Apo vakadzi vane rudzi rwechimiro che "triangle" vanonyunyuta pamusoro pechipiri uye vakadzosa maoko, uye "maapuro" anowanzoputira mutsara, chimiro chechimiro "pear" chinorova kusingagumi nekuzara kwemakumbo nemakumbo. Pakushanda nesimba, kunyanya mukubatanidzwa kusvika pakurongeka kwakakodzera, zvinokwanisika kuisa nokukurumidza zvakakwana kuitira chero chikamu chemuviri.
Chiito chakareruka chekureruka kwemakumbo makumbo
Vasikana vakawanda vari kutsvaga maitiro akareruka, asi anobudirira ekurasikirwa kwemakumbo , nokuti kudzidza dzimba dzakaoma hadzina nguva kana chido. Muchiitiko ichi, mhinduro yacho iri nyore: iwe uchabatsirwa nehutano hwakanaka hwekare. Pane mimwe mitemo iyo inobatsira kuiita kuti ive chimbo chakanaka kurwisa mafuta:
- Runomhanya inofanira kunge iri nguva dzose, kanenge katatu pavhiki. Zvose zviri kuparadza nguva, kunze kwekuti iwe, zvechokwadi, shandisa mazuva awakasimuka kuti uende kune aerobics nemamwe mabasa pamakirini emakirini.
- Muviri unosanganisira nzira yekuparadzanisa mafuta inogadzirisa mushure memaminitsi makumi maviri ekudzidzira, uye ndicho chikonzero hazvina musoro kufunga zvishoma kudarika 30-40 maminitsi. Ichokwadi, tinofanira kutanga nemunhu muduku.
- Kumhanyira kunofanira kunge kwakasiyana-siyana: inokurumidza kwazvo, uye zvishoma nezvishoma, ipapo nekusvetuka, ndokupinda muchikomo. Zvinotyisa, asi iwe unogona kushandisa imwe kufamba kwemaminiti uye neminiti yekudzidzira kwakadaro. Chinhu chikuru hachisi kurega basa rose!
- Kusanganisira mafuta anopisa zvinokonzerwa nemhuka chaiyo: kapu yekofi pasina shuga nekamu, asi nesinamoni, ichakubatsira kuti uwedzere simba rakawanda uye usaneta. Iwe unoda kunwa maminitsi gumi nemashanu usati watanga kudzidziswa.
Kuita kwakadaro kwekurema kwemazivi munzvimbo dzakawanda kunowanikwa chete munguva pfupi. Mumwaka wechando zvinenge zvakakodzera kutora nzvimbo yejogs nekwenyoka tambo. Iwe unoda kudzidzisa zvakanyatsofanana - kusanganisa miniti yekuputika neminiti yekuzorora.
Chikamu chekuita muviri kwemakumbo maduku
Mitambo yeAerobic inonzi yakakodzerwa zvakakosha pakurasikirwa nekurema, zvisinei, havasi vose vanovada. Vakawanda vari kushamisika kuti zvii zvinoitwa pakurasikirwa nemakumbo zvinogona kuitwa kumba. Pane zvakawanda zvingasarudzwa, uye isu tichakurukura zvakanyanya. Iyo yakaoma yakanyatsotsanangurwa uye inokubvumira kuti uite maitiro akasiyana emasumbu:
- Sokudziya-svetuka, svetuka netambo kwemaminitsi mashanu. Iyi ndiyo mamiriro ekumanikidzira - mitsipa inofanira kupisa, uye kusvetuka pachako kunobatsira zvikuru pakurasika.
- Tanga nekasi-sit-ups: makumbo mapapfudzi paupamhi, maoko pamberi pako. Tora mapirasi kumashure, bendera makumbo ako kusvika kune 90 degree angle. Ita zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu.
- Nokuti rutivi rwomukati rwehudyu ndezvakanaka squats "sumo": makumbo acho akareba kupfuura mapepa, masokisi anotarisa zvakanyanya kusiyana sezvinobvira, maoko pamahudyu. Squat, kuchengetedza musana wako wakazara. Ita zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu.
- Basa rakanaka uye maitiro akare okurwisa: akamira chaizvo, danho rakafanana netsoka imwe mberi, ngoro mumabvi inofanira kuva 90 degrees. Ita hutatu hunobuda mumabvi, uye svetuka kuti uchinje chinzvimbo chemakumbo. Ita zvitatu zvezvikamu gumi.
- Mushure meizvi, unogona kuenda kune imwe shanduro iri nyore. Mira kumativi ose mana, dzosa muromo wakarurama. Kurise zvakananga zvakakwirira sezvinobvira, zvino dzokorora kwechipiri. Ita zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu.
- Mira kumativi ose mana, dzosa muromo wakarurama. Simudza, uchikotama pamabvi, sepamusoro sezvinobvira, wozodzokorora gumbo rechipiri. Ita zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu.
Kudzidzira kurasikirwa nemakumbo kunobatsira zvikuru kana iwe ukafa unhu hwako uye ukarega kutapira, mafuta uye uchikura. Izvi zvinogona kudyiwa mudiki zvishoma kusvika 12.00. Saka iwe unoisa mufananidzo wacho mukuronga zvakakurumidza.