Vanhu vazhinji vanoziva kuti kutamba nguva dzose kunobatsira kugadzirisa uremu nekuvandudza hukama hwakanaka. Vanhu vanosarudza kupa zvido zvemuitiro uyu, vanoda kuziva izvo zvinorasikirwa nehutano kana zvichimhanya uye ndezvipi masumbu anobata? Zvinhu zveAerobic , izvo zvinosanganisira kutamba, zvinonzi ndizvo zvakanakisisa kune avo vanoda kurasa mamwe mapaundi.
Chii chinorasikirwa nechiremera kubva kumhanya?
Pakutanga, zvakakodzera kutaurira kuti haungakwanisi kuwedzera kuwanda nejogs nguva dzose. Pakutanga kwedzidzo, mhuru pamakumbo ichawedzera zvishoma, asi izvi zvinongoitika chete nekuda kwemvura yekuchengetedza.
Chii chiri kuora muviri panguva yekumhanya:
- Paanenge achimhanya, kana munhu achifamba pazhe uye achiisa mutoro kune chitsitsinho, misumbu yemusana wehudyu uye zvigaro zvinoshanda zvakanaka.
- Inyanzvi inomhanya, kana uremu hunopesana hunopfuvura kubva pasitsitsinho kusvika kune yakasviba, hunosanganisira maziso emakumbo.
- Kutarisa, kana rutsoka rwakakwana ruchidimbiswa, misumbu yehudyu nemhuru dzinoshanda zvakanaka.
- Uturu hwemaoko uye muviri hunoita uye hurasikirwa nemutambo munguva yekumhanya, asi, zvechokwadi, mamiriro acho haazove akaenzana kana akaenzaniswa netsoka. Kuti uwedzere mutoro, shandisa dumbbells kana kuisa bhegi mushure mako.
- Kuti ushandise musana wako, sekuderedza uremu, chikamu ichi chemuviri chinofanira kunge chakabatanidzwa, chengetedza kuti mapepa epafudzi ari pedo nekukwanisika kumusana. Panguva yekumhanya, mapepa anofanira kuderedzwa uye maoko akadzikatira pamakumbo.
- Kuti uremerwe uremu paunenge uchimhanya mudumbu, unofanirwa kuchengetedza mutsara mukudzvinyirira nguva dzose kune 60%. Kana iwe ukanyatsobatanidza mudumbu, ipapo kufema kunongoparadzwa.
Kubudirira kwekudzidziswa kunobva paurefu uye nguva dzose yekudzidziswa. Pakutanga kwekutanga hazvikurudzirwi kutamba zuva rimwe nerimwe uye kudzidzisa hakufaniri kupedza hafu yeawa.