Wakambonzwa here zviyero zveurema kana uchinge uchinge uchisimuka kubva pasi uchitungamirirwa nemuviri? Saka, pamusoro wepamusoro, apo zvombo zvacho zvakanyatsogadziriswa, iwe unobata 65% wehutatu hwemuviri. Pasi rezasi, nechemberi yakakotama, inenge 80 muzana.
Chero chero nzira yaunosarudza kuisa pasi pasi, chigumisiro chichava chekuonekwa kana dumbu rikweverwa uye musana wakadzika. Nekurovedza muviri kwakakodzera, mutoro unonzwika mumisungo yebhokisi, bhanhire refudzi uye triceps. Nhasi tichataura pamusoro pemhando dzekusimudza-kubva kubva pasi.
Push-ups kubva pasi pasi bicep
Nokuda kwekutenderera kwepamberi uye kubhururuka kwemakumbo, biceps inosangana. Nezvakawanda zvekusimudzira, misumbu iyi haigamuchiri mutoro wakakodzera. Kuti uise boka iri rezvipfuva mubasa, dzokera kune imwe nzvimbo yekutanga yekusimudzira-up-up, kungoshamisira kwete mberi, asi shure. Cherechedza kuti zvikwangwani zvako hazvina kuparadzanisa. Ichi chiito chinogona kuitwa pane zviduku.
Kushanda-kubva kubva pasi nezviremba
Kana wakanga uchiita zvemitambo kwemazuva mazhinji, uye iwe usina simba uye kutsungirira, unogona kuedza kushandura-ups nezviremba. Kurema kunogona kushandiswa zvakasiyana. Iwe unogona kutora chiuno chekudzivirira, uye iwe unogona kuisa pancake yakajairika kubva kubha, kuisunga netambo shure kwemashure mako. Kana izvi zvisiri izvo, saka kushandiswa kwakakwana, kusvika kukuti iwe unogona kupfeka bhegi rine mabhuku mazhinji-zvakare mutoro wakanaka.
Kana iwe uchida kuderera kwemasimusi kukura, sarudza uremu hwaunoda uye shanda nayo. Kana iwe uine chigadziro chemuviri wemasisita nekuda kwechinangwa, iwe unofanirwa kutaurirana nemudzidzisi uyo achawana nzira yakakodzera yekudzidzira iwe.
Kushanda-kubva kubva pasi kuitira simba
Kana chinangwa chenyu ndechekusimba zvakasimba, uye kurovedza nekudzokorora kwakajeka pamhanya unokurumidza iwe. Uyewo kusundira-ups kubva mubhenji kuchaswedera. Kana basa iri rinenge risina simba, unogona kuwedzera kamba pakati pejerks.
Edza kutanga udzokerere mabhizinesi aya echitinho chinononoka kuitira kuti usakundikana. Nokuda kwemugumisiro wakanakisisa, unoda mazano 4-5 ekudzokorora kwema 6-10, zvinodiwa kuti uzvichengetedze nezviremba. Muchiitiko ichi, kuputsika kunofanirwa kunge kune maminitsi maviri kusvika maviri.
Chinhu chinonyanya kukosha mubasa iri ndechekuita simba rekukwanisa simba rakadaro kuti iparadze kubva pasi. Zvinyorwa zvako zvichaonekwa pashure pemwedzi miviri yekugadzirisa zvakadzidziswa.
Push-ups kubva pasi kune triceps
Zvakanakisisa kufambisa triceps paunenge uchisimudza, kunyanya kana uchikwira kure kubva pasi nechisungo chiduku. Pamwechete, kana maoko ari pedo, mumwe wepamusoro weetpezius muscle, iyo huru pectoral muscle, uye triceps ivo pachavo vanoshanda. Izvi zvakakosha mumabasa aya kwete kukuvadza maoko, uye kana kukuvara kuri kugamuchirwa, kumirira nguva yekuporesa.
Push-ups kubva pasi kusvika kumusoro
Rudzi urwu rwekusimudza-ruka runorema uye runotyisa. Asi panguva imwe chete, iyi ndeimwe yezvidzidzo chete zvinobatsira kuti uite zvakazara deltas (mapepa), kwete kushandisa dumbbells kana barbell.
Nzira yacho iri nyore. Zvakakosha kutora mavoko pamaoko ako, chengeta maoko ako zvakaperera, maramiro ako zviri nani pamadziro, uye utange kunyura kune chinotambudza, ipapo dzokera kunzvimbo yekutanga. Pasi iwe unoenda, kunyanya kuedza
Push-up kubva pasi kune fani
Vaya vanobatanidzwa mumhando dzakasiyana dzehutano hwemauto, rudzi urwu rwekusimudza-shanduka huchaita zvakawanda zvingagona. Kushandura pamakumbo kunomisa mavhiri emhazha, kubatsira kubvisa marwadzo uye, sechigumisiro, kuwedzera simba rekurova. Chinhu chinonyanya kukosha ndechokuona kuti mhemberero mbiri chete dzinobatanidzwa mukusvitsa-ups, uye dzimwe dzose hadzina kubatanidzwa.