudzidzira kwekuvhenganisa nekudzikamisa kwemakumbo ayo ave akazivikanwa kwenguva yakareba, chaizvoizvo, kwete kunyatsobudirira. Kudzidzira kwakanakisisa kwechikamu chemukati chehudyu kwakanga kusingatarisirwi.
Nzira yekupikira mukati mehudyu?
Kudzidzira kwemukati mitambo yehudyu kuti zvibudirire zvibereko zvakakosha kuita nguva dzose, rimwe nerimwe zuva kana zuva rimwe nerimwe zvichienderana nehupenyu hwako. Mukuwedzera, zvinokosha kuti uzviite zvakarurama, zvisinei hazvo chete hazvizopi zvakakosha.
Ichokwadi, iwe unogona kuputira mukati mukati mehudyu nekuita chiito chimwechete - asi uchiita zvakarurama. Ichi chiitiko chemashiripiti - squats ane barbell, asi kwete muchimiro chinowanzoitwa, asi mune zvishoma zvashandurwa. Zvisinei, kuoma kwakaoma, sezvakunoita, kunopa mitezo yakakurumidza, naizvozvo kana iwe ukabatanidza dzimwe nzira dzakawanda kune iyo, iwe uchacherechedza kuitika kwekare kare.
Nzira yekuputira mutsva mukati memhudyu: squats ine bar
Tichakurukura zvakadzama maitiro ekuita basa iri rekutanga, iro richakurumidza kuita kuti makumbo ako aite uye akanaka.
- Simuka zvakananga, makumbo acho akareba kupfuura mapepa, tsoka dzinotungamirirwa kunze kunze kwekona kwema 45 degrees, mapepa acho akatwasanudzwa, pamapfudzi (asi pasina kana pamutsipa!) - bar. Mutsara unofanirwa kuva wakakwana kunyange kumativi ose akareba, kusanganisira mutsi (ona chokwadi chokuti chinamuka chinomutswa).
- Tora kufema kwakadzika, zvishoma nezvishoma, kudhonza kumashure, sekunge iwe waida kugara pachigaro chisingaoneki, kuenda pasi, uchikotama mabvi kusvika kuma 90 degree (mahudyu anofanira kunge akafanana nechomukati panguva imwe chete).
- Bata munzvimbo iyi kwemaawa mashomanana uye udzoke zvakare kunzvimbo yekutanga. Cherechedza kuti musana unoramba wakadzika, musoro haugoni kupfugama. Bata pane iyi kwemaviri mashoma uye zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Mushure maizvozvi, exhale.
Zvikwereti zvakadaro zvinofanira kudzokororwa mumatatu, 15-25 nguva imwe neimwe. Kana izvi zvakanyanya kukuomera iwe, tanga nemutoro wei 10-12 uchidzokorora nenzira mitatu. Sezvo zviri nyore chaizvo kusimbisa masumbu emukatikati mukati nemubatiro uyu, nokuti inoshandisa mavara akasiyana-siyana, unowanikwa zvakagadzikana kaviri: squats ane barbell kana bhu-bundu inoshingaira kushanda pamisungo yezvigaro, zvichipa mutumbi kuonekwa kwakasununguka uye kunakidza munzvimbo ino.
Nzira yekuputira mukati mehudyu: kurovedza vanhu vane usimbe
Kuti uwane maitiro akanaka, mashoma, elastic mahudyu, kuwedzera kune squats ane kuyerwa, zvakakosha kushandisa imwezve yezvidzidzo zvekuti unogona kuita nhema, somuenzaniso, uchiona firimu.
- Nhema kudivi rako, pasi pegumbo bendamabvi mumabvi, shandisa musoro wako nechezasi yako, tambanudza ruoko rwako rune muviri pamwe chete kana kuisa pamberi pako.
- Shingairira, asi nokukurumidza simudza rutsoka rwepamusoro kune imwe kona yemadhora makumi mashanu, wozodzosera zvakare (pasina chidimbu chokubata pasi).
- Zvakakosha munyaya iyi gumbo rekumusoro, bark iwe unofamba, mumabvi kuti uchengetedze zvishoma zvishoma, zvigunwe zvegumbo kuti uzvinyenye uye uzvikwezere. Kana iwe usingateereri izvi, zvinoitika hazvigoni kushanda!
- Usafuratira mberi kana kumashure, kunyange kana iwe usina kunetseka ureve parutivi rwako.
- Ichi chiito chinofanirwa kuitwa musati manzwiro ekushaya simba mumakumbo. Mushure meizvozvo, ona mamwe masikati 30-60 uye ramba uchiita kuburikidza nesimba. Mushure maizvozvi, unofanirwa kupfuurira kune rumwe rutivi uye ramba uchiita. Panofanira kunge kune maitiro matatu akadaro.
Nekushanda kwakakodzera, kunyange maitiro maviri aya achange akakwana kupa makumbo ako chimiro chakanaka uye anozvikudza mukati mehudyu munguva isina nguva.