Kusarudza kuderedza uremu, vanhu vazhinji vanoona kuti ganda rinosungirira pamaoko, uye rinotarisa, rakaipa, rakaipa. Dambudziko rakafanana rinowanikwawo kune vakadzi vane makore. Kune zviito zvakakosha zvinokubvumira kuti usimbise ganda rako nekuputira mishonga yako.
Chii chandinofanira kuita kana ganda rinonamatira pamaoko angu?
Zvinotanga kutanga nehuya hunopisa, hunoita kuti utsi hwemasumbu huwedzere uye hunowedzera hutano hwekudzidzisa. Nyanzvi dzinoti kana iwe ukatanga kuita zvidzidzo usingagadziri, saka iwe unogona kumira nyuchi. Iwe unogona kuita mhirizhonga yemabhushi, simudza nekusimudza maoko kumativi, nezvimwe. Ita miitiro iri mumitambo 3, kuita 12-15 nguva.
Anodzidzira nzira yekubvisa ganda remaoko:
- Ngatitangei nebasa rakajeka, asi harisi kuderedza kubudirira kwayo. Nekugadzirisa kwayo, zvakakosha kutora dumbbells , kurema kwayo kunofanirwa kunge kusingakwanisi zvitatu kilogiramu. Tora dumbbells neshure, kureva zvanza zvako. Chengeta maoko ako kumativi, uchivapa zvishoma mberi. Basa - rakagadziriswa maoko mumakumbo, zvakakosha kuzvikotamisa, kutungamirira dumbbells kubhokisi.
- Mumatambudziko ezvidzidzo zvemaoko zvinokurudzirwa kuisa basa iri, iro rinodzidza triceps, uye, nokudaro, ganda rinoputika rakasimbiswa. IP - pick up a dumbbell, iyo inofanira kuva nehuwandu hwekuremera. Isai dumbbells mushure memusoro wenyu uye muaise pamakumbo kuitira kuti vatarise padenga. Basa - bhendi uye usasunungura maoko ako, kuchengetedza zvigaro zvako zvisinganzwisisiki pasi. Zvakakosha kuchengeta maoko ako pedyo nemusoro wako uye kufamba nenzira imwe.
- Kana iwe unofarira nzira yekuputira maoko ako kuitira kuti ganda rirege kumira, rinokurudzirwa kubhadhara kushandura kushanduka-kwese , sezvavanoshandisa triceps zvakanaka. Kuti uite basa racho, unoda kutora chigaro, simira pamberi pake nemusana wako, gara pasi ugare pamucheto nemaoko ako. Makumbo anofanirwa kukotama pamabvi, umo makona acho anofanira kuva anopfuura 90 degrees, uye kuchengeta matanho ari pedyo nechigaro. Basa racho - kufema mukati, zvishoma nezvishoma kunyura pasi kusvikira kona yakarurama yakaumbwa mumakumbo. Usagara zvachose pasi. Paunenge uchibudisa, simuka.
- Imwe mitauro yeFrance iri pane imwe nzvimbo yakanyanyisa ndeyekuita zvakanaka kwemaoko, kuitira kuti ganda harisi. IP - ugare pane yakananga bench, uise tsoka dzako pasi uye uchitora dumbbells. Pamba, unogona kuita basa iri pasi, uchikotamisa mabvi. Maoko inongedzera kumusoro uye ubatisise dumbbells kumusoro kwepamusoro wako kuitira kuti michindwe itaridzirane. Munguva yekuvhima, zvidzitiro zvinofanira kugadziriswa uye kushanda pakufamba / kuwedzera. Basa - bhenekera uye usasunungura maoko ako, uchigadzirisa pakakwirira pamusoro pemaminitsi mashomanana.
- Chimwe chiito, kuitira kuti ganda risati rarembera, rinoshandiswa pane bhari, uye izvi zvinodhonza-up. Kutakurwa kwakagamuchirwa misungo ye trapezius, kutora crossbar ndiyo yakazara grip. Simbisa, kubatanidza mapepa epafudzi kuitira kuti ubate chikamu chepamusoro chebhokisi kusvika pamusara. Panofanira kuva nekusvibiswa zvishoma kumashure, asi kunofanira kunge kwakarurama. Tarisa zvakananga kumusoro. Pamusoro, gara kwekanguva udzikise pasi. Kusvikira pamakumbo haumiregi, zvinokurudzirwa kupfugama pamabvi uye kupfuura.
Pane mazano akawanda anoda kuongororwa kuitira kuti panguva yekunonoka ganda haritauri. Bvisa uwandu hwekureruka kunonoka, nokuti kuraswa kamwe kamwe kunokonzera kusimba kwakanyanya mumuviri, uye izvi zvinotungamirira kukuti nzira yekugadzirwa kwe collagen ne elastin yakaderedzwa. Mhuka inofanira kuva nemaune mavitamini uye, kana zvichidiwa, unogona kushandisa zvakaoma zvakasiyana. Zvakakosha kuchengetedza mvura yakakwana uye kunwa zvinenge 1.5 maita emvura zuva rega rega. Iwe unogona zvakare kushandisa zvakasiyana-siyana zvinokonzera maitiro, wraps, nezvimwe.