Sezvaunoziva, iyo inoshandiswa neCardiodio iyo inoshandiswa pakurasikirwa, uye simba maitiro anokwanisa kupa mitsipa kubatsirwa. Kuti uremerwe uremu nekukurumidza sezvinobvira, ngatitorei nzira yekuita nayo zvakanaka uye izvo zvidzidzo zvichange zvichinyatsobudirira.
Inosanganisira cardio yekuremera kurasikirwa
Saka, maererano nenyanzvi, iyo inobatsira zvikuru cardio maitiro ekurasikirwa kwemazivi ari kumhanya, akatasva mabhasikoro kana bhasikoro rekushandisa , pamwe nekusvetuka kambo. Mafuta akawanda mumaminitsi gumi anogona kushandiswa kana iwe ukasvetuka, asi, zvinosuruvarisa, basa iri rinopa zvakawanda zvakanyanya pamajoini, saka zviri nani kusarudza kutamba kana bhasikoro mushure mezvose.
Izvi zvakakosha zvakafanana kutevera mitemo yakawanda yekuvaka chikoro. Kutanga, chidzidzo chinofanira kutanga nekunyorera kushambidzika, somuenzaniso, 5-10 maminetsi ekufamba, uye chechipiri, zvakakosha kuchengetedza zvakakwana kukwirira kwekumhanya kana kushandura pedal. Sarudza kana mutoro wacho wakareba zvakakwana, tungamirirwa nechokwadi chokuti panguva yechidzidzo iwe unofanira kuva nenguva yakaoma kuchengeta hurukuro. Uye, pakupedzisira, zvakakosha kupomha kurovedza nechokuwedzera, ichabatsira kuponesa mishonga. Semuenzaniso, shingairira mberi, isa maoko ako pasi uye omira mabvi ako, gara munzvimbo iyi kwemaminitsi 20-30.
Kubudirira kwema cardio kurovedza muviri kunongowanikwa apo iwe unobatanidzwa kanenge katatu pavhiki kwemaminitsi 35-40. Hazvibatsiri kana ukasarudza kumhanya, kana kushandisa shanduro yekuvhiya.
Kana, nokuda kwechimwe chikonzero, usingadi kuita maitiro aya emabasa, iwe unogonawo kusarudza dhani (zviri nani mazuva ano, sezvavanopfuura nekukurumidze kufamba, somuenzaniso, hip-hop). Nenzira, nyanzvi dzinofunga kuti kana ukaita chidzidzo, hazvikoshi kuti chii chaunosarudza, asi iwe unofambisa sei uye unowedzera nguva yakawanda sei kudzidzisa.