Panguva dzose, yaiva chiuno chekudzidzira chakanga chichida zvikuru-shure kwezvose, kubva pamavambo ekutanga pakuonekwa kwomukadzi, chiuno chake chinotora basa rinokosha. Iye zvino, hongu, kwete yezana remakore rechi19, uye hakuna munhu achakumanikidza kuti ubudiswe nekorset kuti uoremerwe, asi iyo gorofu yakave yakakosha. Kuti uchengetedze chimiro chako, zvakakwana kuzvipa 20-30 miniti chete katatu pavhiki. Kana uine dambudziko nemafuta akawanda emuviri, iwe unoda kuwedzera nguva ino zvimwe.
Sei vasikana vasingatsvaki maitiro ekudzivirira nemakumbo?
Muchiuno chako chichawedzerwa kana iwe uchigara uchiita zvidzidzo zvisinganzwisisi zvinotarisirwa kusimbisa masimba emimba uye oblique musikana wemimba . Nekutadza kwakashata, misungo inogona kuwedzera kuwedzera - uye ndiyo mutoro unogona kuita izvi.
Kuti kuderedza ivhu muhutano , aerobic uye cardio-maitiro zvinowanzoshandiswa - mitoro isina mutoro, ine uremu hwekuyera uye nhamba yakawanda yekudzokorora. Iyi nzira haitungamiri kune kuwedzera mumasumbu uye haiparadzi hukama hwevakadzi. Asi kushandiswa kwebhodhudhu kana dumbbell kunotungamirira kukuputika kwematumbu, kuwedzera simba ravo uye, semugumisiro, kunowedzera chiuno mukati. Chikanganiso chechikadzi chakakosha ndeyekuita kwechirume chechimiro chechimiro kuchiuno "kunonamatira kune rumwe rutivi nemarara."
Kurovedza muviri, umo iwe unotsauka kwakananga kumativi, kubata dumbbell riri muruoko rwako, kunobatsira kuputika misungo ye oblique yemudumbu uye kuwedzera chiuno chako! Ichi chiito hachina kukodzera kuvakadzi.
Maitiro anobudirira zvechiuno
Usakanganwa kuti vasati vadzidzira zvechiuno nechisviniro iwe unoda kushambidzika kwekudziya-kutambanudza: tambanudza, ita mambure kumashure uye mberi uye kumativi, famba kweminiti kweminiti. Izvi zvichange zvakakwana kugadzirisa masimba uye kwete kuvakuvadza panguva yekudzidzisa.
- Hoop. Kutambudzwa kwehandi rakwegura rakanaka ndiro nheyo yezvinetso zvechiuno chakaisvonaka. Iine maitiro akawanda: kutanga, inosimbisa oblique, rectus abdominis musumbu uye mushure mushure, uye rwechipiri, inobereka kuitika kwekusimbisa, izvo zvinoita kuti ropa riyerere kusvika mudumbu uye rinokonzera kuparara kwekutanga kwemafuta munzvimbo ino. Iko inowanikwa hoop inofanira kushandiswa pamaminitsi gumi nemakumi manomwe, zvichienzaniswa - 7-10 maminitsi pazuva.
- Kuvata pasi, makumbo akadzikamisa, maoko ari shure kwechiso, zvisikwa zvinotarisa kumativi, zvigadzika. Ita zvakananga kushandura, kubvarura mashizha kubva pasi. Ita zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu.
- Kuvata pasi, makumbo akadzikamisa, maoko ari shure kwechiso, zvisikwa zvinotarisa kumativi, zvigadzika. Unodzokorora kushandura: kubvisa pamakumbo uye mapako kubva pasi. Ita zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu.
- Kuvata pasi, makumbo akajeka, akatambanudzirwa achitaridzika pasi, maoko mushure memusoro, mavhiri anotarisa kumativi, akazununguka. Bvarura makumbo nemakumbo kubva pasi uye kutambanudzira kumusoro, sokunge vari kuedza kuvamanikidza chimwe chinhu. Ita zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu.
- Kuvata pasi, makumbo akotama, rutsoka rworudyi rukazorora pamabvi ari kuruboshwe, maoko ari shure kwechiso, zvikwata zvinotarisa kumativi, zvigadzika. Kuruoko rworuboshwe runotambanudzira kusvika kumabvi akarurama. Zvadaro dzokorora kune rumwe rutivi (zorora kuruboshwe rworuboshwe mumabvi akarurama uye usvike kune iyo yakarurama). Ita zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu.
Kuita dambudziko rakadaro rakaoma nguva nhatu chete pavhiki, iwe unokurumidza kuisa mufananidzo. Kuti uwane zvinowedzera zvakajeka, usabvisa kubva muupfu hwezvokudya, zvinotapira uye mafuta. Kana kudya kwacho kusina kunaka, kurovedza muviri kunogona kupa kukanganisa kwakanyanya, asi pamwe chete nekudya kwakakodzera iwe uchakurumidzira kuongorora migumisiro yezvaunoedza.