Yakanaka uye yakasununguka mapako - kurota kwevakadzi vakawanda. Mufananidzo wevasikana vakanaka unokuita kuti unetseke kuti ungaputira sei kukwanisa kusvika pamakumbo. Ichi chiitiko chinosanganiswa mune runyoro rwezvinozivikanwa zvikuru uye runoshanda, asi rine zvarinoreva uye mitemo inofanira kuonekwa, zvisinei, hakuzovi nemigumisiro kubva pakudzidziswa.
Ndezvipi zvakajeka kuti tibatanidze musikana kuti atsike mapako?
Pamusana pemararamiro emararamiro, marusi ane gluteus haagamuchiri mutoro wakakwana, unotungamirira kukarasikirwa kwe tonus uye pop inotarisa yakazara uye yakaipa. Ndicho chikonzero iwe unoda kugara uchidzidzira kudzidzisa uye kupa musisi mutoro mukuru. Zvikwata zvichatibatsira kwete kungorasikirwa nehuteme uye kubvisa cellulite, asiwo kupa chimiro chakaoma chechikamu ichi chemuviri.
Zvinorayirwa pamusoro pokuti unganyatsoita sei kuti uise pamakumbo acho:
- Munguva yekushanda, iwe unoda kusimbisa dumbu, uye kuomesa mutsara, iyo inoumba musero corset, uye iyewo acharamba akachengetedza nzvimbo yakarurama yepamusoro.
- Zvakakosha zvikuru ndezvechokwadi, kana iwe usingateereri mutemo uyu, ipapo mugumisiro uchava wakaipa zvikuru.
- Munguva yekushanda, haugone kubvisa zvitsitsinho kubva pasi, zvinofanira kunge zvichiripo.
- Imwe nheyo inokosha ndeyekuti yakanyora sei zvakanaka kuti ipe mapepa - kufema. Kuderedza pasi iwe unoda kuisa, uye apo uchikwira - exhale. Zvakakosha kufema munguva, pasina nguva.
- Vadzidzi vakawanda vanorayira kuti vadzike kuitira kuti kona yakanaka iumbwe mumabvi. Izvi zvakakwana kupa misi miviri yakakodzera.
- Nokuda kwehuwandu hunoita, zvinokurudzirwa kuti zvikwere zvishoma nezvishoma.
Kana iwe ukaita zvakanaka squats, iwe unogona kuisa maitiro ehutoni huripo, kunatsiridza metabolism uye mutsindo. Nekurovedza muviri nguva dzose, mishonga inowedzera kuchinja uye yakasimba.
Nzira yekukwikwidza zvakakodzera kudonha matonho - maitiro epamba
Mukuwedzera kune chiito chekugadzirira, pane zvimwe zvingakubatsira kuti ushandise mishonga zvakanyanya. Ngatigarei pane mamwe maitiro anozivikanwa uye anobudirira:
"Plie" . Makumbo anofanirwa kuiswa akareba kupfuura mapepa, uye tsoka nemabvi zvinofanira kubuda kunze. Mhando iyi yemakwikiti inokubvumira kuti uite mukati mehutambo yeguteus, iyo haidzidzisi panguva yekushandiswa kwechikwata chechikoro. Musana uye mukati memukati wehudyu zvinotakurwa zvakare. Zvakakosha kuchengetedza musana wako wakatetepa uye kutambanudza mushizha . Nzira iyi ndeyotevera: pane inhalation, yakaderera kusvika kumakona akakodzera mumabvi, asi ichikwevera mapirasi kumashure uye ichiparadzira mabvi kumativi. Sezvaunosunungura, simuka, asi usabatanidza mabvi ako.
"Plie pachikomo . " Iyi ihurukuro yakaoma yebasa rekare, saka rinofanira kusarudzwa nevatambi vepamusoro. Segomo, unogona kushandisa nzvimbo yekusimudzira kana kutengesa.
"Squats pachigumbo chimwe . " Mutoro wacho wakagamuchirwa negumbo rimwe chete, iro rinokubvumira kuti uite zviri nani kubuda mumatanda ehudyu uye matonho. Zvakakosha kuchengetedza muganhu panguva yekuurayiwa. Nzira iyi ndeyotevera: simira zvakananga, isa tsoka dzako pahupamhi hwemafudzi ako uye chengetedza mushure mako. Fema mukati uye unamate gumbo rimwe, uye wechipiri rondedzere mberi uye ubatisise uremu pamberi pako. Pazvinyora, simuka, asi usaisa rutsoka rwako pasi. Kutanga, iwe unogona kumira nekutsigirwa.
Ita izvi nguva dzose, asi kwete zuva rose, nokuti mishonga inofanira kudzorerwa nekuzorora. Pamusangano mumwechete unorayirwa kuita zvishoma zviduku zvitatu zvema20.